2022年10月27日18:20:04 育兒 1285

在這段特殊的疫情防控期間

家長應該如何陪伴孩子度過

如何緩解和調節孩子以及自己的情緒

如何與孩子們

共度一段有意義的親子時光

如何保持積極樂觀的心態

如何讓自己變得更加堅強

獲得成長與進步

教育部中小學心理健康教育

專家指導委員會

針對疫情期間中小學生的居家學習生活

給廣大中小學生提出了建議

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建議一：積極進行自我調適

不向孩子傳遞負面情緒

恐慌和緊張情緒和「新冠病毒」一樣有一定的傳染性，家長如果不能調節好自己的負面情緒，也可能會傳遞給孩子，讓孩子更加不安和緊張。請保持與外界的溝通，主動關注各種積極信息，可以通過微信、短訊、電話等方式與親朋聯絡，互幫互助。如果遇到確實難以應對的消極情緒，建議及時向專業機構進行求助。

建議二：幫助孩子改善情緒

樹立良好心理狀態

疫情期間，孩子需要持續待在家裡，外出活動減少，不能和同伴一起，他們的負面情緒也可能會持續累積和積壓。請家長理解孩子的負面情緒，及時進行正面疏導和緩解，可以引導孩子運用簡單的「腹式呼吸法」「肌肉放鬆法」等改善情緒，也可以通過運動、音樂、閱讀來幫助孩子減壓，保持積極心態。

建議三：幫助孩子判斷信息

做到不信謠不傳謠

家長要直面孩子關於疫情的相關問題，積極與孩子溝通，不迴避疫情狀況，以恰當方式、以孩子聽得懂的語言講解新冠肺炎的相關知識、目前我國的防控措施以及延期開學情況。家長可以引導孩子關注權威真實的新聞和信息，也可以和孩子一起討論，指導孩子學會對信息進行判斷，做到不信謠、不傳謠。

建議四：制定全家日常作息表

做到規律有序生活

家長可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、學習、娛樂等安排做成一張時間表，還可以列出每日願望清單，如做手工、畫畫、親子遊戲、室內運動、製作美食、打理植物等，由全家共同來完成，共度美好的親子時光，使居家生活變得更健康更有序。可以利用這段時間教孩子一些家務活，培養孩子的勞動意識和動手能力。

建議五：給予孩子一定獨處空間

多一些理解信任

隨着與孩子在家裡共處的時間增多，親子矛盾和衝突可能也會增加。家長可以給予孩子一定的獨處空間，尤其是對青春期的孩子，要尊重他們對獨立和獨處的需求，學會看到孩子的優點和進步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩定後再理性溝通。

建議六：制定電子產品使用規則

防止孩子沉迷網絡

為豐富孩子的居家學習生活，在目前情況下，家長不需要完全禁止孩子使用手機和上網，但要與孩子確定好雙方都認可的規則，明確使用手機和網絡的時段、時長和內容等，並要求認真遵守，保護好孩子視力和身體健康。同時，家長也要控制好自己使用手機和網絡的時間，以身作則，為孩子做出示範和榜樣。

建議七：配合學校開展居家學習

做到停課不停學

居家學習，家長要及時了解、掌握學校教育教學的有關要求，幫助學生完成居家學習計劃。小學生的家長可以幫助孩子做好網絡學習準備，學會網上學習的基本技能；初高中學生的家長可以做好後勤保障，對孩子學習期間不做過多打擾。

建議八：讓孩子做學習的主人

提高自我學習管理能力

家長可以督促孩子進行網絡學習，報告自己的學習情況，與班裡的夥伴互幫互助、共同監督，分享在學習、生活過程中的收穫。遇到不會的問題，鼓勵孩子通過網絡及時請教老師和同學，或通過網絡查找相關信息解決問題。同時，家長要每天要抽出時間與孩子交流學習狀況，及時給予積極反饋，提高孩子的學習興趣。

建議九：加強生命教育

增強孩子自我保護意識

家長可以利用孩子從媒體上看到或親身經歷的抗疫事件，引導孩子認識生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛。指導孩子提高自我防護的意識和能力，學會對自己的健康負責，對自己的安全負責，對自己的未來負責，做到關愛生命，關愛健康，關愛大自然。

建議十：分享抗擊疫情感人事迹

傳播社會正能量

要讓孩子了解，在抗擊「新冠肺炎」這場戰鬥中，有無數工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒着被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護着大家的安全。引導孩子關注那些奮戰在一線的抗「疫」勇士和感人事迹，學習他們勇於擔當、捨己為人的崇高精神，樹立正確的價值觀和崇高的理想信念。

當前疫情防控形勢嚴峻複雜，

兒童是易感人群，

做好科學防護至關重要。

· 口罩篇 ·

兒童佩戴口罩和摘取口罩的方法和成人一致。要正確佩戴口罩，確保口罩蓋住口鼻和下巴，鼻夾要壓實。

但是，兒童的臉型相對小一點，尤其是低齡兒童，家長一定要買適合孩子的兒童專用口罩佩戴，千萬不要用大人的口罩代替。

《兒童口罩技術規範》中提到:

考慮到3歲以下兒童呼吸系統發育不完善性，將兒童口罩的適用對象年齡界定為3~14歲的兒童，根據口罩功能及使用場景分為兒童防護口罩(F) 兒童衛生口罩(W)。

根據不同年齡段兒童頭面部尺寸分為大號(L) 中號(M)和小號(S)。

根據不同年齡段兒童的呼吸潮汐量和呼吸阻力分為36個月及以上(3+)和6歲及以上(6+)。

孩子可能覺得戴口罩呼吸不暢，也會對戴口罩有恐懼心理。家長要以身作則戴好口罩，也要更有耐心，可以通過講故事，給玩具戴口罩等方式，說服孩子戴口罩，減少孩子對戴口罩的抗拒心理。

· 心理篇 ·

◆ 家長應主動學習科學防疫知識，調整好情緒，保持心態穩定，多陪伴孩子，多與孩子交流。通過舉例子、講故事等適合孩子的方式，講述疫情信息和防疫知識。
◆ 家長要引導孩子自主學習、規律生活，適當安排鍛煉或活動。

· 運動篇 ·

◆ 兒童以居家運動為主，按照安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛煉。此外，兒童在家不可長時間看電視或玩電子產品。

◆ 兒童運動量要適度，以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動後要注意休息。建議上午、下午和晚上各進行15～20分鐘的居家鍛煉。

◆ 兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主，青少年可以加入速度和心肺耐力練習。

「小寶寶」如何科學防護?

