上次咱們發起了一個投票，大家一致對「從心理防禦機制，看心智成熟度」這個話題最感興趣，今天，它來了。我給大家整理了16種常見的心理防禦機制，從不成熟到成熟，有好有壞，小夥伴們也可以參考一下，看看自己「是否成熟」。
我們先來看一個文學形象——阿Q。雖然在魯迅筆下，他是一個自欺欺人的反面教材，但拋開時代背景和創作目的，不能否認的是，他確實很會自我安慰。比如「我們先前比你闊多了」是理想化的編撰、「兒子打老子」採用了合理化的解釋，「和尚動得，我動不得？」又用到了情緒轉移。
雖然這些話不能減輕身體上的疼痛，但能讓他心裏舒服很多，這就是心理防禦機制的作用。你想啊，在那樣一種社會，一個最底層的僱農流浪漢，如果沒有「精神勝利法」來緩解外界的威脅和焦慮，阿Q的一生可能都不需要寫到第九章。
這樣說大家應該就了解心理防禦機制是什麼了，就是當一個人面臨挫折或者衝突的困境時，通過內心活動有意無意地幫自己擺脫煩惱，恢復心理平衡與穩定的適應性傾向。
當然，生活中的困難遠不止一種，也就決定了沒有一招鮮的防禦機制。而且，有的心理防禦機制能幫我們適應環境，但有些也會引起逃避退縮的行為，甚至導致心理疾病。而用哪種和怎麼用，往往取決於心智成熟度，所以它也是衡量一個人「是否成熟」的重要標準。
我把這16種心理防禦機制分成5大類，整體按照從不成熟到成熟的順序來介紹，小夥伴們可以對號入座，看看自己符合哪幾種。
逃避型防禦機制
聽名字就知道，這一類是比較消極的心理防禦機制，主要包括：否認、退行、壓抑和潛抑。
否認是最原始最簡單的心理防禦機制，就是拒絕承認不愉快的事情。比如我小時候調皮，打爛東西立馬捂住雙眼，看不到就假裝沒發生。你看，還有點主觀唯心主義的味道，其實就是怕挨打。我媽問了也死不承認，「不是我弄的，它自己掉下來的」，結果很多時候，還是免不了一頓毒打。
退行是指一個人遇到了挫折，表現出跟其年齡不符的幼稚行為，是一種反成熟的倒退現象。比如我這幾天壓力大，寫不出稿子了，我會覺得自己生病了，需要休息。這跟我小時候一提上學，就跟我媽說肚子疼是一樣的，有沒有同款的小夥伴。而且很多時候你會發現，肚子確實會疼，這是極度排斥引起的生理反應，所以心理防禦機制大多數情況下不是有意為之，而是無意識的。還有像遇到挫折的大人，變得愛哭、更依賴父母也屬於退行。
壓抑和潛抑雖然也是逃避型防禦機制，但相對於前面兩種，稍微成熟一點。壓抑是有意識地控制自己，不去想不愉快的事情，以減少心理上的創傷。潛抑是無意識的主動遺忘，就是大腦把不好的經歷隱藏在潛意識中，但這並不代表事就真的過去了，它還會無意識地影響着我們的行為。比如一個人養了五六年的狗死了，他非常傷心。一段時間後，別人聊起這個事，他都會快速轉移話題，這就是壓抑。又或者他的狗是在5月份死的，一段時間後他覺得自己沒事了，但每年的5月份他都會不自覺的情緒抑鬱，他自己也不知道為什麼，這就是潛抑。
自騙型防禦機制
這一類也是比較消極的心理防禦機制，因為都有點自欺欺人的成分，主要包括：歪曲、反向、合理化、抵消、分裂。
歪曲是把客觀事實加以曲解，使其符合內心的預期，雖然也很原始，但跟否認的死不承認不同，它是指鹿為馬。比如小時候，我跟別人搶玩具，我媽過來打我，我會說「那是我的玩具」、「是我先拿到的」，其實那明明是人家的。長大了也是一樣，只不過不會那麼直接。比如我看到同事升職了，會覺得「他走了關係」，而且堅信自己認為的就是事實。你看，小時候的玩具，長大了的職位，都是自己想要的，所以用的方法都毫無二致，關鍵這個方法也只能安慰一下自己，用多了只會封閉自己，歪曲現實。
反向比歪曲稍微高級一點，就是有意地採取與潛意識相反的行為，有句老話說得好，此地無銀三百兩。我家庭倫理劇看多了，咱們就舉個類似的例子，一個繼母不喜歡丈夫前妻留下的孩子，但如果表現出來，又害怕招來非議，就表現得很愛他，對他特別好，來證明自己是個稱職的後媽。再比如一個男生喜歡某個女生，不是直接表達愛意，相反總是捉弄她；一個女生喜歡某個男生，會經常把「討厭他」掛在嘴上，小夥伴們可以去驗證一下。
合理化就是找個合適的理由為自己的失敗和錯誤辯解，讓自己能夠接受，避免傷到自尊。像阿Q說的「兒子打老子」就是合理化的解釋，雖然這個理由並不合適。生活中比較常見的酸葡萄甜檸檬心理就是這樣，別人吃葡萄不給我吃，我就說它是酸的，自己有個檸檬，再酸也要含淚吃下去，還說它的甜的。所以，這種防禦機制也不太成熟。
抵消就稍微有點小心機了，就是用象徵性的行為來抵消已經發生的，不愉快的事情或者犯下的錯誤，讓自己心裏舒服的同時也起到了掩蓋的作用，簡單說就是明修棧道，暗度陳倉。比如，我小時候一旦表現得乖巧懂事，我媽就知道，我肯定又捅什麼簍子了；再比如一個男人出軌了，為了消除罪惡感，在家會對老婆更好更體貼，聰明女人都知道怎麼回事。
