提高孩子的睡眠質量,是身心健康的前提,家長要多多重視

2021年09月09日18:09:15 育兒 1345

現如今,隨着生活節奏越來越快,失眠問題極其普遍,所以從小就要養成好的睡眠習慣,睡眠質量提高了,受益的不僅僅是孩子,而是全家人。

鄰居小林家,半夜總是有孩子的哭聲,出門見面的時候,小林夫妻臉色很差,一看就是沒睡好。睡眠的好壞,在孩子的成長過程中,起着至關重要的作用。孩子的健康和智力發育,更是牽動着父母和全家人的心。睡眠不好,影響學習質量,以及家長的工作狀態。如何給孩子提供一個高質量的睡眠,這需要方法,更需要一個過程。

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睡眠對生長發育有着至關重要的作用

有明顯的益智作用

睡眠對孩子來說,有非常明顯的益智、促進智力發育的作用。有研究睡眠好與睡眠不好的兒童做對比,睡眠比較好的孩子智商發育是比較好的,在反應和心情以及精神狀態上,表現狀態更好。稍微大一點的孩子,充足的睡眠,對孩子的創造力、記憶力、精神狀態方方面面都有很好的促進作用。

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有促寶寶進生長發育的作用

有研究證明,生長激素大部分都是晚上,深睡眠的狀態下分泌的。如果孩子睡眠狀態不好的情況下,長此以往,孩子的身高會出現個頭不達標,偏瘦弱,臉色昏暗無光。這是因為睡眠長期不好、生長激素分泌出現障礙,導致不足引起的。當然,飲食、運動等對身高體重也有影響,但是睡眠也是一個非常主要的因素。

提高家庭和諧作用

良好的生活、規律的作息能保證全家生活質量,規律的生活讓家庭成員都很放鬆,更能提高生活的滿足感,家庭也會越來越和諧。

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睡眠這麼重要,但是什麼影響了孩子的睡眠呢?

情緒因素

孩子睡前玩耍,看電視,周圍環境吵雜,就會引起孩子神經系統變得敏感或者興奮,興奮時間過長,導致難以入眠。時間久了,晚上睡太晚,早上起不來,影響一天的工作和學習生活。白天卧室有足夠的光照,晾曬被子。卧室開窗,保持通風,室內床品等等布置,顏色不宜過於明亮艷麗,避免增加孩子的興奮度,也不要放置任何有危險性或者引起嘈雜的物品,這些都能保證孩子整個睡眠的質量。

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溫度濕度光線因素

夏天太熱,冬天暖氣供應不足,室內空氣過於潮濕或者乾燥,導致人體不適。空調調節溫度不好,過涼等等引起感冒,孩子穿着過緊,被子薄厚等因素,都會引起孩子睡眠中,種種不適,從而導致睡眠質量差。室內溫度為22°-24°為最佳。

一般情況下,孩子在光線較暗的環境中更容易入睡。孩子睡覺時不能開過於明亮燈光,如果有的孩子不能適應完全黑暗的環境,家長為孩子,準備暖色系的,低亮度的燈光,可以檯燈,也可以牆壁的壁燈。早晨盡量要讓孩子睡到自然醒,睡夠時長。如果還沒有到孩子該起床的時間,不要拉開窗帘,陽光刺進來,會引起孩子的早醒,縮短睡眠時間。

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食品餵養習慣因素

定量含糖、維生素、蛋白質和高鈣類的飲食,有利於孩子的睡眠質量。但是,晚餐不要過飢、過飽,引起消化不良,睡眠期間不好代謝,7分飽為最佳。七點後,盡量不要再進食品。

晚上應該食用一些好消化,纖維素多的食品。比如香蕉,被稱為包着果皮的睡眠葯,可見它的神奇功效。還有堅果類,核桃、杏仁、葵花籽等等,裏面含有很多人體必須的氨基酸物質,提供白天所缺少的營養物質。蔬菜的話,菠菜是首選,裏面含有葉酸,能讓人體保持平和的狀態。

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提高睡眠質量,父母要做到以身作則

首先,固定睡覺時間,保證情緒穩定。固定孩子的睡覺時間,並每天堅持執行。每晚與孩子約法三章,到點就該睡覺了,慢慢地,建立孩子的生物鐘,習慣成自然。睡前千萬不能讓寶寶過於興奮,過於高興或者悲傷生氣難過,抵制這些不良的情緒。一個平和的心態,是睡覺最基本的保證,否則容易引起驚醒和多夢,影響睡眠。

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其次,睡前的準備。晚上在孩子入睡之前,讓孩子充分發揮創造和童真,活躍一下也是可以的,只要在任何劇烈活動之後,你能在寶寶睡覺之前給他安排些平靜的活動,比如洗個熱水澡,短暫的瘋玩,聽輕音樂等等,就可以作為孩子,擁有好睡眠的鋪墊。坐在溫暖的水裡,能讓寶寶感到平靜,讓寶寶暖身、淋浴、再用棉質毛巾包裹寶貝兒,一個甜甜的吻和抱抱,是讓他放鬆上床的好辦法。洗澡也能讓父母和孩子在一起度過一段特別的時光。

最後,睡得香的小竅門。可以聽睡前電台,裏面播放大自然,或者冥想的曲子,很多很多幫助睡眠的音樂和聲音,睡前喝一杯熱牛奶,用溫水泡泡腳十分鐘,緩解下一天的疲勞。

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【筆者寄語】

好的睡眠,不是一朝一夕養成的,但是卻需要持之以恆地堅持維持。孩子睡得好,對整個家庭都很重要。經過一番了解,相信爸爸媽媽都能根據自己的情況,找出孩子睡不好覺的原因,並通過一些方法進行好好的「改善」了。為了孩子們健康的成長,我們為孩子睡眠做出的每一份付出和努力,都是值得的。相信孩子的睡眠質量會越來越好。

今日話題:你家孩子睡眠質量好嗎?

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