顯年輕的人，一般都會堅持做3件事，能堅持做好一件都算不容易

在這個人世間，能夠永恆地存於時間的東西，人們所知道的只有時間一個吧。

萬物在初春的時候就開始萌動，隨後在夏天的時候野蠻生長，在秋天的時候有落寞的意思，到了深秋萬物凋零，踩着地上落葉的聲音給人的感覺也是一番蕭瑟的。但是沒辦法，人總會長到，也總會死亡。

年輕的時候不知時光的珍貴，等到自己照鏡子的時候發現自己的臉上多了幾道皺紋的時候，才知時光的無情。相比較活得粗糙的男性，女性對於自己的容顏就在意很多，畢竟作為一個家的女主人，自己看着年不年輕也是臉面問題。要是看着和自己同齡的人比自己看着年輕，那臉面真是沒地兒放了。

美國《衰老》雜誌研究表示，生物年齡會受到生活方式的影響

想要自己看着年輕，這3件事你能堅持做幾件?

一：飲食不要應付了事

人一天活動身體所需要的能量，絕多數情況下都是要依靠一日三餐補充的。一日三餐在生活中不是像上廁所一樣，自己想上就上，或者一天不上都行。不僅三餐要準時，還要會吃。

建議飲食着重於深色綠葉蔬菜為主，裏面含有抗抗氧化的物質，可以幫助皮膚更加的有光澤。像是胡蘿蔔、西蘭花、花椰菜、菠菜等等。

同時飲食營養也要均衡，就比如平時還要多多注意蛋白質的補充，就不讓雞蛋、肝臟等。《中國居民膳食指南》建議一個人一天攝入的水果要有200——350g，補充身體維生素、礦物質等營養元素，同時還要多多喝水，促進身體新陳代謝，排出身體多餘的毒素和廢物。

適量的補充油和脂肪，少吃過度加工的食物，特別是添加很多糖的食物。

二：生活離不開運動

人體在運動的時候，身體的各項器官、組織、骨骼都會得到鍛煉。

身體的新陳代謝旺盛，這時候細胞更新的速度也會變快，衰退的細胞也會很快地被代謝出去，人體也會看着更加的年輕。有研究顯示，要是人堅持做高強度的運動，特別是有氧運動，就可以讓人看着氣色更好，更加的年輕。

有氧運動有快走、打球、跳繩、跳舞、爬山等都是的，《自然》雜誌表示走路速度越快的人越容易長壽、也就是說，運動要達到一定的標準，就比如高強度。

想要自己是否達到高強度可以帶一塊運動手錶隨時監測自己的心率，不同年齡段心率也是不一樣的，最大心率=220—自己的年齡。每天運動30分鐘就可以，一個星期堅持5天是有運動習慣就好。

三：延緩衰老要有一個好心態

其實人活一輩子，什麼事情都放在心裏，到死了帶也帶不走。美國《預防》雜誌總結了幾位長壽老人的長壽秘訣，其中都與一個好心態有關。

人人都會衰老，當你發現自己的臉上有幾道皺紋的時候，自己的髮絲間有幾根白髮的時候，要做的就是正確看待，這時候正確積極的心態是很重要的。首先要做到保持微笑，鏗鏘前行，對美好翹首以盼。還要保持愛心，幫助他人的快樂也會讓自己快樂。

有些時候做一個「傻人」也不是什麼壞事，對自己不友好的事情不要放在心上，學會寬容。有一個自己熱愛的事情並堅持做，這樣就可以讓自己的生活多一份安詳，歲月靜好的感覺。

由以上3點可以知道，其實想要自己看着年輕3歲，最重要的就是要有一個會生活的心，還有一個熱愛生活的心，保持健康的生活，就是對時光最大的珍惜。

很多人發現自己的臉上多了很多的皺紋，隨後就會開始抗衰老，這個時候就會使用大量的護膚品，花上大量的時間和金錢頻繁的去美容院，希望填補自己臉上的皺紋，挽回自己的一點青春。

護膚品真的可以淡化皺紋?

這也要分為是什麼原因引起的皺紋，就比如因為天氣太乾燥，皮膚暫時性的缺水導致的皺紋傲視塗抹一點水潤的護膚品就可以緩解過來。

但要是因為歲月的更替導致的皺紋，這種皺紋除非整容不然是不會被護膚品清除掉了。像是真正具有護膚作用的護膚品，雖然裏面沒有什麼神奇的配方，但是裏面也會含有一些抗氧化、或者其他成分具有幫助身體受損細胞恢復、預防紫外線、骯髒的空氣對皮膚的傷害，或者是具有去角質讓皮膚更加乾淨的作用。

其實護膚品並不是越貴的就是更好的，最重要的是看裏面含有的成分適不適合自己的膚質，對自己的膚質有沒有什麼積極效果，也就是說想要延緩衰老依靠護膚品是沒有什麼明顯作用的，最重要的還是要注意自己的飲食、運動、心態方面。

還有這幾件事不要做，會導致皺紋增加

1. 很少喝水

水可以促進身體的新陳代謝，保持身體的水潤，皮膚的光澤。要是身體缺水皮膚就會變得暗沉、乾燥、鬆弛、下垂，慢慢地就會導致皺紋的增加。

2. 熬夜上癮

熬夜雖然你是快樂了，但是你的皮膚卻飽受摧殘，特別是熬過一個大夜之後你會感覺到皮膚蠟黃暗沉，甚至還油光滿面，就是因為熬夜的時候身體裏面的皮質醇水平變高，這種物質就是會導致臉上長皺紋。

3. 出門不塗防晒

無論一年四季，晴天雨天，防晒都是非常重要的，因為需要防的不是陽光，而是紫外線。西外不僅僅會導致身體黑色素增多，讓皮膚變黑，還會導致皮膚的膠原蛋包流失，從而導致皮膚變得乾巴巴的，沒有彈性，慢慢的產生皺紋。

衰老是每個人都會經歷的一件事，只不過有些人老得快，有些人老得慢而已，我們能做的不是與時光對抗，而是要做好自己的事，健康生活延緩衰老，畢竟人比人真的氣死人。

參考文獻：

1. 研究發現：這種生活方式堅持8周，讓你身體年輕3歲!你試試?2021-06-25 17:24·健康時報

2. 經常運動到底會讓人顯年輕，還是會更顯老呢?原創2018-10-13 14:00·平安健康官方號