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俗話說“中午不睡，下午崩潰”。尤其是晚上經常熬夜的人，白天抽空打個盹兒，就當是續命了。
美國密歇根州立大學“睡眠與學習實驗室”的研究人員開展了一系列實驗，來評估缺覺有關的認知缺陷。他們近期發表的一項研究結果卻告訴我們，對於熬夜的人來說，僅憑短短几十分鐘的打盹，腦子並不能恢復清醒。
▲研究結果發表在睡眠領域的知名期刊Sleep上
這項研究中，參與實驗的近280名年輕人被隨機分成三組，一組當晚回家睡覺，一組留在實驗室里熬通宵，還有一組熬通宵後允許小睡30分鐘或60分鐘。
睡覺/熬夜的前後，這些年輕人需要完成幾項專門設計的智力測試，主要考察的是警覺性、注意力、多任務切換過程的連貫性和記憶能力。
不難想象，那些熬了一宿的年輕人第二天顯得“腦子轉不動”了，第二次測試很明顯地表現下滑。然而，小睡30分鐘或60分鐘的人也沒有好到哪裡去，在智力測試中頻頻出錯。數據分析顯示，相比“通宵”組，“打盹”組在測量的認知指標上沒有顯著的提高效果，並沒有緩解睡眠剝奪對認知能力的破壞。
▲好睏，腦子轉不動了（圖片來源：123RF）
看到這裡，那是不是說小睡沒用，就此“棄療”了呢？
研究負責人Kimberly Fenn教授說：“雖然打盹並不能明顯地緩解睡眠剝奪造成的不良影響，但我們發現，在打盹期間獲得的慢波睡眠，與減輕睡眠不足造成的傷害有關。”
慢波睡眠指的是睡眠中睡得最深、身體最放鬆的階段，人在這個階段心率和呼吸相對緩慢，腦電波顯示出振幅高、頻率低的特點。慢波睡眠被認為與恢復精力的關係最大。
圖片來源：123RF
而在這項實驗中，有些參與者在打盹時很快進入慢波睡眠，並保持較長時間。相對來說，他們在各項測試中的出錯數也略低。研究結果表明，打盹期間慢波睡眠每增加10分鐘，在複雜的多任務測試中，錯誤率降低4%左右。
雖然4%在實驗室的結果中顯得微不足道，但Fenn教授強調，考慮現實生活中需要通宵熬夜的人所從事的工作，比如外科醫生、警察或長途車司機，即便只是減少4%的錯誤，也可能意味着挽救更多的生命。從這一點來說，儘管打盹無法取代整晚的睡眠，有機會補覺還是要儘快補覺。
▲睡得太少，有很多比黑眼圈更嚴重的問題（圖片來源：123RF）
順便一提，這個研究組前不久還發表了一項實驗結果，通過類似的智力測試發現，熬夜之後喝咖啡雖然能讓人強打精神，但對於需要“動腦子”完成的複雜任務來說也無濟於事。
總之，打盹、灌咖啡都不如別熬夜、少熬夜。
參考資料：
[1] Michelle Stepan et al., (2021) Slow-wave sleep during a brief nap is related to reduced cognitive deficits during sleep deprivation. Sleep Doi: https://doi.org/10.1093/sleep/zsab152
[2] Scrap the nap: Study shows short naps don’t relieve sleep deprivation. Retrieved https://www.eurekalert.org/news-releases/925202
[3] Michelle E. Stepan et al, Caffeine selectively mitigates cognitive deficits caused by sleep deprivation., Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition (2021). DOI: 10.1037/xlm0001023
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