我經常說一個人有了抑鬱，有了焦慮，都是因為自己認識出了問題。那怎麼解決呢，首先我們要知道什麼才是我們的認識。
認識就是我們對一件事情，或一個事物的看法。 這個分認識過程，和情意過程。
認識過程就是我們對外部和自身的了解了覺察的過程，比如眼前有隻公小狗，你看到了，並且知道這是條狗，而不一條魚。然後你發現，這狗沖你直呲牙，你嚇出一身汗，這都是認識，通過這種認識，你知道你害怕了，因為擔心狗會咬你，而處於焦慮之中。
接下來就是思維過程，因為你要考慮，你要不要逃跑啊，還是衝上去先咬狗一口呢。
再接下來就是想像過程，你會想像你逃跑時，被狗追，讓路人笑話的樣子。你還會想像，你衝上去，咬了狗一口，然後你一嘴狗毛的樣子。 這都是想像。
事情過去很久了，你每次跟朋友聊天時，你都會提到這件事，這個就是記憶了。
整個這些都是你的認識過程。
情意過程，就是情緒上和意志上的過程，比如你咬了狗，狗果然被你嚇跑了，你感到很快樂。這就是你快樂的情緒，比如你沒咬過狗，因為你發現你沒有尾巴來在趴下來的時候掌握平衡，你很沮喪。這就是你的沮喪情緒。
當外部事情與你無關時，你就沒有情緒， 比如邊上有一個小母狗正在觀戰，但你不覺得你的輸贏會影響你與這母狗的關係。這就不會影響你的情緒。
什麼是意志過程呢？就是當你發現你沒有能力咬得過一條狗時， 回家找出武功秘籍打狗棒，開始努力練習時，這個就是你的意志，你是採取行動來改變外部世界了。
比如我們意識到拖延不是一種好的行為，我們要行動起來，這也是一種意志行為。
心理學還有一種叫注意的心理現象，注意是我們心理把自己精力的一種再次分配。比如你跟狗咬架時，就不太會注意身邊跳廣場舞的大媽都在停下來看你。但是你卻知道身邊有廣場舞大媽，所以你這時的注意力是，分配給咬狗這件事七成，分配給其它的事情一成。還有二成是，你會意識到自己心跳加快，呼吸困難，心裏害怕等。
但這時你沒有注意到你已經尿褲子了，這個就是下意識，是在注意力之外的另一種意識，是本能的，但是卻是你不知道的。也有人管這叫無意識。
咱們說的抑鬱與焦慮，就是與這種無意識有關係了，因為你的焦慮或抑鬱到底是怎麼來的，你可能還真不太知道，就是感覺事情一發生，這種焦慮或抑鬱的情緒就上來了，其實這就是無意識。這種無意識是在我們日常生活中慢慢積累和養成的。比如你平時經常看狗咬人的新聞。比如對狗有深層次的恐懼，小時候被狗咬過等等，所以你遇到狗時就會本能地害怕。
那麼改變焦慮或抑鬱，就是要通過認知。比如你後來仔細觀察了，不是所有的狗都咬你。後來你又去寵物商店工作了一陣，發現，大多數狗都不咬你。當你有了這些證據支持時，你的認知就改變了。再遇到狗時就不怎麼害怕了。
終於在公園，你又遇到了上次的狗，你覺得你不再害怕了。你就大膽地上去摸了摸它。然後它就咬了你一口。
事實證明，認知只能改變你對事物的看法，通過改變你對事物的看法，就改變了你的行為。也就改變了事情的結果。結果就是你果然被狗咬了。
你以前怕狗，認為狗會咬你，於是你見到狗就會跑，後來你改變了認知，知道狗不會咬你，於是你就見到狗不跑了，敢去摸狗了，所以你就被狗咬了。從這點說，適度焦慮也是對人的一種保護。
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