中老年人過了50歲，請遠離10大“減壽因素”，比多運動管用

隨着年齡的不斷增長，身體漸漸走下坡路，人在上了一定的年齡之後，就容易生病，曾經有一項研究，分析了影響我國60歲及以上老年人群壽命的十大因素，煙草居於首位，其次是高收縮壓，膳食因素，空氣污染、高空腹血糖、高體質指數，高低密度脂蛋白膽固醇，腎功能不全，非最適溫度和飲酒。

有數據顯示，全球疾病總負擔的23%，歸結於60歲及以上老年人群，中國60歲及以上中老年人群中58.3%患有高血壓，19.4%是糖尿病患者，37.2%存在血脂異常，老年人群，心血管病，癌症，糖尿病等造成的疾病負擔較嚴重。

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中老年人過了50歲，請遠離10大“減壽因素”，比多運動管用

1、高血壓：高血壓最大的危害是容易誘發冠心病，腦卒中這兩種致死率很高的疾病，我國54%的心肌梗死死亡，71%的腦卒中死亡都和高血壓有關。

2、吸煙：吸煙和二手煙都會傷害所有的器官，心腦血管病，腫瘤、慢性呼吸系統疾病的發病，都和煙草有關。

3、高鹽飲食：鈉是人體必需的營養元素之一，但是高鈉飲食的致死風險正在逐漸上升，而且高於全球平均水平，我國居民每人每日食鹽攝入量的兩倍。

4、水果吃太少：我國居民水果攝入量呈減少趨勢，根據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心的研究發現，25歲以上人群的總死因中約15%是由於水果攝入不足導致的，歸因死亡數為134.84萬。

5、大氣顆粒污染：有報道顯示，空氣污染已成為人類健康最大的威脅，據悉，因空氣污染，全球人類的平均壽命減少了1.8年，在霧霾天出行時，建議大家佩戴N95口罩，佩戴的時間不要超過30分鐘，室外空氣質量不好時，早上傍晚不要開窗通風，同時避免室內吸煙。

6、室內空氣污染：來自固體燃料的室內空氣污染，仍是致死的一大因素，但可喜的是，這個因素正在呈下降趨勢。

7、高體質指數：體質指數的大小意味着是否超重或肥胖，北京大學公共衛生學院教授李可基表示，目前中國已經有4,600萬成人肥胖，3億人超重，肥胖已成為21世紀頭號醫學問題之一。

肥胖是慢性病的罪魁禍首，李可基教授表示，很多常見慢性病，如心血管病，腦血管病、糖尿病甚至骨關節疾病和抑鬱症，都和肥胖有密切的關係，建議大家少吃或不吃高熱量食物，比如油炸食物，碳酸飲料等，注意進餐的順序，飯前喝湯再吃菜，再吃主食，用熱量低的食物填飽肚子。

8、空腹血糖增高：我國因空腹血糖高而死亡的人數也在增加，一般情況下，空腹血糖是餐後血糖的正常值，分別應控制在5.6毫摩爾摩爾每升、7.8毫摩爾每升以內，血糖高不僅降低生活質量，還會引發致命併發症。

9、飲酒：《柳葉刀》發表的一篇文章，上面公布了195個國家，1990~2016年的飲酒數據，及因飲酒產生的醫療衛生負擔問題，其中中國在因飲酒導致的男女死亡，數量上雙雙位居第一，飲酒死亡人數超過70萬之多。

10、粗糧吃得太少：現在我們的飲食越來越豐富，吃的也越來越精細化，但是粗糧的攝入明顯減少，這導致國人維生素B1攝入量，從每天2.5毫克降到了1.0毫克，研究顯示，粗糧的消費量和慢性病呈負相關的關係，多吃粗糧患慢性病的風險就會小一點，《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年人每天攝入5~150克全穀物和雜豆，但目前中國人遠未達標。

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不良的飲食習慣可引起哪些併發症？

1、胃病：吃得過飽帶來的直接危害，就是胃腸道負擔加重，消化不良，如果上段還未消化，下段又填滿了胃部，胃部始終處於保障狀態，胃黏膜不易得到修復，胃大量分泌胃液，就會破壞胃黏膜屏障產生胃部炎症，出現消化不良的癥狀，長此以往，還可能發生胃糜爛胃潰瘍等疾病。

2、急性胰腺炎：晚餐吃得過好、過飽，如果飲酒過多，就容易誘發急性胰腺炎。

3、肥胖：現代人經常吃高脂肪、高蛋白的食物，消化起來就更加困難，多餘的營養物質堆積在體內，後果就是肥胖和一系列富貴病，有研究證實，肥胖會帶來心血管疾病，高血壓，糖尿病，脂肪肝，動脈硬化，膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種。

4、腸道疾病：有研究發現，脂肪堵塞在腸道中會造成腸阻塞，大便黑色、帶血等。

5、癌症：有專家指出吃得太飽，會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率，生活中進食時要避免吃撐，如果吃撐了的話，可以選擇適當活動，比如慢跑，打太極拳等。