在很多人的概念里，得了糖尿病就再也不能吃糖了。不止是糖，米飯、饅頭這些主食，也得越少越好。
如果是這樣，那你就錯了，得了糖尿病，更應該合理規劃飲食，保持能量充足，營養均衡！這樣才能減少糖尿病對健康的影響，今天小薇就來教大家，糖尿病人一日三餐應該怎麼吃~
一日三餐應該怎麼吃?
糖尿病人想要吃好三餐，首先要學會計算每日需要的總熱量。
1、確認自己的理想體重
男性理想體重（kg）=（身高cm-80）x0.7
女性理想體重（kg）=（身高cm-70）x0.6
2、判斷自己的胖瘦
肥胖：實際體重大於理想體重20%以上；
消瘦：實際體重小於理想體重20%以上。
（在肥胖和消瘦區間內的視為正常體重）
3、確定自己每天需要的熱量
根據自己的情況在表格中找出，對應數值乘以自己的體重，就是每天需要的總熱量數了。在確定了每天的總熱量之後，就可以把它們分配到一日三餐中了。
如果弄不清各種食物的熱量，可以在網上找個食物熱量計算器，來幫助我們計算三餐的熱量。
早餐
我們晚上儲存在身體里的能量，經過一個晚上的消耗，已經所剩無幾。如果早上不及時補充，很容易引起低血糖。
以下就是一天中早餐的規劃：
因為需要快速補充能量，所以早餐主食類的佔比可以略大一些，佔全天總能量 30%，一份優質的早餐應包括以下4類食物：穀類、動物性食物（肉、蛋）、奶及奶製品、果蔬。
午餐
午餐除了提供下午活動的必要能量之外，也是我們攝入營養物質的重要一餐，要吃好。
以下就是一天中午餐的規劃:
午餐和早餐最好間隔4-6小時，午餐佔全天總能量40%，所以食材最好避免和早餐、晚餐重複，種類包括以下這幾類食物：主食、豆類及豆製品、肉類、魚類、果蔬。
午餐果蔬佔比可以略微加大，熱量低的同時也能保持飽腹感。要注意的是，一些人會在下午加餐，加餐食物的熱量也要計算在午餐里。
晚餐
晚餐主要提供夜間睡眠時消耗的能量，保證夜間血糖平穩。
以下就是一天中晚餐的規劃：
晚餐佔全天總能量30%，食材和烹飪上盡量清淡少油，主食可以吃富含纖維素的谷薯類食物，同時兼顧蔬菜、水果等。
注意：晚餐別吃太晚哦，太晚腸胃容易有負擔。
得了糖尿病並不是啥都不能吃了！算好熱量，根據熱量安排三餐，糖尿病患者一樣可以吃的又好又健康。
三餐是身體重要的能量來源，不要因為得了糖尿病就吃的畏首畏尾。計算好熱量後，糖尿病人也可以吃的又好又健康！
這些注意事項我們也要關註：
水果：血糖平穩的糖友，是可以吃水果
的，但是不要放在餐前或後吃，可以放在餐間當做加餐來食用，量也不要超過200g。
脂肪：合理的吃肉類、蛋奶類、植物油等，就能滿足我們身體對脂肪的需求，油炸食品會帶來額外的油脂負擔，還是少吃為妙。
甜食：含蔗糖的食物一方面熱量較高，會擠占其他食物的熱量額度，導致營養不夠；另一方面甜食升糖速度快，容易引起血糖波動不利健康。建議平常不吃含蔗糖的食物，想吃甜食時也盡量選擇代糖製作的食物。
最後，糖尿病患者要注意血糖監測，如果血糖出現波動，也要適時的調整飲食結構。比如血糖突然升高，就要考慮減少主食比例，把水果換成蔬菜等等。
糖尿病人怎麼吃飯血糖才穩，你是不是已經學到了呢？記得給小薇點贊哦~
版權聲明：本圖文為健康之路原創漫畫，著作權歸健康之路所有，未經授權不得轉載！
