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“周大爺，您這身體啊，真不能再硬撐了！”
“年紀大了，還是得聽醫生的話，特別是運動的時間，三大時間千萬不能動！您看，還是先休息吧！”
在醫院裡，王醫生揉了揉自己的額頭，目光透過眼鏡掃向坐在床上的周大爺。
周大爺皺着眉頭，癟嘴說道：“這不，我一向身體倍兒棒，電工修修理理，步子還蹦得像個年輕人，怎麼突然不行了呢？”
王醫生聽了這話，嘆了口氣，決定跟周大爺好好說一說運動的事情。
於是，他開口說道：“大爺，您年紀大了，咱得重新審視一下這‘運動’二字。”
“您說得對，電工修修理理，身體倒也還能硬朗，但年滿60的老人，運動可不是隨便什麼時候都能做的，尤其是在某些時間點，真的得躺着。”
王醫生微微一笑，坐直了身體，耐心地開講：“老爺子，今天我就告訴您，為啥年滿60歲之後，千萬別在這三段時間做劇烈運動。”
“首先，咱得說說早晨剛起床那會兒，很多老人都會覺得，‘一覺睡醒，整個人渾身上下都很懶，得活動活動’。”
王醫生的語氣充滿了理性，“但說實話，這種‘習慣’可不太好，尤其是對年滿60的老人來說，早晨是一個‘危險時段’，運動時機不對，可能導致血管和關節的損傷。”
周大爺似乎有些迷茫：“可是，早晨起來活動活動不就好嗎？怎麼會傷着自己呢？”
王醫生耐心解釋：“您看啊，早晨起床後的第一件事，咱的身體是剛剛從休息狀態進入‘工作’狀態的。”
“到了晚上睡覺時，咱們的血壓和心跳都會下降，心臟沒那麼大壓力，血管也放鬆了，一旦猛地開始運動，身體的代謝會瞬間加速，心跳驟然加快，血壓可能也會瞬間升高。”
“對於年紀大的老人來說，這樣突然的變化，容易引發心臟負擔過重，或者頭暈、胸悶等不適癥狀。”
“接下來，我們要談的是飯後那段時間。”
王醫生突然神秘一笑，“有些老人總覺得，飯後不活動一下，肚子里那一堆飯都消化不了。”
“於是飯後散步、跑步，甚至做些俯卧撐，簡直是‘日常活動’。”
周大爺一聽，趕緊瞪大了眼睛：“飯後不能運動？”
王醫生搖了搖頭：“您可別誤會，飯後不運動是有原因的，飯後我們身體會集中精力消化食物，血液流向胃腸道，而不是肌肉。”
“若此時即刻進行劇烈運動，或許會致使血液流動不暢，進而引發消化不良，嚴重時，消化道甚至可能出現嚴重問題。”
他語氣一轉，又補充道：“特別是年紀大了以後，消化系統功能相對較弱，胃腸道的蠕動能力也下降，暴力運動會加劇這些問題，增加胃腸道負擔。”
“最後，我們要提到的是，晚上臨睡前的運動。”
王醫生看到周大爺聽得越來越認真，繼續說道：“晚上，很多人下班之後覺得，一天的疲勞要通過運動來釋放，於是晚餐後不久就開始做些強烈的運動，甚至打球、做體操，覺得這樣可以快速放鬆，達到更好的睡眠效果。”
“實際上，這種做法對老年人極其不利。”
“那晚上的運動到底怎麼個害法？”周大爺急切地問。
王醫生嘆了口氣：“晚上臨睡前的運動，會讓身體的交感神經處於興奮狀態。”
“鍛煉完了之後，身體會釋放很多腎上腺素，讓心跳和血壓暫時上去，這種興奮狀態可能會影響你睡得好不好，嚴重的話還可能讓人睡不着。”
“對於老年人而言，晚間運動過於劇烈的話，或許會進一步加重關節與肌肉的疲勞，從而增加次日的疼痛感。”
“那我該怎麼辦呢？”周大爺顯得有些無奈。
王醫生笑了笑：“晚上可以做一些輕鬆的活動，像是散步、拉伸，或者做做深呼吸，幫助身體放鬆，但一定要避免劇烈運動。”
我們可以清楚地看到，運動雖好，但對於年滿60的老人來說，選擇合適的時間進行運動尤為重要。合理安排運動時間，才能有效促進身體健康，避免因運動不當造成的潛在風險。
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參考文獻
[1]余素君.運動頻率對社區60歲及以上戶籍老人認知功能的影響研究，現代預防醫學，2024-03-10
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