如何應對感情中的焦慮？

比賽中，容易心態崩潰的，不是之前打的最差的，是打的最好的；

考試中，容易發揮失利的，不是之前考的最差的，是考的最好的；

感情中，容易焦慮不安的，不是濫情的海王渣女，是對戀愛認真，要求完美，追求好結果的。

這說明了什麼問題？越專註越用心，越希望得到好結果，越容易因為強大的壓力，產生情緒的焦慮。

一、感情中的焦慮都有哪些表現和特徵？

感情中的焦慮，最明顯的表現就是：害怕被拋棄，害怕失敗。

仔細觀察就會發現，他們的思維模式通常有幾個特點：

1.極端偏執性思維。考慮事情從來沒有兩面性，不是白，就是黑；不是好，就是壞。比如，談戀愛，對方身上有缺點，就會開始焦慮，考慮他是不是不適合自己。

2.消極災難性思維。把什麼事的結果都想的最差，最壞。比如，對方說要到異地工作，腦子裡第一反應就是以後不經常見面，他會無聊，會出軌，然後焦慮的睡不着覺。

3.主觀臆斷性思維。只相信自己願意相信的，不基於客觀事實。比如，對方發了幾句牢騷，就認定他很早就嫌棄自己，想要分手。

4.追求理想化思維。追求結果的完美，想得到理想的答案，得不到就覺得自己很失敗。最常見的，談戀愛特別怕分手，覺得分手等同於末日。

5.自我否定性思維。他們不相信自己會被愛，自己會幸福。所以一遇到點事情，就會歸結於自己不夠好，不配得到愛。

二、感情中容易產生焦慮的原因？

經常焦慮的人，本質上就是那句話「人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。」

他們之所以會焦慮，無非是因為覺得現在的自己，還配不上理想中的自己。

如果追溯形成的原因，可以用兩句話形容：

1.慣性失敗；

2.慣性成功。

這裏面，既有原生家庭造成的，也有後天感情經歷造成的：

比如，慣性失敗，在父母那經常受指責、挨罵，形成我很糟糕、什麼都做不成的想法；還有談戀愛經常遇到爛桃花，影響了他們對自我價值的正確判斷，覺得我不配得到愛。

慣性成功，就是家庭保護的太好，或者本人很優秀，有完美主義傾向，做什麼都追求極致，結果稍不如人意，就會對自己失望，對失敗焦慮。

而這兩者又會形成慣性思維。 慣性失敗的人，會在感情中遇稍有不如意，就慣性想到被分手，從而產生焦慮；慣性成功的人，抗挫能力太差，在與伴侶發生不愉快時，瞬間陷入焦慮情緒。

三、如何應對感情中的焦慮？

1.做最壞的打算，做最好的努力。

第一條非常適合戀愛焦慮者，因為不用訓練，他們本來就是這樣的。什麼事情都容易往壞處想，只不過，想是因為害怕，不想成為最壞，所以越恐懼越焦慮。

那麼，我教大家一個簡單的辦法，就是「做最壞的打算，做最好的努力。」

這種打算，是把最糟糕的結果提前想到，同時自我角色代入，設想一下如果那樣，你會怎樣。

比如，你們吵架，他跟你嚷嚷，想想大不了他跟你分手，那你沒有他，是地球不轉了？還是你不活了？

當你發現好像以上都沒發生，實際也沒什麼大不了，是不是焦慮感就緩和了很多。

但別忘了「打算最壞，努力卻是最好」，這才是真正的積極生活，而不是想到消極，就藉此墮落。

2.提升心理彈性，多經歷人生，痛感自然會降低。

什麼是抗挫力？也被成為「心理彈性能力」，就是好的抗挫力要像彈簧一樣，可張可馳，可屈可伸，身在高處不驕傲，落入低谷會反彈。

那訓練抗挫力，其實就是一句話「經歷多，變得心智成熟」。

人生就是升級打怪，當你打的怪多了，一直成功的，就會承認自己的平凡；一直失敗的，就會知道失敗可能是下一次成功的開始。

3.直面焦慮，避免反彈效應。

心理學有個「反彈效應」，也叫後抑制反彈效應，是指一種心理角力，比如越努力忘記，越將它推回我們思想的「背面」。

面對焦慮也是一樣，你越抵抗焦慮，焦慮就會越影響你的生活。

所以，不如直面焦慮。首先是直面焦慮事件。什麼事讓你不安焦慮，是他說了什麼話，還是他做了什麼行為，或者是你們之間出了什麼問題。

不用迴避它，多想幾次，想着想着，想清楚了，就沒有之前那麼焦慮了。

其次，寫下或者傾訴焦慮。這是目前最行之有效的排解辦法，寫的過程和說的過程就是一種負面情緒的釋放。

4.轉移注意力，避免沉浸負面的感受。

娛樂和運動，大笑和排汗，可以刺激人體分泌多巴胺，釋放壓力，緩解焦慮情緒。所以，可以練瑜伽，慢跑，散步，或者看劇，看綜藝。

哪怕跟着視頻做劉畊宏女孩，跳跳操，也能轉移注意力，避免過度沉浸在負面的感受中。

而當你回到現實，發現當下的快樂回來了，那些焦慮也就煙消雲散了。

其實，所有感情中的焦慮者，表面上是無法接受失敗，實質上是無法接受真實的自己。

而真實的自己，才是最值得我們好好相信，好好愛的！

作者： 深刻如此，二級心理諮詢師；EFT受訓伴侶治療師；親密關係書籍《認識愛，重建親密關係》作者（書籍曾獲噹噹網兩性關係新書熱賣榜第1名），馬歇爾博士書籍《非暴力溝通·兩性篇》《非暴力溝通·情緒篇》譯者/校譯者；有問題可以私信諮詢我~