在健康和疾病之間有個過渡狀態，稱為亞健康。
亞健康是處於疾病和健康之間的中間狀態，具體可以表現為總覺得自己全身不舒服，但是又說不上哪裡不舒服，總感覺自己很疲勞，但是又很難恢復。
通過一般休息之後，病人總覺得全身狀態不太好，出現乏力、全身酸痛、口苦、睡眠不好、心情不好等情況。
總之，亞健康主要的癥狀與傳統的疾病會有一些不同，癥狀往往並不針對某一個具體的器官或者系統。
出現這種問題後，不少人都想要通過運動的方式來緩解，比如散步，那麼，真的有效嗎？或許遠遠還不夠！
經常散步對身體好？
鍛煉大腦
散步是一種有氧運動，大量氧氣進入大腦，刺激額葉，促進腦細胞生長的物質分泌，可起到預防腦血管障礙和腦梗塞的作用，走路時更容易觀察周圍的人和事，可以充分利用人體的感覺器官，刺激大腦。
所以，當你在工作和生活中遇到煩惱時，不妨試着去小公園散散步，也許會有更好的辦法解決問題。
促進消化
俗話說“飯後百步走，活到九十九。”飯後適當散步對胃也大有好處，適當的運動可以刺激胃的蠕動，促進食物的消化，建議飯後半小時左右出去走走，效果最好。
防止便秘
行走時，人體全身處於活動狀態，所以身體的血液循環速度加快，特別是飯後適當散步半小時，有助於胃腸蠕動，使食物更順利地消化吸收，人體更好地吸收營養，從而增強體質，抗病能力也會越來越好。
降低血壓
高血壓是一個沉默的殺手，不知不覺就會找上你，可是如果經常參加散步這項體育運動，就能夠幫助你有效降低患高血壓的風險。
散步可以通過改善血流情況，從而增加到達肌肉的可用氧氣，使人體血管更加放鬆，從而降低血液壓力。
增強體質
走路不僅能讓我們的腿動起來，還能讓內臟動起來，現在大部分人長期坐在辦公室不運動，身體大部分時間處於不動的狀態，同時，他們的內臟也跟着，久而久之容易硬化，出現病變。
專家建議：50歲後，常做3件事或比散步更好
保持樂觀的態度
良好的心情有助於延緩衰退，也可以防止疾病的惡化，如今，由於生活壓力越來越大，人們在家裡和工作中或多或少都會增添很多不便的煩惱。
這時候如果能保持樂觀的心態，可以幫助我們調整情緒，解決煩惱，保持樂觀的心態，這也是保證身體健康的前提。
每天堅持泡腳
泡腳是養生的好方法，腳也被稱為人體的第二，心臟在腳底有很多穴位和經絡。中醫經常按摩腳底的穴位，幫助人們調理身體，恢復健康。
如果養成每天泡腳的好習慣，對促進下肢血液循環也有幫助，但要注意水溫盡量控制在35~42℃，浸泡時間保持10~20分鐘。
飲食清淡，營養均衡
大家肯定都知道現在的脂肪是以前一口一口吃下來的，所以想要控制體重就得規劃好飲食，中老年朋友一天盡量吃清淡的，少吃大魚大肉，脂肪較高的，都是膳食纖維含量高的食物，這種食物可以激活胃的消化能力，促進排便。
除此之外，每餐盡量做到七成飽，對保護消化系統、預防心腦血管疾病有明顯作用。
中老年人應及時調整飲食結構，注意補充鈣、膳食纖維、維生素、蛋白質和礦物質。一旦營養能跟上，免疫系統就有了“後盾”，面對病毒、細菌、疾病時，“動力”就會更足。
適合中老年人的運動還有哪些？
太極
太極主要是內力逐漸勁力，可以訓練大腿、身體柔韌性等，對心臟負荷也不重，非常適合老年人。
運動一定要注意，並不是追求用力過猛，也不是追求運動高速。一定要尋找到適合自己的強度，循序漸進，才能讓身體保持最佳的狀態。
游泳
游泳鍛煉可減輕關節負荷，對心臟有益處，經常游泳還可以降低老年人摔倒的幾率。
廣場舞
廣場舞對於老年人來說並不陌生，是中老年人必備的運動，很受歡迎，中老年男性朋友可以跳這種很活潑的舞蹈。
很多老年人聚在一起，有益於身心健康，同樣，老年人可以多認識朋友，也不會感到孤獨，大家一起聊天一起運動都會覺得很開心，所以老年人在運動中也會快樂健康，還能讓老人們熱愛音樂，重新燃起對生活的熱情。
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