擁有一個好看的pp，在如今絕對可以稱得上寶貴。
對於健美愛好者和廣大女性朋友而言，臀肌的聯繫可以讓她們擁有一個為之癲狂的完美翹臀。
對於經常跑步者而言，臀肌的練習也至關重要，因為它不僅僅是跑步發動機，還是跑步穩定器，它可以讓我們跑得更快更穩。
要想練好臀部肌肉，必須了解我們的臀肌。
「臀部肌肉」是在人體所有肌肉中，力量最大的肌肉之一，是維持生活機能的重要肌肉。它的四周有好幾條以髖關節為中心，總稱為『』臀肌」的肌肉。
臀肌屬髂肌後群，分為三層。
淺層有臀大肌與闊筋膜張肌，前者略呈四邊形， 是維持人體直立和後伸髖關節的重要肌。
臀肌中層由上而下依次是臀中肌、梨狀肌、上孖肌、 閉孔內肌、下孖肌和股方肌。
深層有臀小肌和閉孔外肌。
我們着重講一下重要的臀大肌、臀中肌和臀小肌。
其中臀大肌是系髖肌後群肌之一。它呈寬厚四邊形，位於臀皮下，起自髖骨外面和骶骨背面，纖維斜向外下，覆蓋大轉子，止於股骨的臀肌粗隆。此肌可使大腿後伸並外旋，下肢固定時伸直軀幹並防止軀幹前傾以維持身體平衡。受臀下神經( 腰5、骶1～2 )支配。
由於該肌肥厚，因此臀部為最常用的肌肉注射部位，也就是常用來打針的地方。
臀大肌的作用：
近固定時，主要使大腿後伸，其次為內收和外旋。遠固定時，使骨盆後傾，軀幹伸，維持人體直立姿勢此肌在跑跳時伸大腿起重要作用。採用後踢腿、後蹬跑、俯卧背腿等練習可發展臀大肌的力量。
臀大肌活動達到其最大活動30%時，能量主要來自有氧代謝途徑。
而臀中肌位於髂骨翼外面，臀中肌後部位於臀大肌深層，為羽狀肌起點:起於髂骨翼外面，止點於股骨大轉子。
臀中肌的作用：
在固定時使大腿外展.前部使大腿屈和內旋;後部使大腿伸和外旋.這兩塊肌肉是我們平時生活中走路站立保持良好的姿勢的重要肌肉. 原理：在走路時,保持軀幹正直,髖相對固定,在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮抬高。
臀小肌該肌位於臀中肌深面，其形態、起止、功能及血管神經分佈都與臀中肌相同，故可將此肌視為臀中肌的一部分。
臀小肌的作用：
臀小肌的主要作用是外展髖關節，同時前部纖維有內旋及前屈作用。在髖關節屈、伸、內收、外展、內旋、外旋等方向運動中。
臀小肌與不同功能的肌肉組合起着數種不同的功能：
（1）作為主要外展肌，與臀中肌共同作用，在闊筋膜張肌、梨狀肌、縫匠肌、閉孔內肌和臀大肌下部纖維協助下外展髖關節；
（2）作為主要內旋肌，臀小肌與臀中肌前部纖維和闊筋膜張肌在協同力量較弱的半腱肌、半膜肌、髂腰肌部分纖維共同作用下內旋髖關節；
（3）臀小肌與臀中肌共同協助最強大的臀大肌，可使數十公斤的整個下肢後伸並可抵抗可觀的重量；
（4）作為協同肌，臀中、小肌後部纖維與恥骨肌和髂腰肌等在髖關節外旋中起穩定關節的對抗作用，但其肌力的合力遠小於梨狀肌、股方肌、閉孔內、外肌等，故臨床上外旋畸形遠較內旋多見。
以上就是我們人體臀肌的相關知識，想要翹臀的必須要知道我們臀部肌肉的分佈，具體運動的是哪塊肌肉，只有這樣才能更好的達到我們所需的效果。
