張國棟棟樑大健康：運動後滋補，快速恢復身體活力

運動能強身健體，但運動後身體會消耗大量能量，流失水分和電解質，及時合理的滋補有助於快速恢復身體活力，減少疲勞感。

運動後首先要補充水分和電解質，可飲用淡鹽水或運動飲料，及時補充因出汗流失的鈉、鉀等元素。碳水化合物是身體能量的主要來源，運動後適量食用全麥麵包、燕麥片等富含複合碳水化合物的食物，能快速補充能量，恢復體力。​

蛋白質對於修復和增長肌肉至關重要，雞蛋、牛奶、雞胸肉等都是優質蛋白質來源。運動後喝一杯牛奶或吃一個雞蛋，能促進肌肉修復。此外，維生素 C 具有抗氧化作用，可促進膠原蛋白合成，有助於緩解運動後的肌肉酸痛，草莓、橙子等水果是維生素 C 的良好來源。掌握運動後的滋補方法，讓運動健身更有成效。