孕媽媽不能吃什麼？你知道這2種要真正要「忌口」嗎？

如果你問生娃前VS生娃後有什麼區別，大概就像是貪吃的豬八戒，也可以變成唐僧，清心寡欲，一心向娃……

以前即便再為身材煩惱，當你問到「要不要來頓壽司烤肉火鍋串串」「要不要試試XX網紅店新品咖啡蛋糕奶茶」，不少人都會化身金魚，忘掉三分鐘前說要吃沙拉。

現在，大概只會回句，「要餵奶呢，不了」。

畢竟作為「口糧擔當」，哺乳媽媽彷彿以一人之力肩負着娃健康重擔。一有什麼小毛病，那就是「都說了你要忌口你不聽……」。

但，哺乳期媽媽的飲食雖然重要，也不用自己戴上「緊箍咒」，和嘴過不去啊。

網傳回奶食物，大多不需忌口

回奶，簡直是哺乳期媽媽的噩夢，有的說韭菜豆漿回奶，有的說西蘭花豬肝回奶，真的是到餐廳吃飯都不知道點什麼。

其實，目前並沒有哪一種食物，被科研機構證實是可以有效回奶的。

越是「忌口」，反而越會影響正常泌乳。

營養是泌乳的基礎，而食物多樣化是充足營養的基礎。如果哺乳期媽媽總是這不能吃那不能吃，只會營養攝入不均衡，即使成功迴避所謂的「回奶食物」，奶水也可能會減少。

至於說不能吃辣的，你想過四川媽媽的感受嗎？哺乳期也有「吃香喝辣」的權力啊。

雖然吃了刺激性食物，比如偶爾來一頓火鍋，奶水可能會變辣，但營養並沒有不同，寶寶也未必就不願意吃。可能這也是為什麼別人從小能吃辣吧，本廣東人表示告辭。

總之，沒必要給自己那麼沉重的思想包袱。要知道，心理狀態也是可以影響乳汁分泌。

日常為了健康，可以清淡飲食。但如果你偶爾和朋友約一頓火鍋比較開心，那何樂而不為？實在擔心，鴛鴦鍋也可以走起嘛。

不過，以下三種食物還是要避開……

《中國居民膳食指南2016》中提到：

吸煙、飲酒會影響乳汁分泌，煙草中的尼古丁和酒精也可通過乳汁進入嬰兒體內，影響嬰兒睡眠及精神運動發育。

此外，茶和咖啡中的咖啡因有可能造成嬰兒興奮，乳母應避免飲用濃茶和大量咖啡。

看到這裡你或許覺得：

喝一杯咖啡算不算「大量」？

奶茶能不能喝？

醪糟煮蛋、酒糟煲雞也不能吃嗎？

寶寶對酒精0容忍

醪糟煮蛋也不例外

酒精容易從媽媽的血液中進入乳汁，達到一定濃度後，會對寶寶的心臟、肝臟造成危害，還會影響神經系統，引起寶寶異常興奮甚至睡眠混亂。

不止酒糟，甚至酒心巧克力、醉蝦、醉蟹……一樣是。

醪糟經過2-3小時的持續加熱沸騰，仍會有5%的酒精殘餘。若是醪糟煮蛋，15分鐘的烹飪時間，酒精的殘留量能高達40%。

不過，天無絕人之路，如果逢年過節好友聚會，確實想來幾口，也不是不可以，提前備好寶寶的「口糧」，儲存好母乳，然後再小酌一杯。

喝完酒之後，開始等待……

• 代謝「1份標準酒量」（比如15%酒精濃度的紅酒100ml，3.5%酒精濃度的中度啤酒375ml）大約需要2個小時；

• 「2份標準酒量」就需要4個小時……以此類推。

所以，為了寶寶着想，還是別喝了吧……

咖啡來一杯？寶寶喝嗨了怎麼辦

對哺乳期媽媽來說，咖啡的限制要比酒稍稍寬鬆一些，喝茶一般不會影響母乳的分泌，但咖啡和茶中含有的咖啡因可能會通過乳汁分泌，影響寶寶的精神狀態。

也就是，喝咖啡不是不行，但你要小心寶寶喝了你的奶，三更半夜起來嗨……

你可以適量喝咖啡（或進食含咖啡因的食物），但每天不要超過200毫克，相當於星巴克的中杯。

而且，含咖啡因的飲料和食品很多，比如茶及茶飲料、能量飲料、巧克力及巧克力飲料。如果你已經吃了其他含咖啡因的食物，比如已經來了杯奶茶，那咖啡就少喝一點哦。

而且最好，是先餵奶後再喝咖啡。

帶娃那麼辛苦，

不好好吃點東西獎勵自己，

這怎麼行呢？！