兒童身高七分天註定，三分靠打拚

陽光訊（記者 鄭亞雷）有人要問：「父母個子都不高，孩子是不是只能「躺平」了？西安市兒童醫院骨科/燒傷整形科馬玉龍醫生稱，孩子的身高和骨骼的粗細基本是由遺傳因素決定。如果先天沒什麼遺傳優勢，就得好好「打拚」了。那麼，如何「打拚」呢？，馬玉龍醫生為大家科普影響骨骼生長過程中的一些因素。

1要補鈣

馬醫生表示，均衡合理的膳食能夠讓孩子的骨骼獲得生長所需的營養元素。孩子挑食、偏食很容易引起營養不良，不良的飲食結構往往會導致孩子缺鈣。在孩子骨骼完全發育成熟之前，鈣的需求量是不斷增加的，鈣的良好吸收有利於骨的生長，對加強骨的強度起着重要作用。

兒童合理補充鈣。奶類是兒童期最主要的鈣源，也是最好的鈣源。根據中國營養學會發佈的中國居民膳食指南，建議：6個月以內兒童純母乳餵養，需要的鈣從母乳獲取，6-12個月兒童，每日奶量 600-800mL，1-3 歲兒童每奶日量不少於 600mL，學齡前兒童每日奶量 400-500mL，學齡兒童每日奶量為 300mL。

豆類食物含鈣豐富且吸收較好，是除奶類食物外的又一補鈣食物。綠葉蔬菜有一定的含鈣量，但吸收相對較差。

受飲食習慣的影響，除母乳餵養階段以外，奶類攝人量通常不足，僅靠日常膳食很難滿足對鈣營養的需求，從其它途徑補充鈣以達到適宜的供給水平成為可考慮的選擇。目前市面上的鈣劑品種繁多，給兒童補鈣時應首選鈣合量多、胃腸道易吸收、安全性高、口感好、服用方便的鈣製劑。

2維生素很重要

馬玉龍醫生稱，在眾多維生素中，與骨骼成長緊密相關的是維生素D、維生素A、維生素C。維生素D主要的兩種形式是維生素D2和維生素D3，人體內多以維生素D3形式存在，它的作用發是促進腸道對鈣、磷的吸收，減少腎臟對鈣、磷的排泄，因此促進新骨形成、鈣化，不斷更新骨鹽。

維生素D的主要來源

日光照射：日光照射下皮膚內維生素D的合成是體內維生素D的主要來源。

飲食攝入：動物性食品是天然維生素D的主要來源，海水魚如鯡魚、沙丁魚，動物肝臟，魚肝油等都是維生素D3的良好來源；普通的食物如雞蛋、牛肉、黃油和植物油中也可獲得少量的維生素D3，但一般膳食中所含的維生素D是不能滿足機體需要的。

馬醫生特彆強調：需要注意！若孩子出現以下表現：睡眠不安、好哭、易出汗，骨骼改變（如方顱、前囟大及閉合延遲、肋串珠、雞胸、漏斗胸、肋緣外翻、「O」型或「X」型腿）和運動功能發育遲緩，建議及時帶孩子就醫！

維生素A為脂溶性維生素，可直接從食物中獲取，在體內可促進成骨細胞功能活躍。

維生素A的主要來源

動物性食品，如黃油、蛋類、肝臟、魚類、肉類、禽類、奶類及其製品；植物性食物只能提供類胡蘿蔔素，主要存在於深綠色或紅黃橙色的蔬菜和水果中，如胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、芒果、柿子、番茄等。

維生素C可促進膠原蛋白形成及骨的形成。

維生素C的主要來源

存在於各種新鮮蔬菜和水果。蔬菜類，如：辣椒、西紅柿、油菜、捲心菜、菜花等）一般葉菜類含量多於根莖類；

水果類，如：櫻桃、石榴、柑橘、檸檬、柚子、獼猴桃等），一般酸味水果比無酸味水果含量多，如蘋果和梨中維生素C含量較少。

03 激素分泌要了解

馬玉龍醫生表示，孩子的生長與激素密切相關，如甲狀旁腺激素、降鈣素、腎上腺皮質激素、甲狀腺素、生長激素等。其中甲狀旁腺激素主要作用是升高血鈣，降低血磷，促進骨吸收，對骨的重建有重要作用；降鈣素的作用是直接抑制骨的吸收，促進成骨。

04 要運動

馬玉龍醫生提醒，在補充營養的同時，每天適當地增加孩子的主動運動和被動運動量，可以幫助骨骼得到充分鍛煉，同時，也能幫助機體更好地吸收鈣質。

建議每星期最少應保證兩次有氧運動，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎單車、跳繩等。

3-6歲的孩子，每天累計運動時間不小於 180 分鐘。每天應減少久坐行為，任何久坐行為每次持續時間均應限制在 60 分鐘以內。需要注意是的是由於存在個體差異，對於原本就不活躍或體質較弱的幼兒，運動時間也要注意循序漸進。同時要注意睡眠是必要的機體生理活動，每天應有10-13 小時的睡眠 (包括 1-2小時的午休 或小睡時間)，應建立規則作息，避免在睡前使用任何電子屏幕設備。

在孩子骨骼發育的關鍵時期，家長一定要保證孩子均衡飲食，糾正不良生活習慣，多運動，多休息，關注孩子骨骼的發育情況，定期監測，讓孩子茁壯成長。

編輯：馬格