大錯特錯!
躺在床上的時間越長,睡眠就越差。因為這會逐漸失去睡眠和床之間的聯繫。要知道,床的功能是睡覺,失眠的人在這方面的意識比較淡薄。所以我會讓我的每個病人都嚴格控制床上的時間。我的要求是8小時內,比如晚上10:30上床,6:30前就要離開床。這被稱為睡眠限制,是一種行為治療,幫助患者加強睡眠和床之間的聯繫,建立睡眠條件反射。
失眠時,每個人都會認為自己睡得太少,所以就想着盡量早點睡覺,希望在床上呆得更久,睡得更多。然而,本來就睡不着,卻還要用更長的時間睡覺,這會讓自己有更長的時間睡不着卻依然躺在床上,降低睡眠效率,使失眠更嚴重。
相反,正確的方法是在失眠時儘可能睏倦地睡覺。如果你睡不着,就不要睡覺。睡眠越少,睡眠效率越高,從失眠中恢復得越快。如果失眠嚴重影響了日常生活,一定不要盲目服藥,請及時就醫。合理調節睡眠是最重要的。
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