長期不規律的生活方式可導致心衰！這些健康生活方式幫你保護心血管

飢一頓，飽一頓；睡一晚，熬三天……相信這是不少年輕人的生活方式。長期不規律的生活方式，實際上是為身體健康埋下了隱患，一個人日常生活不規律會顯著增加心血管病風險。

01 生活不規律，心臟很受傷

日常生活不規律會顯著增加心血管病風險，尤其是女性，睡眠不規律，如晚睡和晚起，即晚上11點後睡覺，或早上8點後才起床，慢性心衰風險均顯著增加。

02 這些生活習慣增加心血管病風險

除了生活不規律影響心臟健康，十大心血管病危險因素還包括不健康飲食、缺乏運動、血脂異常、糖尿病前期/糖尿病、高血壓、肥胖、特殊人群等。

反式脂肪酸與心血管風險增加最相關。反式脂肪存在於蛋糕、餡餅、餅乾、人造黃油、微波爆米花、甜甜圈等超加工食品中。超加工食物不僅會促進體重增加，還會增加餐後高血糖、高胰島素血症、高甘油三酯血症、炎症風險。

另外，缺乏運動是心血管病的主要危險因素之一，可直接或間接增加過早死亡風險。

03 多吃蔬果能護心

那麼，怎樣才能預防心血管病？文章開頭提到的研究顯示，如果日常生活不規律的人，多吃蔬菜、水果，則會削弱增加的心血管病風險。

健康的生活方式是預防和管理心血管代謝疾病的重要基石。《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》，針對膳食與飲料、身體活動、吸煙、飲酒等提出了具體建議：

食物品種多樣，以穀類為主，注意能量平衡，多食蔬果、奶類和大豆，適量魚、禽、蛋、瘦肉，減少鹽和油，限制糖和酒，經常飲茶。食物多樣是平衡膳食模式的基本原則，建議每日儘可能多攝入不同種類食物，如可能，攝入12種及以上食物。控制總能量攝入，每餐食不過量。要注意按時吃飯。

推薦健康成年人每周進行至少150分鐘中等強度或至少75分鐘高強度有氧身體活動，或相當量的兩種強度活動的組合。每天睡眠時間保持在6~8小時。另外，還要戒煙戒酒。

來源：保健時報

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