規律作息，保持生物鐘穩定，自然擁有高質量睡眠滿足身體需求，對健康有促進作用。可見，關於怎樣的作息方法是恰當的應該去了解，再根據實際情況調整，否則每天休息時間不夠或者睡眠質量差，都會帶來負面影響。有的人10點睡覺6點起床，也有的人2點睡覺10點起床，這兩種作息習慣哪一種比較健康？
10點睡覺6點起床，符合人體生物鐘規律，加上肝臟大多在11點後發揮作用進行有害物質排泄，要讓其功能提高，保持良好狀態，最好11點前準時入睡。而能做到10點睡覺,6點起床的人，往往精神狀態好，可以保護身體多個重要器官。
這種作息跟2點睡覺，10點起床身體狀態遠遠不同，經常凌晨2點才睡覺，會影響正常生物鐘，還會讓多個器官處於高負荷狀態，而早上10點鐘才起床，沒有正確吃早餐，會缺乏營養和能量提供，最後引發健康問題。
由此可以看出，在合適的時間入睡以及起床，才能保持健康狀態。在保養的過程中盡量夜間11點前準時入睡，早上可以在7點鐘之前起床，後續及時刷牙洗臉，適當飲水或者去戶外活動，再配合正確吃早餐提供營養物質，這種健康的生活方式才能降低疾病患病率。
如果總是超過2點才睡覺，10點鐘才起身，會增加多種疾病的患病率。
如何提高睡眠質量？
1、學會釋放壓力
除了規律作息之外還要儘可能提高睡眠質量。越來越多的人因為各種因素影響無法夜間安穩入眠，其中壓力過大會讓人睡眠狀態變差。如果可以把部分壓力釋放掉，懂得情緒調節，自然全身輕鬆而更快產生困意。
平時可以通過適當運動的方式來轉移注意力，在運動過程中分泌多巴胺，還能增加疲倦感，夜間才能儘快進入睡眠狀態。有心事，遇到棘手問題可以尋求他人幫助，有時通過傾訴也能把壓力釋放掉。
2、調節睡眠環境
營造良好睡眠環境，可以更快進入睡眠狀態，盡量保持卧室安靜，舒適，不要有嘈雜的聲音或者明亮光線帶來影響。
根據天氣變化更換適合的床上用品，因為環境太過悶熱或者寒冷都會讓人睡不着。最重要的是不要對手機依賴，許多人把手機放在床頭，總是忍不住拿起手機看信息，刷視頻，會干擾生物鐘，影響睡眠質量，久而久之睡眠障礙會加重。
