今天是「六一」國際兒童節，
祝孩子們身體健康、茁壯成長！
送上這份「兒童健康成長小貼士」，
讓我們一起為孩子的身心健康保駕護航！
視力保護
班級中可張貼一張標準對數視力表，每月給孩子做一次視力測試，每日上下午各做一次眼保健操。
培養良好讀寫習慣，握筆的指尖離筆尖一寸（3.3厘米），胸部離桌子一拳（6~7厘米），書本離眼一尺（33厘米）。
嚴格控制電子屏幕使用時間，每天使用電子屏幕時間小於2小時。
幼兒園兒童每天戶外活動時間不少於3小時，中小學生每天戶外活動時間不少於2小時。
科學運動
5~17歲兒童青少年，每天至少進行60分鐘中高強度身體活動，以有氧運動為主，如跑步、游泳、騎單車、球類運動（足球/籃球等）、跳繩、舞蹈等。連續久坐不超過1小時。
營養搭配
根據各個年齡段兒童青少年的發育進程，合理安排飲食，滿足發育需求。
2~5歲學齡期兒童，每日應攝入12種以上食物，每周應攝入25種以上食物，包括穀類、蔬菜、水果、肉蛋魚、奶類等。每日飲用350~500毫升配方奶或液態奶。
6~17歲兒童青少年，每日應攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等，全穀物佔主食三分之一以上。每日至少攝入相當於鮮奶300克的奶及奶製品。
心理守護
兒童青少年的心理健康問題往往表現隱匿，早期識別和干預至關重要。當孩子出現以下心理或行為異常時，家長需高度警惕，及時尋求專業幫助。
情緒異常：持續低落或抑鬱，過度焦慮或恐懼，情緒劇烈波動。
行為明顯改變：出現社交退縮、攻擊或冒險行為、退化行為。
認知與思維異常：注意力與學習能力下降等。
生理反應與軀體化癥狀：不明原因軀體疼痛、睡眠與食慾極端變化。
安全防護
交通事故、溺水、跌落傷、窒息與異物卡喉、燒燙傷、中毒、動物傷害、器械或玩具傷害、電擊傷等是兒童意外傷害的常見類型，家長應掌握以下防範要點。
出行安全：購買合規的兒童安全座椅，並正確使用。引導兒童按照信號燈指示，安全過馬路。注意兒童騎行時的安全防護。
居家安全：注意安全用電、火及燃氣。在窗戶處安裝限位器，將抽屜櫃固定上牆，室內尖銳處安放防撞護角。將有毒物品等放置在兒童不易觸及的地方。
水上安全：成年人監護陪同兒童游泳時，牢記「不分心、不間斷、近距離」的原則；督促兒童不在危險地段戲水；教會兒童認識警示標誌。
此外，家長可學習常見急救方法，如海姆立克急救法、燒傷沖洗等。
睡眠管理
睡眠不足會影響大腦發育與認知能力，阻礙身體發育。
家長應幫助孩子建立規律作息，優化睡眠環境，減少睡前刺激，同時注重心理調節，增加家庭支持，讓孩子能擁有充足的睡眠。
本文封面圖片來自版權圖庫
來源 || 國家疾控局
