孕期晚上吃得很少，臨睡前基本空腹，長期下去對胎兒有何影響？

於是，很多孕媽在日常的飲食上，都會有不同程度的調整或刪減，企圖通過少吃來控制自己的體重。那麼，在孕期晚上吃得很少，在臨睡覺前基本上都是空腹的狀態，這樣長期下去對胎兒有何影響嗎？

我們都知道，孕媽們日常的飲食營養攝取是會直接影響到胎兒的生長發育的，在這裡，我們並不提倡在懷孕期間進行過度的節食行為。因為這樣會導致孕期身體的營養吸收不良，而胎兒的生長需要大量的營養提供，這樣就很容易導致胎兒發育落後的問題。

在懷孕期間，晚上吃得少這不僅僅是營養吸收不足的問題，長期的空腹狀態會導致血糖值下降，如果體質差的孕婦，還容易引發低血糖的問題。而低血糖的狀態會帶來頭暈、乏力、心慌等不良反應，同時還會影響到胎兒的智力發展，是非常不利於母嬰健康的。

在懷孕期間，「控制」和「均衡」都要比盲目的節食少吃要更為重要，孕期一切的飲食控制行為，都不能夠損傷到自己和胎兒的健康。那麼，我們在孕期的時候，晚上要如何來安排自己的飲食才能有更健康的營養攝取，同時還能減少體重的增長呢？對此，就需要注意以下幾點：

1、晚飯早點吃，避免吃宵夜

如果害怕晚上吃多了容易導致營養過剩、長胖的問題，那麼在安排晚飯的時候就可以適當地比平時早半個小時到一個小時，這樣身體就有足夠的時間去消化。而且，如果不是特別餓晚上九點半後就不要吃宵夜了，可以睡前喝一杯奶，或者一點點堅果，但不要吃太多的東西。

2、控制食量，八分飽

由於夜間的身體活動比較少，因此熱量消耗也會比較低，這時候我們就可以適當地控制一下自己的進食量。晚餐的時候就不用吃太飽，一般到八分飽就可以，這樣既能夠確保營養的攝取，同時也能夠避免吃太多而導致長胖的問題。

3、清淡、易消化為主

同樣的，夜間活動少，腸胃的消化力也弱了一些，因此在晚餐的時候就要盡量去吃一些清淡、易消化的食物，諸如清炒、清蒸一類的菜肴。這樣不僅僅是腸胃會更加舒適，同時也能夠確保身體對食物營養的有效吸收，減少了油脂的攝取。

4、避免吃高熱量的甜食

甜食就是孕期夜間飲食中的一大禁忌了，尤其是對於有控制血糖和體重需求的孕媽來說，晚上吃東西一定不能吃甜食，諸如蛋糕、甜甜圈、曲奇餅等，這些都是高熱量的食物，夜間進食身體沒辦法將多餘的熱量消耗，就只能變成脂肪囤積起來。

5、減少部分主食的攝取

經過了精細製作的大米本身的澱粉含量是非常高的，吃多了人就容易長胖，因此在晚餐的時候可以適當地減少部分的主食攝取，這樣能夠很好的控制熱量的增加。可以增加粗糧、蔬菜以及肉類的攝取，豐富身體的營養攝取，同時還不用擔心長胖的問題。

重要提示：孕期晚上吃得少對母嬰健康都有影響，身體的營養吸收量不足，就會制約到胎兒的生長發育。想要更好地控制體重發展，健康飲食，那麼我們可以提前吃晚餐，不吃宵夜，吃到八分飽，飲食上以清淡易消化為主，避免吃高熱量的甜品，以及減少主食的攝取。

今日話題：各位寶媽們，你們有什麼好吃還不怕長胖的食譜推薦嗎？歡迎留意討論。