懷孕前後肚子對比
去年葉女士迎來了第二個寶寶 ，理應是一件很幸福的事情，但她發現自己的肚子卻越來越丑了，中間有一條大大的溝壑，又大又松，慘不忍睹。
後來，葉女士偶爾在網絡上了解到了產後腹直肌分離的癥狀與危害，葉女士這才恍然大悟。
自己身體的癥狀恰好與之相符，不由得讓她充滿了焦慮，甚至開始有些後悔生二胎了。
通過朋友介紹，葉女士來到醫院康復醫學科就診諮詢，見到康復醫師時，葉女士十分焦慮地對醫生問道：「醫生，我肚子還有機會回到從前嗎？」
腹直肌
康復醫生評估葉女士的腹直肌已經分離3-4指，腹部核心肌群力量嚴重不足。
針對葉女士的具體情況，醫院康復醫學科產後康復小組為葉女士制定了系統的、針對性強的康復治療計劃，包括電刺激治療、手法治療、中醫療法、鍛煉療法等等。
在治療過程中，康復治療師邊指導邊不停給葉女士打氣鼓勵，幫助她建立恢復曼妙身材的信心和勇氣。
經過5個療程的康復治療後，葉女士的腹直肌由原來分離的3-4指到現在只能放下1指，恢復的效果非常顯著。
對此，葉女士頻頻點贊說到：很幸運能夠遇到醫院康復醫療團隊，讓她又重新拾起信心，她現在非常期待夏天能夠快點到來，迫不及待想要穿上漂亮衣服出門了！
綜合來講腹直肌分離都有哪些危害？
01腰背骨盆帶疼痛、誘發諸多併發症：
會導致腰部或下背部疼痛。
腹壁肌肉功能減退，增加內臟下垂和盆底鬆弛的風險。
同時，盆底肌群功能障礙，盆底支撐面減少，會導致如尿、便失禁，盆腔器官脫垂等併發症。
02不良姿勢：
懷孕後由於腹壁的張力和彈性大不如前，盆底肌與膈肌托撐的腹腔與盆腔空間發生較大的改變，腰骶椎會承受更大的壓力。
久而久之，腹直肌分較大的改變，腰骶椎會承受更大的壓力。
久而久之，腹直肌分離患者會出現骨盆嚴重前傾，腰椎前凸的不良姿勢。
大肚便便
03影響外形美觀：
產後腹直肌分離症很少能自行癒合，因此易使腹腔內臟器向外膨隆，同時伴隨着產後腹壁脂肪的增厚，就變成了很形象的「青蛙肚」：腹部膨隆、增厚，形成懸垂腹，狀如「麻袋裹腹」，嚴重者可呈鼓狀，腰圍增粗，腹性肥胖。
那麼寶媽如何自測產後腹直肌分離情況？
產婦平躺，膝蓋九十度彎曲，露出腹部，身體放鬆，抬起上半身，肩胛骨離開床面，將手指尖放到肚臍處，手指或者皮尺正好測量兩側腹直肌的內側緣，同時應觸診肌肉的硬度。
感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉的距離。
正常：2指以內；
需改善：2~3指；
需要就醫：3指以上。
如果兩側肌肉的距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫；
如果在2~3指之間，注意不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因為這會加重分離情況。
日常中，寶媽如何預防腹直肌分離？
01
飲食方面：
在懷孕期間要控制糖分、脂肪等碳水化合物的攝入，盡量多吃新鮮低糖水果，少吃餅乾、膨化食品等零食，以幫助腹壁肌肉和皮膚增強彈性。
02
控制體重增長：
在懷孕期間，體重會有所增長，但每個月體重增加不宜超過 2 公斤，整個懷孕過程，體重增加應控制在10-15公斤。
運動鍛煉
03
適量運動：
適度的運動、輕便的家務都有助腹壁肌肉和皮膚恢復彈性，對增加腰腹部、臀部、乳房、大腿內側部位的肌肉和皮膚彈性都有明顯效果。
十月懷胎一朝分娩，成為母親是一件非常值得高興的事情。
但同時寶媽們也有許許多多的焦慮，其中外形變化就是一大影響。
孕期一路上升的體重、逐漸膨脹的A4腰，更讓人心塞的是，生寶寶前小腹平平，生寶寶後大腹便便，整體形象和氣質大變樣。
於是經常會有產後的媽媽急切的來問醫生「為什麼我很努力鍛煉，但肚皮還是那麼大，一點沒變化，就像還有個寶寶在肚子里一樣」、「醫生，我肚皮好像一團棉花，又黑又松，出去玩，衣服都不敢穿緊身的了」。
那真的是肚子里還有個「大寶寶」嗎？
不不不…鬆鬆垮垮的肚子，不止有深藏不露的脂肪，還有我們今天要聊的主角「腹直肌分離」。
現在，你明白什麼是腹直肌分離了嗎？
難堪的肚皮
