高考在即，如何減輕心理壓力

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的營養保障。另一方面，研究表明，有的食物可直接減輕人的心理壓力。例如，香蕉中的色氨酸可在人體內轉化為血清素，血清素有助於放鬆身體、改善情緒。維生素c具有減輕心理壓力的作用。當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素c，因此，考生可以多攝入富含維生素c的食物，如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等。    

另外，少食多餐也有助於緩解考生的緊張情緒。經常咀嚼花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞有一定的幫助。需要注意的是，過硬過油的食物，對考生來說不是理想的食物，因為精神緊張會影響胃腸道的消化功能，這些食物會增加胃腸道的負擔，反過來加劇考生的緊張情緒。

對於考生來說，學校的氛圍已經夠壓抑和緊張了，因此，考生回到家後，家長應幫助其放鬆緊張情緒，並營造一個良好而寬鬆的家庭氛圍。比如，不要經常跟考生強調要努力學習考上大學。家長可以在應考服務方面給孩子提供物質與心理上的支持，如營造安靜的學習和休息環境、為孩子安排好飲食等。    

家長在考前應積極與孩子溝通，如聆聽孩子的傾訴，尊重孩子的意願，多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子學習；積極引導孩子進行自我宣洩，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑；在孩子遇到不快時，適時讓孩子痛快地哭一場；經常對孩子進行身體接觸式愛撫，經常擁抱孩子等。    

此外，有意識地轉移孩子的注意力也是減輕孩子心理壓力的有效途徑。考生放學後也可以通過一些方式給自己減壓，如泡熱水澡，與家人、朋友聊天，唱歌，還可以通過其他方式宣洩自己壓抑的情緒等。

勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，還能有效轉移考生的注意力。在長時間、高強度的腦力勞動後，考生更應進行體育運動，以此緩解緊張情緒。考生還可以根據自己的實際情況，利用學習間隙適當進行鍛煉。比如，可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。    

在此，建議廣大考生進行晚鍛煉，因為早鍛煉可能會因控制不好運動量而導致疲勞，影響一天的狀態，晚鍛煉則可以避免這種狀況出現。