錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 吳玲瓏
這段時間，沈騰頻繁上熱搜，不僅是“坐擁250億票房的男演員”，還因為他瘦了。
堅持“躺平”的他，竟然也減肥了，竟然還減肥成功了。
圖片來源於CFP
沈騰最近亮相時被發現瘦了不少，從原來的170斤到現在的150斤，足足少了20斤。有啥減肥秘籍？他大方地跟大家分享：“168”減肥法——一天24小時內，16小時不吃飯，剩下8小時可以吃。
這樣說來，如果早上9點吃了早飯，那麼傍晚5點之後就不能進食了。
這樣真的能減肥嗎？這種方法合理嗎？
】營養師表示有一定科學性
浙江醫院營養科的營養師束龍表示，相對來說，“168”減肥法是有一定科學依據的，也是有效果的。
“168”減肥法，其實就是輕斷食減肥法，學名叫間歇性斷食法。顧名思義，不是連續很多日子不吃東西，而是間歇性或周期性地，在一定時間內，熱量攝入大大低於正常一日飲食的水平。像“5+2”、“4+3”、隔天斷食法，都是這種方法。
一提到減肥，往常我們都會想到飲食控制，就是要講究“吃什麼”。而“168”減肥法就不一樣了，講究的是“什麼時間吃”。
束龍解釋，在有限的時間內進食，會控制熱量的總攝入。簡單點來說，人的胃就那麼大，胃已經裝滿食物的情況下，需要消耗才能讓出“空間”，這需要時間。如果按照平常早中晚一日三餐，可以說是“張弛有度”的，進食、消耗，再進食、再消耗，以規律的間隔時間來消耗能量。綜合算來，正常三餐的能量攝入總和就會比限時進食攝入的能量總量要多。
另外，人體活動和代謝，率先消耗的是肝糖原，之後才會開始消耗脂肪。一般禁食後肝糖原耗盡的時限是12小時，之後才輪到消耗脂肪。一般的三餐間隔時間沒那麼長，上一餐攝入後肝糖原還沒耗盡就又有下一餐新的補充進來，當然就不會消耗脂肪了。而採用“168”法，在8小時內進食，就會留足16個小時來消耗能量，這也就意味着每天都在消耗脂肪，長期堅持下去，體重也就降下來了。
】“168”具體可以這樣做
“8小時進食，並不意味着8小時里可以暴飲暴食、肆無忌憚地胡吃海塞，而是指正常地吃飯。”他說，8小時內可以吃兩餐、也可以吃三餐，要把一天的營養素都吃夠，包括蛋白質、維生素和礦物質等。至於高糖高油高鹽的食物，偶爾放縱可以，但不能天天吃、頓頓吃。
在不進食的16個小時里，只能喝水，不能喝含能量的飲料，如加了糖和奶的咖啡、加了奶精的紅茶等。也不建議喝黑咖啡和濃茶，因為它們在空腹時飲用會引起飢餓感。也不建議喝加了甜味劑的飲料，因為它們不能提供能量，卻可能增加食慾。
束龍說，8和16的分配，可以根據個人情況不同，自己來定。白天工作者，可以是8點到16點之間進食；而晚間工作者可以將時間延後，比如說16點到24點之間。時間選擇上只要注意：保證凌晨兩三點是禁食狀態。
“斷食的時間盡量轉向晚上。研究表明早上和中午多吃更不容易發胖，血糖控制也較好。所以盡量把熱量高的食物盡量放在早餐和午餐吃，而且還要配合早睡，不能熬夜，減少飢餓感。”他說，如果長期堅持的話，一個月可以減重4kg。
當然，如果一下子接受不了16小時的禁食，可以適當放鬆些，把禁食時間控制在12-16個小時之間就可以，都可以減重，只是效果略有不同。
他說，很多人為了追求短時效果，讓禁食時間盡量拉長，甚至要求“過午不食”，這種極端的減肥方式，醫生是不推薦的，不僅容易引起低血糖，還不易堅持。
】這種減肥法並非人人適用
束龍說，超重、肥胖、或接近BMI上限，日常飲食過量的成年人可以嘗試這種方法，但體重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、營養不良的人都不適用這種方法；未成年人、孕婦、乳母、抑鬱症患者、胃腸疾病患者、膽囊疾病患者、肝腎疾病患者、血糖控制狀態很差的人，也都要慎用；患有高血壓、心臟病等問題的人群，要提前做相關安全性評估，謹遵醫囑。
本文為錢江晚報原創作品，未經許可，禁止轉載、複製、摘編、改寫及進行網絡傳播等一切作品版權使用行為，否則本報將循司法途徑追究侵權人的法律責任。
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-