喝口水都長肉？
這樣的“易胖體質”真的存在嗎？
腰圍太大、體重超重……
哪些習慣更容易讓肚子長肉？
往下看，一同了解↓
“易胖體質”居然真的存在！
看看你有“易胖基因”嗎？
專家表示，肥胖通常分為先天因素和後天因素，生活中確實存在“易胖體質”。在肥胖發生的原因中，先天因素大概佔30%~40%。那麼，哪些外部因素更容易影響“易胖基因”表現出來？
- 飲食過多、吃飯過快，常吃高油、高鹽、高脂等不健康食物。
- 運動不足、睡眠紊亂、作息不規律。
- 藥物影響。有些激素類、降血糖的藥物，可能會導致體重增加。
- 其他疾病引起的繼發性肥胖，比如庫欣綜合征等。
專家提醒，“易胖體質”不僅受先天基因、胎兒期影響，還受長期不健康的飲食習慣等後天因素影響。長期不良生活方式可影響腸道和內分泌功能，改變腸道菌群，間接導致“易胖體質”。
“易胖體質”是否可以改變？後天因素如健康飲食、合理運動可改善身體代謝功能，抑制“易胖循環”，還可以通過調整飲食結構、規律運動、改善睡眠等來對抗“易胖體質”。
📢攜帶“易胖基因”≠註定肥胖，即使攜帶“易胖基因”，通過健康管理仍可維持健康體重。
注意！這8個習慣
更容易胖肚子
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添加糖🍬
研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，內臟脂肪的體積顯著高於添加糖攝入量低於50克/天者。
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精製米面🍚
精製米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯，升糖快。研究顯示，吃升糖快的食物更容易堆積內臟脂肪。
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飽和脂肪🥩
研究發現，過多的飽和脂肪酸會增加內臟脂肪的堆積。飽和脂肪酸也相對不利於減腹部皮下脂肪，雖然不是內臟脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。
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酒精🍺
無論是體重正常還是肥胖人士，每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈顯著正相關關係。
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吃太咸🧂
鹽吃多了，不僅會“長”血壓，還會讓人長胖、長肚子。多項研究表明，鹽是獨立於能量攝入之外的肥胖風險因素。
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不愛吃蔬菜🥬
長期少吃蔬菜甚至不吃蔬菜，會造成飲食結構不合理、營養不均衡。長此以往，會由於攝入膳食纖維過少而導致腸胃蠕動緩慢，導致肥胖、便秘等問題。
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吃飯速度過快😋
吃飯速度過快會導致血糖快速上升，這時候身體會開啟降糖機制，將多餘的葡萄糖轉化成脂肪儲存起來，這也是吃得快容易胖的另一個原因。
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久坐🧘
研究顯示，每天多坐1.5小時，腰圍增加0.57厘米，體脂肪也會增加0.44%。而另一項研究表示，如果每天把30分鐘坐着的時間拿出來做中高強度運動，體脂肪可以減少1.3%，內臟脂肪可以減少7.8平方厘米。
📢肚子大、內臟脂肪多還可能導致高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心臟病、骨關節病、痛風，以及增加多種癌症風險。
5款代茶飲
燃燒你的卡路里
中醫認為，健康減重的核心在於調理氣血與臟腑功能，恢復身體平衡狀態。不同體質的人需針對性調理，盲目節食或高強度運動不可取，可以通過代茶飲、飲食控制與適度運動實現健康減重。
瘦身玫瑰水
肝鬱型肥胖源於情志不暢、肝氣鬱滯，核心表現為“形不均、情志抑、代謝低”。
取玫瑰花10~15朵、佛手8克、炒麥芽10克。洗凈後，沸水沖泡，蓋蓋泡15分鐘，可續水2~3次。
15時—17時飲用更佳，膀胱經當令，氣機活躍；情緒煩躁時飲用，輔助疏肝解郁。
減脂茯苓茶
痰濕型肥胖表現為形體肥胖，腹部鬆軟，脂肪堆積；面色萎黃或油膩，乏力嗜睡，肢體困重；大便黏膩不成形，痰多胸悶，食慾異常（旺盛或不振）。
將茯苓、薏苡仁、陳皮洗凈，放入養生壺，加水煮沸，轉小火煮20分鐘。濾渣取汁，溫熱飲用。孕婦、脾胃虛寒者、陰虛口乾者慎用。
減重肉桂湯
脾腎陽虛型肥胖表現為全身性肥胖（尤以腰腹、下肢為重）、脂肪鬆軟、怕冷、肢體冰涼、腰膝酸軟、小便清長、大便稀溏。女性特有癥狀為宮寒、痛經。
取肉桂5克、芡實10克、生薑3片。將肉桂、芡實洗凈，加清水煮沸後轉小火煮20分鐘；加入生薑片，續煮5分鐘即可。
推薦9時—11時飲用，借自然陽氣增強溫補效果；避免晚間飲用（易上火）。
消食荷葉飲
胃熱型肥胖核心表現為“食慾旺、易飢餓、食後脹、便秘重、體壯實”。
取荷葉8克、生山楂12克、決明子6克，加水大火煮沸，轉小火煮15分鐘；濾渣取汁，可續水1~2次。餐後1小時飲用，可助力消食化積。
需要注意的是，孕婦、經期女性、脾胃虛寒者、低血壓者、低血糖者慎用；空腹禁用。
燃脂山楂茶
氣虛血瘀型肥胖外在表現為面色晦暗、皮膚粗糙、乏力氣短、動則汗出。女性經期血色暗沉伴血塊、經行腹痛明顯。
取干山楂5克、黃芪5克、紅花3克，洗凈後置於杯中，注入300ml熱水泡20分鐘，可續水1~2次。上午10時或餐後1小時飲用更佳，借陽氣升發之時推動氣血運行。
需要注意的是，孕婦、經期血量多者、低血壓者、血虛者、胃潰瘍患者，不建議飲用。
此外，科學減重還要注意調整飲食、制訂運動計劃，嚴重肥胖者建議就醫排查病因，必要時採用藥物或手術。
