文/學乃身之寶
生活中，我們時常會遇到這樣的事情：
工作上，同事要自己幫忙分擔一些事情，但自己真的沒時間和精力去做，拒絕了又害怕對方不高興；
父母要求自己能夠回到他們身邊工作，但自己現在並沒有做好準備，不這樣做的話又擔心他們生氣；
伴侶喜歡干涉自己的事情，但自己又不敢拒絕，擔心對方不開心；
……
其實，上述情況就是我們不敢拒絕別人，因為拒絕很可能產生一些列「失去」，比如，失去友情、親情，以及愛情，但這樣的隱忍自己又不情願。
那麼，我們該怎麼拒絕別人，才不會傷感情呢？
今天的文章，我們就來說說。
1.拒絕別人，會帶來傷害
當一個人表達需求，被拒絕後，會有種羞恥感，因為那是一件丟面子的事情，同時，這種糟糕的感覺還會引發怒火，這也是很多人不敢拒絕別人的原因。
就像前面說的例子，如果我們拒絕了同事的需求，他們很可能會認為自己不僅失去了面子，接下來還會對我們生氣、甚至感到失望，覺得我們很難相處，進而想離開。
從心理學角度來說，被人拒絕相當於被人否定，「是我不夠好，所以才會被拒絕」、「是我不重要，所以對方才不滿足我的需求」，這樣的體驗本身就是一種傷害。
但從我們自身的角度來說，如果自己一味地順從或服從他人的要求，內心也會有種委屈感，「憑什麼我都要聽你的」、「為什麼我的事情要聽你的安排」，這樣的感覺也是在傷害自己。
可見，拒絕別人，會讓對方受傷，而不敢說「不」，又在自我傷害，而如何選擇的背後，就是在確認「誰更重要」。
2.拒絕別人，是讓彼此成長
前面說了，如果我們過多地在意他人的想法，就不會拒絕別人，但我們都知道，成為自己，才是每個人生命的意義。
也就是說，我們要學會尊重自己的感覺，傾聽自己內心的聲音，敢於拒絕別人，更重要的是，拒絕別人，是讓彼此一起成長。
當然，這麼說並不是要我們一意孤行，做事時完全不顧及他人感受，而是想說，過於在意外界的評價和說法，會讓我們失去自己，做自己，從學會拒絕開始。
從對方的角度來說，被人拒絕是一件破自戀的事情，但那或許是一件好事，因為他們會意識到，「沒有人會完全無條件地愛着自己」，這是從全能自戀到健康自戀的過程。
也就是說，能夠接受被人拒絕的人，才是一個心智成熟的人。
為什麼有些人一旦被拒絕就暴怒？因為他們的全能自戀，他們還希望周圍人像照顧嬰兒時的自己那樣，滿足自己的一切需求，他們忘記了自己已經長大了，需要獨立了，而心理獨立的標誌之一就是能夠接受別人說「不」。
從自己的角度來說，敢於拒絕別人，是自己的權利，同時也是在為自己設立邊界。成人之間想要相處舒服，就需要邊界感，因為那是讓人理解自己的開始，更是學會尊重彼此的做法。
可見，學會拒絕別人，對自己和他人都是有益的，因為那是成長之路的所需。
3.不含敵意的堅決，是樹立邊界意識的最好方式
當我們知道拒絕別人，是一件對人對己都有好處的事情時，並不意味着，直接說「不」就是好的方式。
因為簡單地說「不」，有時很難讓人接受。
那麼，怎樣拒絕別人，才不會傷感情呢？
答案是，不含敵意的堅決。
不含敵意的堅決，是自體心理學派創始人科胡特提出來的，意思是「我拒絕你，態度特別堅決，但是我沒有敵意」。
也就是說，在某件事情上我拒絕了你，但並不代表我不喜歡你，我不愛你了。
就像前面說的例子，父母要求我們回到他們身邊工作，我們沒有做好準備，或真的不想回去，這時我們需要做的就是，告訴父母自己真實的想法，然後讓他們感受到我們的愛。
因為父母要求的背後，就是在確認我們對他們的愛。
做到「不含敵意的堅決」，關鍵是兩步：
第一步，心平氣和地說出自己的真實想法；
第二步，讓對方感受到我們的愛意。
其實，那些拒絕後生氣的人，大多是因為感受到自己不重要，而如果我們能夠在拒絕的同時，讓他們感受到我們是在意他們的，那麼就在很大程度上緩解了他們內心的傷心和難過，以及氣憤。
當然，如果有人在我們「不含敵意的堅決」的拒絕後，依然很受傷，覺得我們很難相處，這或許說明，這段關係本身就不值得維繫，這個人本來就不值得我們在意。
因為真正在意我們的人，愛我們的人，一定會允許我們做自己，並接受我們沒有敵意的拒絕。
另外，我們還要意識到，建立邊界，是我們自己的事情，也是他人理解我們的一次機會。
理解自己，並不是別人的義務，但把自己變得更好地被理解，那是我們要做的事情，而沒有敵意的一次拒絕，就是最好的開始。
總之，我們要懂得邊界感在人際關係互動中的重要性，因為不敢拒絕，對人對己都是不利的，而學會不含敵意的堅決，可以讓關係健康維繫下去。
本文完
感謝您的閱讀
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