想象一下，在健身房的跑步機上跑步，瞥了一眼你旁邊的人，卻發現他們正在他們的機器上向後走。你很可能會做雙倍，對吧？但根據科學研究，倒退實際上有一些好處。
發表在《物理治療科學雜誌》上的一項研究發現，向後走有助於平衡、步態和速度。另一項研究發現，它可以幫助患有神經和肌肉骨骼疾病的人。但在你決定嘗試之前，重要的是要確切地知道為什麼它是有益的，以及如何安全地做到這一點。
倒退走對健康有什麼好處？
私人教練兼Leading Edge聯合創始人Noelle McKenzie表示，向後走的兩個主要好處是它有助於穩定性和平衡。“這是因為你強迫你的身體適應新的和不熟悉的需求，這會破壞你身體的重心，”她說。“你的身體不習慣向後走，所以需要更高水平的穩定性才能保持平衡。
減肥教練和Sarah創始人Sarah Pelc Graca，NASM的Strong同意。“作為人類，我們的身體習慣於向前走。當你向後走時，你的重心與我們的身體習慣略有不同，這有助於提高穩定性和平衡性，“她說。
相關：負重行走有什麼影響？
這種額外的挑戰對大腦也有好處。“向後走迫使我們更加專註和專註，因為它對我們來說並不像向前走那麼自然，”認證私人教練和減肥教練Esther Avant說。雖然將一隻腳放在另一隻腳前面向前走是第二天性，但向後走需要更多的有意識的思考，這需要你的大腦在與肌肉交流時更加努力地工作。
Pelc Graca說，向後走對前交叉韌帶損傷或膝關節炎的人特別有益。“這是因為向後走有助於加強膝關節周圍的肌肉，包括股四頭肌，”她說。Avant補充說：“與向前走不同，當我們向後走時，我們會在膝關節處完全伸展，從而更多地激活四頭肌。
“腿部殘疾的人，正常的步行活動能力受到阻礙，可能會從向後行走中受益，例如，如果你正在從腿筋拉傷，骨折，中風或帕金森病中恢復過來，”Avant說，並補充說她建議與物理治療師合作，以確定向後走是否是你的康復計劃的適當部分。
對於任何人來說，Pelc Graca說，向後走需要更短，更頻繁的步驟，這可以提高腿部肌肉的肌肉耐力，同時減少關節的負荷。“向後走也有助於提高你的步行速度，並有助於增加你的步數，”她說。
如何嘗試安全地向後走
如果你想嘗試向後走，McKenzie說，以非常慢的速度在平坦的表面上開始。這不是在曲折的道路上進行的活動，當然也不是在台階上。
Avant說，首先嘗試在跑步機上向後行走，使用護欄保持平衡可能會有所幫助。“這比在外面或房子周圍嘗試更安全，因為在那裡你可能會撞到什麼東西或絆倒並摔倒，”她說。一旦你上了跑步機，Avant說要開始非常緩慢地移動皮帶，抓住欄杆，練習一個穩定的步態，用一條腿向後伸展，把腳趾放在地上，在伸直膝蓋的同時滾回你的腳後跟，然後在另一側重複。
如果你沒有跑步機，Pel Graca說，第一次嘗試在牆旁邊向後走會很有幫助，你可以觸摸牆壁以獲得支撐。“此外，在加快步伐之前，一定要以緩慢、受控的速度開始，”她說。
如果你走路的主要目標是燃燒卡路里，所有三位教練都說向後走不是最有效的方法堅持用老前鋒走路。但是，如果您正在尋找一種方法來增強平衡，同時鍛煉頭腦或從受傷中康復，那麼將其納入您的日常生活中可能會有所幫助。有時，落後的思維結果是有益的！
