更年期一般是指由中年向老年的過渡時期，大部分男人和女人一樣，隨着年齡的增長，機體內分泌水平發生變化，雄激素水平下降，身體會出現這樣那樣的不舒服，容易疲勞，失眠，情緒不好等等，這可能就是到了更年期。而這個時期的男人往往還在為了家人的幸福生活努力拚搏，所以此時無論是男人自己還是妻子，都要多一些關心，可以調整一下忙碌的生活節奏，有條件的多出去走走，放鬆心情。
當然還有更重要的便是多吃一些營養豐富，尤其是有助於補充“雄激素”的食物。其實生活中有不少食物都很適合更年期的男性食用，比如富含鋅元素以及精氨酸的食材，有助於激發“雄激素”，助力男人輕鬆度過更年期。下面就來跟大家分享5種，不妨多吃些，強筋骨益腎臟，身體有勁精力旺，一起來看看吧~
一、蝦
在蝦中含有豐富的鋅元素，同時蝦肉中的蛋白質，氨基酸以及鈣鐵，維生素E等也不少，可以為更年期的男士提供多種營養。當然蝦肉本身也非常鮮美，無論是水煮，清蒸，還是熱炒，簡簡單單的做法就特別美味。
推薦食譜：蘑菇炒蝦
1、首先來處理蝦，新鮮的大蝦剝出蝦仁，將蝦線以及其它髒東西洗凈，接着瀝干水分待用。若是冷凍蝦，最好焯水或腌制，來去除腥味。
2、準備一些蘑菇，撕成小塊以後，清洗乾淨，然後放進沸水中焯燙一分鐘左右，將其中的異味去掉，這樣炒熟後更加鮮美。
3、柿子椒可以起到很好的增色增香的作用，我們將其處理乾淨，掰成小塊。
4、鍋內淋入一些玉米油燒熱，把蝦仁放進去，中火快速煎至色澤鮮紅，然後盛出待用。
5、不必另外起鍋，直接在底油中加入一些蒜末洋蔥炒香，接着把柿子椒以及蘑菇放進去，快速煸炒一兩分鐘，待青椒斷生後，把蝦仁再次下鍋，調入一些生抽，一點點鹽，就可以出鍋了。
二、雞肉
雞肉作為一種禽肉類，色白稚嫩味道鮮美，雞肉是優質蛋白的重要來源，並且在雞肉中含有較多的精氨酸，以及鈣等成分，有助於雄激素的合成。雞肉的價格也是比較低的，而且吃法眾多，所以更年期的男士可以常吃些。
推薦食譜：雞肉炒豌豆
1、新鮮雞腿一個，先將油脂的部分剪掉，接着將肉從雞骨中剔下，切成塊狀，別忘了在溫水中搓洗一遍，最後把水擠掉。加入黑胡椒，生抽，鹽，腌制十分鐘。
2、豌豆和玉米一個是豆類，一個是穀物，對於男士來說也是很好的食材，將二者分別洗凈以後，在沸水中焯燙三五分鐘，斷生以後撈出。
3、起鍋燒油，油不必太多，燒熱以後，把雞肉倒進去，大火快速煸炒，一分鐘左右就斷生了。雖然看起來比較清淡，其實吃起來很鮮嫩。
4、把豌豆和玉米粒倒入雞肉中，加入一些生抽，少許蚝油，鹽，炒至入味，就可以出鍋裝盤了。
三、豬肝
更年期的男士可以適量地吃一些動物內臟，有助於雄激素的合成，比較常見的有豬肝，雞肝，羊肝等，一般超市裡也是比較容易買到的。在吃法上可以鹵，可以炒，或是煮湯，做起來也是比較簡單省時的。
推薦食譜：韭菜炒豬肝
1、豬肝一定要吃新鮮的，最好現吃現買。把豬肝切成小片，在清水中多洗幾遍，瀝干水分。然後加入蔥姜，料酒，胡椒粉，一點生粉，拌均勻，然後腌制十五分鐘。
2、韭菜和豬肝是很好的搭配，可以起到很好的增香去腥效果，同時能夠引起食慾，幫助消化。把韭菜處理乾淨，切小段即可。
3、熱鍋涼油，先把豬肝以及腌制的各種料汁都倒進鍋里，大火快速翻炒，將豬肝炒至變色。時間在一分鐘左右，不要過久，否則會炒老。
4、喜歡吃辣的朋友可以加入一小勺豆瓣醬，快速炒香，緊接着放入韭菜，大火快炒十幾秒，韭菜斷生後，就可以出鍋了。腌好的豬肝以及豆瓣醬本身都具有鹹味，所以不需要額外再放鹽了。
四、豆製品
豆類以及豆製品中富含蛋白質，人體所需的多種氨基酸，以及鈣等成分，是非常理想的滋補食材。凍豆腐作為豆製品的一種，其中含有較多的精氨酸，有助於補充雄激素，男士朋友可以常吃些。凍豆腐可以煮湯，可以入菜，也可以調餡，其特殊的蜂窩結構吃起來非常有口感，而且能夠吸收豐富的湯汁，吃起來滋味十足。
推薦食譜：肉沫凍豆腐
1、把凍豆腐提前解凍，若是乾燥的需要提前泡軟，然後在沸水中焯燙一兩分鐘，把異味去掉。接着切成小塊。
2、西紅柿中含有豐富的湯汁，味道鮮美，與凍豆腐堪稱絕配。準備兩個西紅柿，洗乾淨以後，盡量切小一些，裝碗備用。
3、準備一些豬肉，切成小丁。起鍋燒油，把肉丁倒進去快速炒至變色，接着放入一些洋蔥增香，把西紅柿丁下鍋，不斷翻炒，讓西紅柿的湯汁析出。接着調入一些生抽，蚝油炒香。
4、把凍豆腐倒進鍋中，再加入一些玉米粒，然後輕輕翻炒均勻，接着燜三分鐘左右。若是鍋內的湯汁比較少的話，可以酌情加入一些熱水進去。凍豆腐一定要吸足了湯汁才入味。
5、最後根據湯汁的鹹淡情況，再調入少許的鹽，出鍋前再滴入兩滴香油即可。湯鮮味美，鮮掉眉毛。
五、黑芝麻
小小的黑芝麻可以說是凝聚了滿滿的精華，黑芝麻中含有多種對於男士有益處的營養成分，蛋白質，卵磷脂，鈣，鎂，鐵，磷等微量元素以及維生素E，有助於雄激素分泌，延緩衰老等。所以家有更年期的男士，不妨常備一些黑芝麻。
推薦食譜：黑芝麻糊
1、準備一些黑芝麻，黑豆，黑米，糯米，在清水中將雜質洗乾淨，然後瀝干水分備用。
2、接着將所有的食材倒入破壁機中，加入適量的飲用水進去，然後選擇營養糊的程序，半個小時以後，香濃可口的黑芝麻雜糧米糊就煮好了。
3、煮好的黑芝麻米糊非常順滑，可以放入一些蜂蜜或冰糖來增加甜味，趁熱喝，解饞又暖胃。
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