和男人分手後，怎麼做到不聯繫不想念？

兩個字：硬熬。讓我們類比戒毒的原理，從生理的角度來戒斷思念。

想念一個人本質上是一種精神依賴，也就是精神成癮，這與毒品成癮有很強的同構性，所以忍着不聯繫時，就像毒癮發作，比死了還難受。

為了「戒毒」，讓我們來了解一下毒品的原理。吸毒者通過吸毒，使外來的類嗎啡肽物質進入人體，感受到快感。

但這抑制了自身嗎啡肽的分泌，最後只能依靠外界的類嗎啡肽物質，來維持人體的生理活動，自身的類嗎啡肽物質完全停止分泌。而缺少了這類物質，人體會感覺到巨大的悲傷，甚至走路時關節的摩擦也會造成劇烈疼痛。這就是為什麼吸毒者寧可傾家蕩產，把身體弄得殘破不堪，也要購買毒品來吸食。

思念一個人的原理與此類似。當你與某個人接觸時，你的身體會在激素刺激下，產生大量多巴胺和催產素，另你感到愉悅。

你還記得嗎，要見這個人的前幾個小時就開始異常興奮，甚至緊張、心跳加快、出虛汗。好，至此，你的「吸毒」之旅就開始了。

當此過程如此反覆以後，你的身體就習慣了依靠與此人的接觸和交流來產生愉悅物質，而為了達到體內激素總量平衡，當你不與此人聯繫時，身體就會減少此類物質分泌。這也就是為什麼，突然不與那個人聯繫，你會感到痛苦，甚至失去了快樂的能力。

總結一下，你此刻因斷聯而感到的痛苦，是因為你的身體適應了「有那個人作為刺激源」的模式，突然沒了這個刺激源，你身體的激素水平一時調節不回來，無法或極少產生使人體愉悅的物質。

分析了這麼多，我想你應該已經明白了，你所要做的，就是等待，並相信自己的身體可以進行自我調節，再度調節為無須刺激源也可以愉悅的狀態。

下面說說在等待的過程中該做些什麼。（可以收藏此篇，以備不時之需）

第一，轉變「硬熬」的目標。你在「毒癮」發作時，想的不應該是如何徹底釋懷，而是如何順利熬過接下來的兩小時。

例如，你就帶着悲傷壓抑痛苦的心情，走出門去看一場電影，那麼你坐在電影院里的兩小時，就完成了兩小時的「硬熬指標」，此時你的腦垂體也完成了兩小時的自動調節。還可以去溜冰場、蹦床樂園、桌游館，去游泳、去DIY店鋪做手工、去吃不會胖的海鮮自助... ...原則就是，以小時計數，熬過一小時就成功一小時。

第二，一個親測有效的偏方，去做盲人按摩。選一家評價很好的盲人按摩店（切記要評價好的），和盲人師傅說說話，感官不同往往會有不一樣的生活體會，會讓你從不同的視角來審視生活。而且你要知道，生理和心理是相關聯的，身體上的放鬆是有助於人體激素調節的。

第三，關於要不要刪除拉黑這個人：不要。

你可以選擇屏蔽這個人各種社交賬號的動態，但是如果你問我要不要刪除拉黑這個人，我的答案是，只要沒有深仇大恨，那麼一定不要。

（但在徹底放下以後，拉黑刪除當然是一個好的選擇）在想知道這個人的動向時，就可以獲知，其實是有利於你身體的自我調節的。

試想，如果突然間斷絕和這個人的連結，那麼你的身體激素水平是斷崖式下跌，可能會造成心理的應激反應，從而加大自我調節的難度。若是在特別思念時還可以翻翻這個人的朋友圈，那麼這將作為一種緩衝，有利於此過程的心理建設。

第四，實在忍不住聯繫時怎麼辦？那就想辦法見面。忍不住聯繫時切記要注意，一不要直接表達思念，二不要東拉西扯找借口，這兩種方式這會使對方厭煩，在自己原本的痛苦之上，又增加尊嚴受損的悔恨。

嘗試去對方有可能出現的地方，或是參與對方有可能在場的活動，盡量不需要交流也能見到面。

在不確定一定能見到的時候，抱着碰運氣的心態，不要抱有過高期望。即便最終沒見到，在一來二去的折騰中，也安然度過了一些時光。而且小幅度的期待與失望，激素的小幅度波動，也有利於長期適應與調節。

第五，如果你因為自己的抑鬱狀態而自責，那麼你得明白，這個世界上每時每刻都有大量的人在承受思念帶來的痛苦，有大量的人正經歷精神不振、無心事業學業，所以這不是你的特殊情況，更不是你的錯。

你不會因此而落後，因為每個人都有受此影響的階段，所以大家的節奏其實是拉平的，是旗鼓相當的。

最後，激素水平恢復正常是早晚的事，畢竟人體都有着共同的生理基礎和工作機制。到時候，你想保留這份思念，說不定都做不到了呢。

心理測試：測試前任最想對你說的一句話

1. 在一起時你們是否會因為一些小事爭吵？

是的，經常覺得很累 —2

很少為了小事爭吵 —2

偶爾會，但很快就能和好 —3

2.你認為你是一個喜歡自我反思並願意改正錯誤的人嗎？

是 —3

不是 —4

3.TA是否會把自己的煩惱主動告訴你？

經常說—5

不怎麼說 —4

4.你會把你們戀愛的過程跟你的父母說嗎？

事無巨細，經常跟我爸媽吐槽 —6

偶爾他們問起來就說一下 —5

幾乎不說，沒啥好說的 —5

5.面對你想要的東西，你願意花費多少精力去獲取？

一切隨緣，是我的終歸是我的 —7

努力一下，說不定能成功—6

拼盡全力，我想要的都要得到—B

6.你們分手是因為出現了第三者嗎？

是—A

否 —7

7.分手後對方是否主動聯繫過你？

是— D

否 —C

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我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。