每年高考季
語文試卷中的作文題
總是人們津津樂道的話題
今年北京高考語文科目的作文試題
其中一個供選的題目是這樣的
試題中提到的「極點」「第二次呼吸」
都是中長跑運動員經常出現的生理反應
對於沒有太多跑步經歷的考生來說
這個試題可能會有些讓人「撓頭」
不過對於專業的運動員、教練員
以及擁有豐富跑步經驗的醫務工作者而言
這些話題可以說是再熟悉不過
北京醫師跑團副領隊
北京大學第一醫院兒外科醫生
付京波介紹說
「第二次呼吸」是人體在運動過程中
出現的一種生理現象
不經常訓練的人
在運動開始後不久
會出現兩腿發軟、全身乏力、
呼吸困難等感覺
這種現象被稱為「極點」或「撞牆」
↑付京波（前）在馬拉松比賽中擔任醫師跑者
只要堅持下去
「極點」感覺就會逐漸消失
並且又會感到輕鬆起來
這就是所謂的「第二次呼吸」狀態
簡單來說，在運動初期
呼吸和循環系統的反應
落後於肌肉的需求
為了快速供能
體內的葡萄糖處於不充分燃燒狀態
也就是無氧酵解反應
體內會產生乳酸堆積
進而出現上述「撞牆」癥狀
↑付京波（前）在馬拉松比賽中擔任配速員
隨着運動的進行
心肺輸出增加
供氧能力逐漸增強
身體調整為葡萄糖充分燃燒狀態
另外部分堆積的乳酸
也可以通過體液緩衝維持ph值的平衡
這時主觀上
「撞牆」的感受就明顯減輕了
中國男子馬拉松全國紀錄保持者何杰
對於「第二次呼吸」的理解
更加深刻而形象
他表示，無論是初跑者還是職業運動員
「撞牆期」都是必須經歷和克服的
「撞牆」的感覺
就像有人突然給你雙腿綁上了沙袋
喘氣都費勁，腦子一片空白只想停下來
↑1月18日，中國運動員何杰（右）在肯雅埃爾多雷特與當地運動員一起訓練。新華社記者 王冠森 攝
「但對我來說
它更像是一個必須攻克的戰略高地
翻過去，勝利在望
倒下了，前功盡棄
我的應對辦法可能更『狠』一點
也更講究臨場應變
專業訓練讓我能預判它的到來
不是被動挨打，而是積極調整
當配速開始不穩、呼吸深度變化
或者某個熟悉的『沉重感』初露端倪時
我就知道，『戰鬥』要升級了
把痛苦視為一個必須戰勝的對手
而不是無法承受的負擔」
↑3月23日，中國選手何杰在武漢馬拉松比賽中。最終，他獲得馬拉松男子組國內選手第一名。新華社記者 杜子璇 攝
「調整補給策略、技術動作
可能只是把步頻加快一點點
減小一點步幅
讓身體感覺更『經濟』
遇到『撞牆期』
不要輕易放棄
而是要儘快科學調整
每堅持一步
每維持一秒配速
都是在拆掉一塊『牆磚』！」
何杰坦言
自己兩次刷新馬拉松全國紀錄
在2023年杭州亞運會上
歷史性奪得男子馬拉松金牌的比賽中
都經歷過「玄妙」的「第二次呼吸」狀態
在這些比賽中
也正是憑藉「撞牆期」的
堅持不懈和積極調整
讓自己最終取得佳績
↑2023年10月5日，中國選手何杰在杭州亞運會田徑男子馬拉松決賽中率先衝過終點。新華社記者 孫非 攝
作為非專業運動員
巴黎奧運會大眾馬拉松賽
女子組冠軍黃雪梅
對突破「極點」迎接「第二次呼吸」
也有着深刻感受
她表示
身體和思想上頂過去最艱難的那段過程
之後便會覺得身心舒暢
像重生一樣
這個過程靠的主要還是意志力
用頑強的信念帶着身體去奔跑
去突破自己
經歷過「第二次呼吸」
以後再遇到「極點」也不會害怕了
因為知道自己可以戰勝和克服它
↑5月25日，中國選手黃雪梅在長春馬拉松比賽中衝線，她以2小時33分48秒的成績獲得馬拉松女子組冠軍。新華社記者 張楠 攝
看到這裡
很多人應該已經明白
「由『第二次呼吸』說開去」的作文題
考點意在以跑步中的生理現象為引
激發考生深入思考話題蘊含的深意
極端困難面前不輕言放棄
積極調整，保持鬥志
最終突破「極點」
進入前進新階段
如此道理在個人的學習生活中
在社會和國家各領域的發展中
同樣適用
以文育人，塑造學生品格
以文化人，涵養人文精神
把握時代主題
倡導挺膺擔當
這樣的作文題
值得點贊
當然，跑步運動中蘊含的人生哲理
遠不止於此
跑步遭遇「極點」很常見
但是遇到「極點」的時間和突破過程
往往因人而異、因時而異
中國女子半馬最好成績保持者張德順
回憶說
自己第一次遭遇「極點」
是在14歲第一次跑3000米時
跑到第四圈（1600米左右）
突然眼前發黑
腦子裡只有「停下來」的念頭
↑2024年8月11日，中國選手張德順在巴黎奧運會女子馬拉松比賽中。新華社記者 宋彥樺 攝
「當時教練在旁邊吼着
『頂住！加油！調整呼吸』
我就跟着他的節奏大口吸氣、慢慢吐氣
硬是把步頻降下來
熬過那1分鐘後
突然就覺得身體鬆快了
後面反而越跑越順」
經過多年的系統訓練
如今的「順子」遇到「極點」
已經從容很多
↑2024年3月24日，張德順在全國馬拉松錦標賽（第一站）比賽中。最終，她以2小時27分12秒的成績獲得女子組第一名。新華社記者 楊磊 攝
「比如馬拉松跑到30公里最艱難的門檻時
會提前通過補給（喝運動飲料、吃能量膠）調整
同時用心理暗示告訴自己『這只是暫時的』
再配合深呼吸和步頻調整
基本能平穩過渡
不會像新手時那麼慌亂」
付京波介紹說
機體的反應非常複雜
經過常年鍛煉
神經系統也會逐漸優化神經肌肉協調性
減少動作的能量消耗
使運動變得更高效
對疲勞信號的感知閾值提高
主觀不適感減輕
所以除了面對「極點」時的堅持與調整
日常的「跬步」積累、長期磨礪
同樣重要
清華大學體育部教授曹振水
擁有豐富的中長跑執教經驗
帶出過很多優秀運動員
他的弟子夏雨雨曾獲得2022年北馬女子冠軍
王文傑不久前剛剛刷新男子10000米全國紀錄
↑曹振水（右）與弟子夏雨雨合影
多年的執教讓曹振水發現
賽前的熱身準備做得充分
比賽中遇到「極點」時
身體的不良反應會更輕微
也更容易突破「極點」
因此他要求弟子們
賽前熱身活動必須做充分、做到位
決不能「倉促上陣」
不打「無準備之仗」
何杰說
馬拉松精神
並非要求每個人都去跑42.195公里
而是鼓勵人們將堅韌不拔的意志
科學理性的分析、明確的目標感
以及對自己的信任融入生活
↑何杰在訓練中
人生的價值
不僅在於起點和終點
更在於那漫長的路途上
你會被很多人超越
也會超越很多人
在這個過程中
最大的對手是自己
每體驗一次「第二次呼吸」
都是突破後的成長
每完成一場「馬拉松」
都會讓自己更強大
也許這就是馬拉松精神的意義
記者：吳俊寬、趙旭
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