進入芒種節氣,濕熱加重,這6條養生建議請收好

時下已經進入芒種節氣了,芒種後氣溫升高加快,天氣濕熱加重,養生也要“忙起來”。啥事能做,啥事不能做,怎麼吃更健康?這6條建議請收好。

芒種養生三宜

宜避暑

宜飲茶

宜午憩

1、宜避暑

此時天氣轉熱,身體出汗量增多。隨着汗液大量排出的,還有負責維持神經、肌肉正常功能的鉀元素。若體內的鉀沒有得到及時補充,容易被暑氣困擾,出現倦怠疲勞、精神不振等癥狀。

日常飲食可適量多吃含鉀較多的食物,如蕎麥、玉米、萵苣、鮮豌豆、毛豆、大豆、香蕉、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜等。

2、宜飲茶

夏季暑氣過重,可以飲茶消暑。

此時節以飲綠茶為佳。綠茶性味苦寒,有助於清熱、消暑、止渴。但綠茶微寒,容易刺激腸胃,胃寒或經常胃痛的人應少喝或不喝。

3、宜午憩

民間諺雲:“芒種夏至天,走路要人牽;牽的要人拉,拉的要人推。”形象地描述了人們在此時節容易感到慵懶、疲勞、沒精神的特點。

飯後午睡30分鐘左右,有助於減緩疲勞、恢復體力;也可以在午間適當晒晒太陽,以順應陽氣充盛的時機,有利於氣血運行,振奮精神。

芒種養生三忌

忌貪涼

忌濕氣

忌熬夜

1、忌貪涼

芒種後氣溫升高加快,為了散發體內熱能,此時人體毛孔擴張,出汗增多,若過度貪涼,易導致熱傷風的發生。

要注意補充水分,以加快代謝速度,使內熱儘快排出。開空調不要讓室內溫度低於26℃,進入空調房前,最好提前將汗擦乾,以免機體忽冷忽熱而致病。

2、忌濕氣

隨着降雨量逐漸增多,濕熱之氣瀰漫,人體易受濕氣入侵,產生沉重、睏乏、疲憊、口乾、食欲不振等癥狀。

中醫認為,濕熱困脾,因此飲食上要多吃一些健脾的食物,如山藥、薏米、蓮子、粳米粥等。

3、忌熬夜

夏季氣溫炎熱、濕度增高,人的心臟負荷逐漸加重。這段時間也是心腦血管疾病高發的時節,要特別注意養心肺。

平時要保持規律作息、少熬夜,避免情緒過於緊張。可以吃一些養心的食物,如桂圓、蓮子、小米等。

芒種飲食三款

鮮藕蛋羹

百合藕羹

青鴨湯

1、鮮藕蛋羹

鮮藕500克,雞蛋2個,油少許,鹽等調味品適量。將雞蛋打入碗內調勻,將鮮藕榨成汁,與蛋液混合,加入少許油、鹽等調料味品,最後將盛有鮮藕雞蛋汁的碗放在蒸籠上,武火蒸10分鐘即可。

適宜人群:夏季食用鮮藕既可消暑、開胃、補五臟、又可益血生肌,久服還可延年。配雞蛋有滋陰養血、健脾生肌的功效。適用於虛渴、五心煩熱、血熱妄行、瘀血不散、產後血虛者。

2、百合藕羹

百合100克,鮮藕500克,蜂蜜適量。將藕與洗凈的百合放入鍋內加水同煮至爛熟,加入適量的蜂蜜即可。

適宜人群:適用於慢性氣管炎、肺熱咳嗽及熱病後期餘熱未盡之虛煩驚悸、失眠多夢、神智恍惚者,還可用於腳氣水腫者。風寒咳嗽者忌食之,脾虛便溏者慎食用。

3、青鴨湯

青頭鴨1隻,草果5個,紅小豆200克,鹽、姜、蔥等調味品適量。鴨洗凈,去內臟,然後將草果、紅小豆、姜、鹽、蔥等放入鴨腹內,再放入鍋內,加水煮至鴨熟,即可。

適宜人群:本湯品具較好的利水消腫之功效,適用於水腫腹滿、小便不利、小兒熱驚癇、瘡腫者。尿多者忌食。

來源:中國中醫(內容整理自生命時報、中國中醫藥報)