懷孕就變「瓷娃娃」？千萬別，這些孕婦運動，對孕婦和胎兒都好

本來懷孕後，孕婦的心、肺等各處內臟器官負擔加重，更加容易疲勞、嗜睡。再加上為了胎兒的安全，不敢做劇烈動作，甚至不敢活動，真是分分鐘秒變瓷娃娃。

但其實不管是對於孕婦本身身體健康，還是分娩時更好生產，孕期最好還是需要多活動活動。

專家也證明經常進行運動的孕婦，寶寶出生後也會比一般嬰兒更健康，所以，適當的運動對於孕媽媽們百利無一害，尤其是以下4種孕婦運動，更是有利。

游泳

醫療保健專家和健身專家都認為，游泳是孕媽媽在孕期最合適、最安全的鍛煉方式之一。

因為游泳不僅可以鍛煉臀部和腿部的大肌肉群，而且這些大肌肉群的活動還會牽動並增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性。

能有效防止胎兒胎位不正導致的難產，還能減短分娩時間，讓生產更加順利。另外，由於水產生的浮力，讓「大肚腩」而導致身體笨重的准媽媽們也能輕鬆活動。

伸展運動

伸展運動可以使身體各部位盡情舒展、保持靈活，還能預防肌肉拉傷，尤其是對於日漸顯懷、身體活動不方便的孕婦來說，伸展運動可以隨時進行。

而且經常做伸展運動的還能促進血液流通，幫助消化和排泄，有利於減輕孕期便秘問題，增加孕婦食慾。

瑜伽

隨着懷孕月份的增加、胎兒的增大，對於孕媽媽的盆骨、腰椎和心肺等都是極大的挑戰，現在越來越多的孕媽媽都會選擇做瑜伽來緩解各種身體不適。

瑜伽通過各種動作舒展全身各處肌肉，還有瑜伽呼吸法讓孕媽媽身心更放鬆，專門的孕婦瑜伽還可以根據孕周不同，進行針對性指導。

不斷增加孕婦的耐受力，以便於孕媽媽更順利生育、養育寶寶。

散步

說完室內運動，該說一說室外適合孕媽媽的運動了，不得不提的就是散步。散步是增強心血管功能最好的運動，低強度的散步還不會扭傷膝蓋和腳踝，而且不受地理位置的局限。

另外，室外散步還能讓孕媽媽呼吸新鮮空氣，陽光的照射還有利於孕媽媽和胎兒鈣質的吸收，防止孕媽媽缺鈣，也能幫助胎兒骨骼發育。

孕婦在挑選運動的時候不僅要從自身興趣出發，更多應該考慮活動的強度，尤其是在剛懷孕和分娩前3個月，一定要避免腹部擠壓、激烈運動，以免發生不測。

那麼以上4種適合孕婦的運動，有適合自己的嗎？