也是減肥。為什麼別人減肥比你快？你努力了兩個月，效果還不如別人一個月？首先，體重基數不同，失重率也不同。肥胖者的減肥空間會更大，而輕度肥胖者的減肥空間更小，減肥速度更慢。
另外，不同人的日常習慣也不一樣。好的習慣會有助於提高脂肪燃燒速度，而一些壞習慣會讓你更容易堆積脂肪，代謝水平也會下降，從而影響減肥速度。怎樣才能提高身體的代謝水平，讓你更快減肥？學會這些小技巧，你的減肥率可以翻倍！
1.每天多喝水。
多喝水可以稀釋血液濃度，促進廢物排出，加速脂肪代謝，讓你減肥更快。不愛喝水的人可以喝茶或者做檸檬水。他們每天的飲水量要達到8-10杯水，一杯水大約200-250ml。早起空腹喝一杯水有助於啟動身體的新陳代謝。飯前喝一杯水可以減緩飢餓感的出現，幫助你減少食量。飯後半小時喝一杯水，可以補充身體水分，趕走睡意。
2.利用瑣碎的時間進行深蹲和俯卧撐訓練。
平時多做運動。每天花一個小時鍛煉，可以讓你每天多消耗500-600卡路里。工作忙的話，一般可以利用午休時間做一組深蹲和俯卧撐。這兩個複合動作可以有效鍛煉你的身體肌肉，防止肌肉流失。肌肉這種耗能組織，肌肉群的增長可以改善身體的基礎代謝，讓你每天攝入更多的熱量，不自覺的增加脂肪燃燒速度，雕琢出優秀的身體線條。我們可以安排一組深蹲和俯卧撐訓練，2-3天，每次15次，重複5-6組。
3.吃八分飽，學會細嚼慢咽。
健康的飲食習慣是肉類和蔬菜相結合。吃八分飽，不要自己撐。我們可以放慢進食速度，讓我們有足夠的時間接收飽腹感信號，避免到達胃部。研究發現，堅持吃飯20分鐘，可以讓你有時間接收飽腹感信號。學會細嚼慢咽的人會比吃得快的人少吃10%左右，有助於養成瘦體質。
想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食並不意味着要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。
4.提前1小時睡覺。
不要總是熬夜。如果睡眠不足，你的身體會衰老得更快，皮質醇水平會增加，身體容易發胖。早睡有助於修復身體機能，抑制皮質醇水平，促進瘦素分泌，從而提高燃脂效率。可以比平時早一個小時入睡，白天精神狀態會更有活力。當你習慣了早睡早起，你會發現白天好像變長了。在白天，你的身體會保持旺盛的代謝水平，從而消耗更多的熱量，你的減肥速度會不知不覺地加快。
