今晚起，睡覺務必調整一下！

在很多人的認知中，每晚睡夠8小時才是“最健康”的，但真實情況果真是這樣嗎？

2021年《美國醫學會雜誌》子刊（jama network open）上發表的一項超32萬名亞洲成年參與者的大型研究發現：最佳睡眠時長竟然不是我們認為的睡夠8小時！當每天睡眠時間達到7小時，全因死亡風險、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點。

研究截圖

32萬名參與者在近14年的隨訪期間，有19419名男性和13768名女性死亡。分析發現：睡眠時間與全因死亡率之間存在“j型”關聯——7小時的睡眠時間是與全因死亡風險、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。

在男性中：與7小時的睡眠相比，每晚睡眠達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而如果睡眠不足5小時，全因死亡率也會升高16%。

在女性中：與每晚7小時睡眠相比，但凡多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。

長睡眠組（≥8小時）正常睡眠（7-8小時）短睡眠組（6-7小時）極短睡眠（<6小時）

研究發現，與正常睡眠組（7-8小時）相比，短睡眠組（6-7小時）、極短睡眠（<6小時）、長睡眠組（≥8小時）均與身體年齡之間呈正相關。這意味着，過多、過短的睡眠時間都會促進身體生物學衰老。

研究截圖