生活中，許多人最愛的運動是走路，但又擔心走路過度傷膝。膝關節退變的中老年人，常常有不良的走路姿勢。如果姿勢不對，走路多了就會加重關節的疼痛。
記住這些走路要訣 日行萬步不傷膝！
01
改正“外八”
走路時，保持雙側腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。
02
亮出鞋底
前腳落地時，腳跟輕盈着地，向前亮出鞋底。
03
邁開大步
走路時邁開大步，雙臂甩開。
04
蹬地有力
後腳離地時，做到蹬地有力。
05
換雙“好鞋”
穿戴合適的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩衝走路時的地面反衝力，從而保護膝關節。應每半年檢查一下自己的鞋，如果出現後跟磨損、足跟窩向某一側塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋。
勤加練習。習慣養成自然，改變走路姿勢，就可以走路不傷膝。步態分析可以找到問題所在，並進行針對性的訓練，有助於減輕走路疼痛、增加走路速度和距離，從而不再讓膝關節退變影響雙腳。
健康走路記住這些 功效加倍！
堅持以下這些走路的注意要點，健身強體的功效加倍。
01 走路時間：下午最好
早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷。所以，下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。
02 走路地點：公園、草地！
最好在空氣環境比較好的地方，比如公園就是一個不錯的選擇。另外，塑膠草地比柏油公路更適合走路運動，能減緩對膝關節的衝擊。
03 走路節奏：身高乘以0.45-0.5！
健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5。
04 走路強度：別盲目追求量
步行鍛煉切記不可因為拼步數而忽略自己身體的狀態，應養成良好的習慣，最好循序漸進、量力而行，走路時不可過度、頻率不可太高，特別是肥胖或關節有疾患的人，應警惕過量的負重步行加重關節軟骨的磨損。
04 走路節奏：循序漸進
一定要循序漸進，不要一來就暴走！而且走之前可以多做做熱身動作，舒展筋骨，更好避免骨關節損傷。
來源：科普中國
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