改寫人生劇本：你的故事決定你是誰

我們每個人都在心裏不斷講述關於自己的故事，這些隱秘的自我敘事正在悄悄塑造着我們的現實。心理學家發現，習慣說"我總是倒霉"的人，會不自覺地忽略生活中的轉機；而常說"這件事教會我"的人，則更容易在挫折中發現成長的可能。

常見的消極敘事陷阱：

受害者劇本："為什麼總是我？"——將一切不如意歸咎於外界

災難預言："完蛋了！"——把小事災難化

固化標籤："我就是不行"——用過去定義未來

敘事療法的三個重構技巧：

尋找例外：回憶那些打破負面敘事的時刻（"其實上次我也做得不錯"）

重新賦義：把"失敗"改寫為"反饋"（"這次嘗試讓我更清楚方向"）

未來版本：想像三年後的自己會如何講述此刻（"那不過是個小插曲"）

美國心理學家丹·麥克亞當斯研究發現，那些將人生故事講述為"成長旅程"的人，心理韌性明顯更強。就像導演剪輯影片，我們可以選擇保留哪些鏡頭，配上什麼畫外音。當你開始用"雖然...但是..."替代"因為...所以..."，人生的劇情就已經開始轉向。記住：你不是過往經歷的囚徒，而是正在創作的故事家。今天選擇怎樣的敘事，決定明天遇見怎樣的自己。