分裂在自騙型防禦機制中比前幾種高級一點，但不多，而且使用不當可能會影響心理健康。心理防禦機制的作用是適應環境，分裂就是根據不同的場合，把自己的意識割裂開來，扮演不同的角色，有時候會出現矛盾和不協調的情況。比如張三在同事面前非常隨和，但對待老婆孩子就非常刻薄，上網的時候又變成了無腦噴，這並不是他虛偽，而是帶着不同的面具來生活。
攻擊型防禦機制
攻擊型防禦機制就是不逃避、不騙自己，把心裏的不滿都發泄出來，主要包括：行動化、轉移、投射。
行動化是比較原始的攻擊型防禦機制，通過行為把情緒發泄出去，而且往往是不理智的行為。比如小時候要買什麼玩具，父母不給買，就開始撒潑，躺地上打滾、摔東西，因為有次挨得太狠，後來我就不敢用這招了。成人也會通過這種簡單粗暴的方式來發泄，摔東西、酗酒，嚴重的也可能自殘和報復社會。
轉移可以理解為有條件的行動化，就是心裏不滿先憋着，等到了一個安全的環境再釋放出來。就像我剛剛撒潑挨打了，下次我就不敢再行動化了，但氣還得撒，我看到隔壁小孩正玩得開心，就上去給他揍了一頓，這就叫轉移。轉移也有積極的一面，比如一位老師沒有孩子，他就像疼愛自己孩子一樣，用盡心血關懷他的學生。而且轉移往往也是無意識的，比如上班被領導罵了，回家莫名其妙地就給孩子打了一頓，事後又後悔了。所以盡量找合適的轉移目標，不要把最親的人當成情緒垃圾桶。
投射是將自身一些不良的思想、動機、慾望，賦予到其他人或物身上，再反過來指責他們的行為和想法不當，則喊捉賊。比如一個學生考試作弊，他會覺得其他人也作弊，自己抄的那點不算什麼；再比如一個人平常喜歡看小電影，跟朋友聊到這種話題的時候，他會漏出鄙夷的表情，「你們還是少看點吧，傷身體」，其實內心暗自竊喜，「我就知道不止我一個人看」。典型的以小人之心度君子之腹，雖然可以讓內心得以安寧，但會影響對事物的客觀判斷，造成人際關係上的問題。
代替型防禦機制
代替型防禦機制是用另外一種事物來代替自己的不足和缺陷，減輕心理上的不平衡感，主要包括幻想和補償。
幻想可以說是一種思想上的退行，因為想像中的世界，就像小孩子一樣天真，天馬行空，完全不按套路出牌。比如小時候雖然考試及格都困難，我還是會幻想長大了上清華還是上北大，糾結得要命。長大了也一樣，經常幻想哪天要是中獎了，一定開豪車住別墅，欺負那個天天欺負我的領導。一些遊戲也是因為能滿足現實滿足不了的幻想，才這麼受歡迎，比如GTA，想怎麼玩怎麼玩。不過有一點要注意，幻想終究解決不了現實問題。
補償就相對成熟很多，就是雖然有不足、會自卑，但是努力通過其他方面的成功來填補缺陷、建立自尊。比如一個學生家境貧寒、自己身材弱小，但他學習刻苦，永遠都是都一名，這就是補償。很積極、很勵志，咱們上學那會，語文課本里就有很多典型的案例。它能讓一個人不被負面情緒壓垮，縮小缺陷帶來的影響，把阻力變成動力，放大成功的可能性。
建設型防禦機制
建設型防禦機制是心智成熟度比較高的一類，主要包括認同和升華。
認同就是在成長過程中，有意無意地通過模仿自己尊崇的人的特質和行為，來建立自我、肯定自我的過程。小時候老師家長都會跟我們說，「你看那誰誰，品學兼優，要向他學習」，就是仿同的例子。我們自己也會主動地仿同，比如崇拜一個人，會不自覺地模仿他的穿着打扮、說話行事。但這需要正確的判斷，所謂近朱者赤近墨者黑，跟什麼樣的人在一起，影響真的很大。
最後一種是升華，就是把不符合社會規範的衝動、慾望這些，用能被自己和社會接納的方式建設性地表達出來。舉幾個例子，小時候經常被欺負，長大了考進警校，來維護社會治安；喜歡打架鬥狠，就跑去練拳擊，參加比賽；失戀了，把悲傷化為力量，投身到創作中，歌德就是失戀的時候寫的《少年維特的煩惱》。在所有防禦機制中，升華可以說是唯一一個，不管在兒童還是成年，都健康和積極的。
好了，這就是16種常見的心理防禦機制，大家可以想一下自己經常用到哪些。
並不是說不成熟的心理防禦機制就一定不好，成年人的壓力遠比小孩子大多了，所以偶爾偷個懶、撒個嬌沒有什麼問題，也不代表就不成熟了。只有長期使用比較原始的防禦機制，除了安撫內心，對處境沒有正向作用，這樣的人才可能不夠成熟。
另外，也不必強迫自己立馬學會成熟的防禦機制，慢慢來就好，你像提出和完善心理防禦機制的兩個大神，弗洛伊德跟榮格還互掐呢，弗洛伊德說榮格跟他的患者有不正當男女關係，榮格說弗洛伊德對男性有依賴心理，一個比一個狠，跟村口大媽吵架沒啥兩樣。
所以，心理防禦機制可以拿來參考，沒必要被它們束縛。只要心理健康，有修養有擔當，就是一個非常成熟的人。
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