醫學指導：
林毅，第四屆國醫大師，首屆全國名中醫，桂派中醫大師。享受國務院特殊津貼專家，全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師。廣東省中醫院乳腺科創始人，國家衛生健康委、國家中醫藥管理局乳腺病重點專科學術帶頭人，香港大學榮譽教授，中華中醫藥學會乳腺病分會名譽主任委員。兩次榮獲全國衛生先進工作者稱號，榮獲中華中醫藥學會“中醫乳腺病學術發展傑出貢獻獎”“李時珍醫藥創新獎”。主編專著7部，作為第一完成人獲省部級科技進步獎多項，研發上市中藥創新葯1種。
出診時間：
周一上午：廣東省中醫院大德路總院西區5樓特需門診
周二上午：廣東省中醫院大學城醫院門診5樓乳腺科
周三、周五、周六上午：廣東省中醫院二沙島醫院門診2樓乳腺科
開欄語
【杏林寶鑒】乳房健康不僅僅是美，是愛，更是生命的源泉。乳房是偉大的，同時也是脆弱的。呵護乳房，關愛女性不僅僅是醫學工作者的責任，更是全社會的責任。宣岐黃之道，傳杏林之義，從名家醫案、專方妙法到養生保健、乳病科普，向你娓娓道來。
睡覺是人類的本能。但不知道從什麼時候開始，這種本能卻成了現代人奢侈的享受，越來越多人深受睡不着覺的影響。
研究表明，全世界約有1/3的成年人曾受到失眠的困擾[1]。
安眠藥可以追溯到1832年水合氯醛的合成[2]，不少人長期選擇安眠藥作為應對方案。然而，苯二氮䓬類安眠藥引起的耐藥性、依賴性、戒斷反應、記憶功能減退等不良反應令人擔憂。
難道沒有別的方法了嗎？
長期的慢性失眠，最常見的原因可能是心中憂愁不解、所欲不可得。在這個意義上，失眠並不只是現代人的專利。正如《詩經》所說：“求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，輾轉反側。”看來古人想念窈窕淑女時，也會睡不着覺啊。
當然他們也有一套自己的方法。比如把“安寢”放在全書第一節論述的《老老恆言》就介紹了兩種不吃藥的方法：“愚謂寐有操縱二法，操者：如貫想頭頂，默數鼻息，返觀丹田之類。使心有所着，乃不紛馳，庶可獲寐；縱者：任其心游思於杳渺無朕之區，亦可漸入朦朧之境。”這裡說的“操”“縱”兩種方法，都是“意念入睡法”。相當於想象一股意念聚在頭頂，默默數着呼吸次數，讓這股意念回到小腹丹田處，跟現代人的冥想有相似之處。或者漫無目的地發散思維，有點像莊子與鯤鵬同游。
此外，適當的運動有助於睡眠。世界衛生組織建議，每周150分鐘的中強度運動，可以減輕失眠癥狀[3]。而比起運動強度和時間，運動種類似乎並不是那麼重要。因此，無論是打羽毛球還是打太極拳，只要喜歡都不妨先動起來。
有的人可能會說：我都跑馬拉鬆了，怎麼回來還是睡不着？
這是因為運動助眠並不是絕對的，入睡受到多種因素影響。如果跑完回來還是心事重重，可能也難逃睡不着的結局。有研究發現，70%的頂尖運動員存在睡眠問題[4]。專業運動員運動量很大，但面對訓練、比賽、排名等壓力，讓不少專業運動員成為失眠的高發人群。
對許多996的打工人而言，辛辛苦苦地花時間運動，確實不如晚上一粒小藥片來得直接而快速。其實，改善睡眠有許多方法，中醫歷來重視非藥物療法，實際上西醫也同樣把非藥物療法放在重要的位置上[5]。
其中，穴位刺激不失為一種簡單有效的選擇，可選神門、三陰交、合谷、太沖等進行按摩點壓。
神門：在尺側腕屈肌腱的橈側緣，腕橫紋上。
神門穴
來源：劉清國主編.穴位定位標準圖譜[M]. 2015
三陰交：內踝上3寸，脛骨內側面後緣。
三陰交
來源：劉清國主編.穴位定位標準圖譜[M]. 2015
合谷：在手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側緣的中點。
合谷
來源：劉清國主編.穴位定位標準圖譜[M]. 2015
太沖：足背第一、二跖骨結合部之前凹陷中。
太沖
來源：劉清國主編.穴位定位標準圖譜[M]. 2015
一覺閑眠百病消，睡眠充足賽補藥。
願你好好睡覺，日日晚安，精神充沛，
身體自能康健而長壽。
參考文獻
[1] Perlis M L, Posner D, Riemann D, et al. Insomnia[J]. Lancet,2022,400(10357):1047~1060.
[2]芮茗，韓娜.近代安眠藥的研究與開發簡史[J].中國藥物化學雜誌,2021,31(06):460~469.
[3] Ferreira M F, Bos S C, Macedo A F. The impact of physical activity on objective sleep of people with insomnia[J]. Psychiatry Research,2023,320:115019.
[4] Gupta L, Morgan K, Gilchrist S. Does Elite Sport Degrade Sleep Quality? A Systematic Review[J]. Sports Med,2017,47(7):1317~1333.
[5] Chan N Y, Chan J, Li S X, et al. Non-pharmacological Approaches for Management of Insomnia[J]. Neurotherapeutics,2021,18(1):32~43.
本期供稿
司徒紅林
主任醫師、博士生導師。廣東省中醫院名中醫、二級教授。國醫大師林毅教授首批學術經驗繼承人。任中華中醫藥學會乳腺病分會副主任委員、首批科學傳播專家，香港浸會大學中醫藥學院中醫研習導師。主編專著5部、副主編6部，獲省部級科技進步獎4項、國家一級學會科技進步獎3項。獲“全國首屆中醫藥傳承高徒獎”、“首屆羊城好醫生”， “嶺南名醫”。
出診時間：
周二上午：廣東省中醫院大學城醫院門診5樓乳腺科
周三、周五上午：廣東省中醫院二沙島醫院門診2樓乳腺科
周四上午：廣東省中醫院大德路總院西區5樓特需門診
文灼彬
住院醫師，林毅國醫大師傳承工作室秘書。跟師國醫大師林毅教授、首屆全國名中醫劉茂才教授，公派韓國東義大學韓醫學院交流，廣東省基層醫藥學會中西醫結合乳腺病專業委員會委員。參編專著3部，獲授權專利4項。
出診時間：
周四上午：廣東省中醫院大德路總院研修樓10樓乳腺診療中心
周五下午：廣東省中醫院二沙島醫院門診2樓乳腺科
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供稿：林毅國醫大師傳承工作室
執行編輯：李蘊淇
審核校對：庄映格
責任編輯：宋莉萍
