有人神清氣爽，有人頭昏腦漲～“回籠覺”到底能睡嗎？

據說，

人類最大的神秘組織，

是“回籠教（覺）”，

他們只要念一句咒語

“沒事，再睡五分鐘”，

就會直接穿越到2小時以後！

但不同的是，

有些人睡完回籠覺會神清氣爽，

有人則會頭昏腦漲。

那麼，

回籠覺對身體究竟好不好呢？

為什麼總想睡回籠覺

在睡到“自然醒”之前，身體各器官（尤其大腦）就已經逐漸由抑制向興奮狀態過渡。自然醒來後，雖然可能有點不適，但一般幾分鐘後就會緩解，不會感覺很累，也並不需要睡回籠覺。

而有些人經常睡眠不足，就需要多睡一會兒。如果是被噪音、鬧鐘吵醒或驚醒，大腦的興奮程度還不夠，大腦皮層還在發出“繼續睡呀”指令，就會讓人想繼續睡覺。

回籠覺有這些好處

1 對恢復體力有好處

利用空檔時間適當睡個回籠覺，能起到補充睡眠、恢復體力的作用，為繼續工作蓄積精力和能量。且研究表明，白天休息對於晚上的睡眠質量是有提高的。

2 對情緒穩定有好處

對於夜晚睡眠質量不好的情況，短暫的回籠覺可以幫助消除一部分焦慮、抑鬱，讓白天的精神和情緒保持良好。

但是有慢性失眠的患者，特別是夜間睡眠質量差的患者，回籠覺不建議時間過長，以不超過30分鐘為宜。時間過長會進一步加重夜間失眠的情況。

為什麼睡回籠覺後

會感到不適？

回籠覺本質上是一種睡眠不足或質量不滿意代償現象，對於沒有特殊需求的人來說，已經睡夠了身體所需的時間，如果仍覺得自己還不夠睡，要再多睡一兩個小時，長此以往，不僅會擾亂正常的生物節律，甚至會帶來一系列的不適反應。

1 導致代謝減緩

睡眠時，人體的呼吸循環減弱，代謝減緩，這可以導致氧氣和能量對腦的供應有所減少，特別是有鼾症的患者尤其明顯。

日間睡眠過長過深，在低代謝的狀態下，會導致頭暈乏力，疲倦無力，周身不適，無法有效適應日間的工作和學習。

2 導致營養代謝障礙

日間的過度睡眠，會導致生物節律紊亂，干擾消化系統功能。長期的生物節律紊亂，會引發消化系統疾病。易發生消化不良，甚至發生慢性胃炎、潰瘍、糜爛等。也會導致營養代謝的障礙。

3 導致記憶力下降

回籠覺會干擾大腦功能的生物節律。長期的大腦功能紊亂，會損害認知功能。表現為記憶力下降，注意力不集中，思維能力下降。對於學生和工作人群則會損害社會功能。對老年人來說，會增加老年痴呆的風險。

4 導致內分泌紊亂

睡回籠覺會擾亂人體正常的生物鐘，長期這樣做很容易導致內分泌紊亂，激素分泌失調，導致青春痘頻發。

5 晨練後的“回籠覺”危害最大

晨練後，機體產生大量熱量，並伴隨出汗，此時脫衣重鑽被窩，常因汗漬未盡，溫差較大，容易受涼感冒。

晨練過程的呼吸加快，心跳加速，帶動了心肺功能的修復，而忽然轉入休息狀態，對心肺功能的持續恢復帶來不利。

晨練產生的乳酸等代謝產物不易被消除，會使人感到四肢鬆弛無力，周身不爽。

睡回籠覺的正確姿勢

對於經常睡眠不足的人來說，“回籠覺”可以睡，但不建議過長，並盡量固定入睡和起床的時間。

如果起床特別難，可以試試“一分鐘法則”：躺一分鐘，坐一分鐘，起來活動一分鐘。這樣逐漸過渡，可以更好地擺脫你和床的“糾纏”。

如果實在缺覺，可以補個20至30分鐘的回籠覺或者午覺（盡量不要超過1小時）。這樣既能恢復精力，又不會影響夜間的睡眠質量。

如果已經有比較嚴重的睡眠障礙，比如入睡困難、睡眠質量差、總是早醒、睡眠呼吸暫停綜合征等，建議及時就診治療，尋求專業的幫助。

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綜合整理自騰訊醫典、央視網、中國科普等

本期編輯：凌睿