1歲以下兒童不適合戴口罩

太小的嬰兒戴口罩容易造成呼吸困難及窒息，不利於觀察孩子的情況。「小寶寶」們主要以被動防護為主。

看護人要戴好口罩

不要對着孩子打噴嚏，呼氣。

如果咳嗽和打噴嚏時，用紙巾或手臂捂住口鼻。勤洗手。

不跟孩子共用餐具

給孩子餵食，不要用嘴吹食物，也不要用嘴嘗試或咀嚼食物再餵給孩子。

孩子的物品、玩具和餐具一定要定期消毒，包括手機和鑰匙。

要盡量減少孩子出門，尤其是公共場所和家閉的空間。盡量不乘坐公共交通工具，和其他人保持一定的距離，至少在1米以上。

和孩子玩耍、抱孩子之前一定要保持手衛生，勤洗手，回家時應該把外面穿的衣物換掉。

家裡定期的通風，一般每天要定期通風2-3次，每次大概20-30分鐘。通風時孩子移出通風的房間。

如果家長有呼吸道的感染，或者有一些別的癥狀，一定別忘了戴口罩，要做好適當的居家隔離。

· 飲食篇 ·

營養素的正常攝入與身體健康有密切關係。疫情期間，不建議大家刻意去選擇什麼食物。而不選擇什麼食物，總之保證機體獲得各種營養素均衡膳食，通過飲食增強抵抗力至關重要。

三大產能營養素分配

蛋白質12%～15%：

蛋白質是一切生命細胞的重要物質，是構成機體免疫防禦功能的物質基礎, 是在免疫功能的調節中起重要作用。蛋白質不足，特別是免疫球蛋白下降，導致抵抗力下降。所以補充足夠的優質蛋白，是提高免疫力的核心。

脂肪25%～30%：

脂肪不僅參與機體的能量代謝，對於激素的合成，免疫調節反應等方面均擔任重要角色，必需脂肪酸如多不飽和脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸是某些激素類物質的來源，可以調節機體內的炎症反應、免疫反應等作用，植物種子和堅果如亞麻子、南瓜子、葵花籽及魚油中含有這兩種脂肪酸。所以不要抗拒脂肪的攝入，推薦合理選擇。

碳水化合物55%～65%：

碳水化合物是能量的主要來源，同時，碳水化合物是線粒體、紅細胞唯一的能量來源，全穀物、新鮮的水果和蔬菜含有緩慢釋放的碳水化合物，並可提供膳食纖維，維持腸道的健康，所以不要拒絕碳水化合物，而是要合理選擇。

足量飲水，少量多次

此外，水被認為是生命之源，人體內缺水，會引起免疫力低下和神經衰弱等疾病。水是最好的溶劑，多喝水可以更好地滋養細胞，促進人體的新陳代謝，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力。尤其優質天然水，富含多種礦物質和微量元素。《中國居民膳食指南（2022）》指出，足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

又是一年好個秋

踔厲奮發正當時

在這疫情當下的美好秋季

我們可以做些什麼

如果能夠保持樂觀心態

科學面對疫情

甘小教始終相信我們終將相聚

在「疫」塵不染的金秋校園！

首先，請堅持信念。

中國在抗疫歷程中交出的圓滿答卷讓我們始終相信黨和國家對人民生命安康的高度重視，始終相信黨人民至上、生命至上的價值追求，始終相信中國科學家對疫情防控形勢的科學判斷，始終相信黨的堅強領導會帶領我們在抗疫必勝的道路上越走越穩。我們有理由相信，勝利已經離我們很近了，我們終將迎來最後的勝利，而堅持就是勝利！就像一定會到來的每一個明天！

其次，請堅持包容。

你們也能夠深刻地理解並且真誠地相信：此時此刻，無論是身在核查嚴苛靜默管理的校園內，或是在線下停課、網上教學的家宅里，每個人還能井然有序地學習工作，還能保持相對安穩平和的生活，這背後，是無數人的負重前行，是無數人的竭盡全力，更是無數個你的默默支持與堅守。親愛的同學們，請堅持包容，珍惜當下，善待他人。囿於一方天地，並不可怕，「苦中作樂」也是一種幸福。青春的燦爛、生活的美好、生命的熾熱，同樣可以絢麗綻放！

最後，請一定堅持努力。

青春韶華，正是讀書好時節。你們是什麼樣子，未來世界就是什麼樣子。一代人有一代人的使命，而磨難是每個人的一生命題，成長是每個人的終身課程。

疫情雖然阻擋住了我們外出的腳步，但擋不住博覽群書中思想張開的翅膀。越是艱難，越不能「躺平」；越是畏懼，越要奮起。又是一年好個秋，踔厲奮發正當時。我們努力，像前輩那樣，站直了，別趴下；我們加油，像抗疫英雄們那樣，莫躺平，勇前行！

編輯：蔡莉

責編：尹曉軍

審核：敏維奇

來源：綜合整理自網絡