世界睡眠日丨“健康睡眠，人人共享”

在這個日新月異、節奏飛快的現代社會，隨着工作壓力的增大和生活節奏的加快，睡眠問題已經成為越來越多人面臨的健康挑戰。睡眠，作為人體恢復精力、維持健康的重要環節，其重要性不容忽視。然而，在忙碌的生活中，很多人往往忽視了良好的睡眠習慣，導致睡眠質量下降，甚至引發一系列身心健康問題。

為了提高公眾對睡眠重要性的認識，普及睡眠知識，幫助大家改善睡眠質量，黃浦區精神衛生中心在世界睡眠日到來之際，精心策劃並舉辦了一系列豐富多彩的活動。這些活動旨在通過科普講座、互動體驗等多種形式，讓公眾更加深入地了解睡眠的奧秘，掌握改善睡眠的有效方法，共同邁向健康的生活。

今天上午，一場別開生面的科普對話直播在黃浦區精神衛生中心視頻號上準時開播。本次直播以“了解睡眠真相，讓你睡得真香”為主題，邀請了曹愛愛副主任醫師和周穎主治醫師擔任主講嘉賓。

他們為大家詳細解讀了睡眠的重要性，良好的睡眠不僅有助於恢復體力，還有助於提高記憶力、免疫力等多方面的生理功能。同時，兩位還深入剖析了影響睡眠的各種因素，包括心理壓力、環境因素、生活習慣等，讓聽眾們對睡眠問題有了更加全面的認識。

他們還為大家介紹了改善睡眠質量的有效方法，強調了一定要建立規律的作息時間、保持舒適的睡眠環境、避免睡前過度興奮活動等方面的重要性。此外，直播還分享了一些實用的睡眠改善技巧，如深呼吸、冥想等，讓聽眾們受益匪淺。

在直播過程中，觀眾們積极參与互動，紛紛提出自己的睡眠問題。兩位專家耐心解答，為大家提供了個性化的建議。通過這場直播，讓大家學到了很多實用的睡眠知識。

與此同時，在中心門診大廳內，一場題為《睡眠知識知多少》的科普講座也在如火如荼地進行。本次講座由黃浦區精神衛生中心護理科普小組成員汪琪和李妍青擔任主講，吸引了眾多市民前來聆聽。

講座中，汪琪和李妍青從專業的角度出發，詳細講解了睡眠的功能與分期。她們通過生動的案例和通俗易懂的語言，讓大家對睡眠的生理機制有了更加深入的了解。同時，他們還針對常見的睡眠問題，提出了針對性的解決方案，讓聽眾們感受到了科學的力量。

此外，講座還涉及了如何改善睡眠的方法。汪琪和李妍青從衣食住行四個方面入手，為大家提供了實用的建議。他們強調了合理飲食、適量運動、保持良好的心態等方面對睡眠質量的影響，並教授了一些簡單易行的助眠技巧，如睡前泡腳、聽輕音樂等。

為了讓大家更好地掌握改善睡眠的方法，講座還設置了互動環節。在輕鬆愉快的氛圍中，大家紛紛參與到手指操和樂眠操的學習中。這些簡單的手指動作和體操動作，不僅能夠緩解身體疲勞，還能夠促進睡眠，讓大家感受到了睡眠改善的喜悅。

除了科普講座和直播活動外，黃浦區精神衛生中心還特別策划了“小眠羊”睡眠拯救計劃。這項計劃旨在通過一系列有趣的活動，幫助那些有相似睡眠問題的人們改善睡眠質量，共同邁向健康的生活。

在第一期活動中，來自不同領域、有着相似睡眠問題的小夥伴們齊聚一堂。他們通過歡樂的小遊戲相互認識，打破了初見的拘謹與陌生。在專業、生動的睡眠講堂中，他們獲取了正向的睡眠知識，對睡眠問題有了更加深入的了解。

此外，活動還設置了趣味十足的手工DIY環節。大家發揮自己的創意和想象力，製作出專屬的睡眠好物。這些手工製品不僅美觀實用，還能夠提醒大家關注睡眠健康，形成良好的睡眠習慣。

在活動的最後，大家相互分享了自己的睡眠改善經驗和感受。他們表示，通過這次活動，不僅學到了很多實用的睡眠知識，還結識了一群志同道合的朋友。他們約定好相互監督、相互鼓勵，從衣食住行一點點改變，共同向高質量的睡眠目標前進。

黃浦區精神衛生中心表示，希望通過這一系列豐富多彩的活動， 讓“健康睡眠，人人共享”的理念深入人心。呼籲更多的人關注自己的睡眠健康，意識到睡眠的重要性，掌握改善睡眠的有效方法，積極改善睡眠質量，享受更加健康、幸福的生活。

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 張姍

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊

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