女人更年期後，每天吃一粒葉酸，一段時間後，或能收穫這5大好處

2025年04月06日16:22:11 育兒 1041

女性進入更年期，是生理上一個重要的轉折點。隨着卵巢功能的逐漸衰退，雌激素水平的下降，身體會經歷一系列的變化，可能會出現潮熱盜汗、情緒波動、失眠等更年期綜合征，同時，患上心血管疾病、骨質疏鬆等慢性病的風險也會增加。在關注更年期女性健康的過程中，葉酸這種小小的維生素逐漸進入人們的視野。那麼，什麼是葉酸？它又能在更年期後為女性帶來哪些潛在的益處呢？

一、什麼是葉酸？

葉酸，又稱維生素B9，是一種水溶性維生素，屬於B族維生素的大家庭成員。它無法在人體內自行合成，必須從食物中獲取。葉酸在人體內扮演着重要的角色，尤其在細胞生長和分裂、DNA合成和修復、紅細胞形成等方面發揮着關鍵作用，因此也被稱為「造血維生素」。

在食物中天然存在的葉酸被稱為葉酸鹽，而我們平時在營養補充劑和強化食品中看到的葉酸，通常是指人工合成的葉酸，其結構更穩定，更容易被人體吸收利用。由於葉酸是水溶性維生素，多餘的部分會通過尿液排出體外，因此我們需要每天從飲食或補充劑中攝取足夠的葉酸，以滿足身體的需求。

二、葉酸在身體里都「忙些啥」？它的重要作用

葉酸在人體內的作用非常廣泛，主要包括以下幾個方面：

參與DNA和RNA的合成： 葉酸是合成DNA和RNA等核酸的重要原料，對於細胞的生長、分裂和遺傳信息的傳遞至關重要。

促進紅細胞的形成： 葉酸參與紅細胞的生成過程，缺乏葉酸會導致巨幼紅細胞性貧血，表現為乏力、頭暈、氣短等癥狀。

參與氨基酸的代謝： 葉酸參與多種氨基酸的代謝過程，包括同型半胱氨酸的代謝。

維持神經系統的正常功能： 葉酸對於神經系統的發育和正常功能維持具有重要作用。

有助於降低同型半胱氨酸水平： 同型半胱氨酸是一種氨基酸，血液中同型半胱氨酸水平過高被認為是心血管疾病的危險因素之一。葉酸可以幫助將同型半胱氨酸轉化為蛋氨酸，從而降低其在血液中的濃度。

三、哪些人需要適當補充葉酸？

雖然葉酸對所有人都很重要，但以下人群尤其需要注意補充足夠的葉酸：

孕婦及備孕女性： 這是大家最熟知的葉酸作用。孕期葉酸缺乏會導致胎兒神經管缺陷的風險顯著增加，因此，建議所有備孕女性在孕前至少一個月開始補充葉酸，並持續到孕早期。

葉酸缺乏者： 由於飲食不均衡、某些疾病（如吸收不良綜合征）或藥物的影響，可能導致葉酸缺乏，需要額外補充。

某些貧血患者： 如巨幼紅細胞性貧血患者需要補充葉酸以促進紅細胞的生成。

長期服用某些藥物的人群： 某些藥物，如甲氨蝶呤等，會干擾葉酸的代謝，可能需要額外補充。

四、女人更年期後，每天吃一粒葉酸，能收穫哪些益處？

女性進入更年期後，身體會發生一系列變化，而每天堅持服用適量的葉酸，可能會帶來以下潛在的益處：

1、可能有助於降低心血管疾病風險： 更年期後，女性體內雌激素水平顯著下降，這會導致血脂代謝紊亂，增加患心血管疾病的風險。研究表明，葉酸可以通過降低血液中同型半胱氨酸的水平，從而可能降低心血管疾病的發生風險。雖然葉酸並非治療心血管疾病的主要藥物，但作為一種輔助手段，可能有一定的益處。需要注意的是，這方面的研究結果並不完全一致，還需要更多的證據支持。

2、可能有助於改善認知功能： 隨着年齡的增長，認知功能下降是許多人面臨的問題，尤其對於更年期後的女性，由於激素水平的變化，可能會出現記憶力減退、注意力不集中等情況。一些研究提示，葉酸可能對維持大腦健康和認知功能有益。葉酸參與神經遞質的合成，可能有助於改善情緒和認知能力。然而，這方面的研究仍在進行中，尚無明確的結論。

3、可能有助於預防骨質疏鬆： 更年期後，女性骨質疏鬆的風險顯著增加，這與雌激素的缺乏密切相關。一些初步的研究表明，葉酸可能參與骨骼代謝，低葉酸水平可能與骨密度降低有關。因此，適量補充葉酸可能對預防骨質疏鬆有一定的潛在益處。但需要強調的是，鈣和維生素D的補充才是預防骨質疏鬆的基石。

4、可能有助於緩解更年期癥狀： 雖然葉酸不是直接針對更年期癥狀的治療方法，但一些研究表明，B族維生素，包括葉酸，可能對緩解疲勞、改善情緒波動等有一定的幫助。更年期女性可能會出現情緒低落、焦慮等問題，而葉酸參與神經遞質的合成，可能有助於調節情緒。然而，這方面的證據相對有限，不能完全依賴葉酸來緩解更年期癥狀。

5、可能有助於預防某些癌症： 葉酸在DNA合成和修復中發揮着重要作用，這對於預防細胞突變和癌症的發生至關重要。一些研究表明，足夠的葉酸攝入可能與降低某些癌症（如結直腸癌）的風險有關。然而，關於葉酸與癌症的關係非常複雜，過量補充葉酸在某些情況下甚至可能增加某些癌症的風險，因此，不建議為了預防癌症而盲目大量補充葉酸。