歡樂時光總是太短暫，不知不覺小長假已經過了三分之二，大家的假期都過得怎樣？有沒有好好休息？
今天，一起來了解下假期睡眠問題——“落枕”。
怎麼看待“落枕”
“落枕”，就是一覺醒來發生頸部疼痛和活動受限。輕者適當活動頸部後，癥狀就會消失；重者頸痛越來越嚴重，出現頭暈、頭痛、頸肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸悶等不適癥狀。
“落枕”常常是頸椎病的誘因，也是頸部軟組織勞損的原因之一。現代醫學將這種頸部痙攣、強直、疼痛所致的頭頸部轉動失靈、活動障礙為主要癥狀的疾病，稱為“斜方肌綜合征”或“頸肩背部急性纖維組織炎”。如何緩解疼痛
冷熱療法
肌肉酸痛是乳酸堆積造成，低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積。
可在急性疼痛發生後48-72小時內進行冷敷，隨後改為熱敷。熱敷可以加速血液循環，促進恢復。
頸部牽伸
進行頭頸部前屈後伸、後仰、左右側偏、旋轉及肩部活動。
需提醒，牽伸時應緩慢、多動且注意活動幅度，以不加重疼痛為宜，切忌用力過猛或突然發力。
理療
可通過物理治療（如低頻脈衝電刺激、干擾電治療、紅外線等）緩解肌肉疼痛，也可通過針炙疏通經絡，促進血液循環，再輔以手法按摩頸部肌肉以緩解酸脹。
日常做好預防
看電視、看書時，保持良好姿勢，需端坐沙發，腰背部墊靠枕，頸椎放鬆，眼睛與屏幕或書平行。
時間不宜太長，每隔半小時應適當活動頸肩部位。
避免長時間低頭工作和使用手機，每隔半小時應起身適當活動頸肩部位。
糾正錯誤睡姿，盡量選擇仰卧位及側卧位；枕頭選擇符合頸椎正常生理曲度的高度，軟硬適中為宜。
睡覺時避免着涼，不熬夜，保證充足睡眠。
