孕期老是失眠？睡不好？軒軒媽教你幾個小方法

有些准媽媽在孕期經常失眠，俗話說「10個孕婦8個會失眠」，懷孕之前都是一覺到天亮，可懷了寶寶後就不行了，睡眠質量嚴重下降，已經被各種孕期反應折磨了一通了，現在又各種翻來覆去睡不着，日子真的很難熬。

最最讓人慌張着急的是，失眠熬夜會影響到胎兒的健康發育

今天就給大家來分析下孕期的准媽媽為什麼會失眠？失眠了又該怎麼辦？

孕期失眠有原因

有調查顯示，78%的准媽媽在孕期有失眠和其他各種睡眠問題。造成失眠的原因可能有很多種，大致可為心理原因和生理原因。

1、心理原因

有一部分孕媽媽，孕早期遭遇流血，孕中期擔心檢查異常，孕晚期擔心分娩的痛苦和風險問題。所以就非常的焦慮，嚴重的時候就會導致失眠。

孕期的家庭結構也會出現變化，孕前可能獨立生活的小夫妻，可能為了方便照顧孕媽媽，家裡的老人會來幫忙。但兩代人有很多理念的衝突，這也會影響孕婦的情緒。如果孕期患有抑鬱症、失眠孕期也會加重。

2、生理原因

激素變化：女性懷孕後，體內雌激素和黃體酮會有很大改變，這會令孕婦情緒不穩定而導致失眠。

尿頻：據調查，在孕後期，有80%的孕媽為尿頻困擾，這是因為孕期增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有尿意。晚上起床次數多了，睡眠質量就會受到嚴重影響。

半夜腿抽筋：到了妊娠後期，抽筋現象更為嚴重，這也是會嚴重影響到睡眠的質量。

抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。

孕期失眠小妙招

1.放鬆心情，釋放壓力

孕媽媽們需要找到一些適合自己的放鬆心情、釋放壓力的方法。

例如：讀一本好書、聽一段舒緩的音樂、和家人多溝通，也可以在睡覺前洗個澡，燙燙腳，甚至可以讓老公給你來個放鬆的「馬殺雞」，當有困意時，自然就入睡了。

2.適當運動

懷孕後要養成運動的習慣，即使在身子為沉重的孕晚期，也要堅持運動，如孕期瑜伽、孕期健身操等，這樣不僅僅有利睡眠，也有助於順產。

3.不要過飢過飽

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，臨睡前可以再來一杯熱牛奶，着能幫你睡個好覺。

有的胎寶寶晚上特別活躍，連蹬帶踹，媽媽還怎麼睡的着？不妨吃一點東西，因為孕婦的血糖波動比較大，如果晚餐吃的食物不能穩定地保持血糖，有時候你自己還沒感覺餓，胎寶寶就先抗議了。

4.藉助小枕頭

准媽媽們可以多準備幾個小枕頭，這能讓你在躺下睡覺的時候能更舒服。比如在腰背處墊一個，腹部下面也墊一個軟枕，這樣腰就不會太酸了。

如果哪裡感覺不舒服也可以用枕頭墊墊，例如胸部、臀部或或者兩腿之等，善用軟枕、小墊子或者折起來的毯子，能使孕媽媽能夠更容易放鬆和入睡，孕婦專用的長枕頭也是不錯的選擇。

溫馨提示

隨着孕期的增加，孕媽媽們也盡量選擇左側睡覺，這有利於腹中寶寶身體和智力發育，睡覺姿勢的舒適調整，不但能提高睡眠質量，着些對孕婦和胎兒都有很大好處。