許多人心中渴望減肥，嘴裡也時刻念叨着減肥、減肥，卻始終沒有真的去做，那樣就永遠不會減肥。
你會發現，減肥對你的身體有很大的影響，比如你的形象，會讓你看起來很老氣，穿衣服也不是很好。而且，減肥對身體也有很大的影響，一不小心就會導致各種慢性病。
因此，如果你要減肥，必須要好好反省自己，究竟是為了什麼？能否為此目的持續一個月的節制膳食？你還能堅持一個月的早起嗎？如果你的回答是“是”，那麼你要有心理上的準備。
首先要了解一些關於減肥的基礎知識，例如哪些是我們最主要的能量來源？主食如何挑選？怎樣才能減少脂肪和鹽的攝取？怎樣才能吃得好呢？肉食是怎麼回事？一天的食量是多少？等一下
只有掌握了這些東西，你才能更好的減肥。
想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食並不意味着要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接食用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。
現在是減肥的時候了，這個時候，你要做的第一件事是：
1、一日三餐要有規律，不能一頓飽一頓，否則會導致食物過多；
2、食物結構要合理，主食要有蛋白質，要有蔬菜，要有1:1的比例。
3、飲食上要注意清淡，少吃油膩、少鹽、少糖；
4、戒掉夜宵，戒掉三餐以外的高卡路里炸彈，如奶茶；
5、吃飯時不可急着進食，要養成細嚼慢咽的良好習慣；
在最初的幾天，因為飲食習慣的變化，會出現一些輕微的飢餓感，這很正常，可以多吃水果、堅果、蛋白質類的零食。另外，多飲水，也能增加飽腹感。
減肥到了一定的程度，就會進入一個平台期，如果體重沒有改變，那就很容易讓人擔心，讓人失去自信，從而放棄。
這時候要有耐心，繼續堅持下去，可以適當的減量，也可以一周一到兩天的時間來突破。
還有16+8的方法，即每天8個小時以內的食物，其餘的時間不要進食，只需要適當的飲水即可。
就這麼一步一步的做，一步一步的調整，你會逐漸習慣這種新的食物，不再覺得餓，反而會覺得不舒服。
事實上，減肥並不是很難，最重要的是，剛開始的時候，很難堅持，但是熬過去了，你就會發現，其實也很簡單。
在此期間，會出現緊張、焦慮的情緒，及時的調整，重新建立自信，最終都會達到理想的體重。
