小伊今年26歲，與老公結婚兩年了，結婚時公婆給小兩口買了套步梯的樓房，也不在一起住着，日子過得十分舒心。
前幾天上班下樓梯時，突然就雙腿膝蓋發軟，差點滾了下去，好在丈夫及時拉住了她。
到了公司和同事一聊，同事說她偶爾也會有這種癥狀，可能是缺鈣導致的，兩人商量好打算下班一起去藥店買點鈣片吃。
其實不只是走路時會出現膝蓋發軟的情況。有些時候，大家蹲下起身的時候，有沒有感受到膝蓋會發出“咔噠”響的聲音呢？這又是為什麼？
一、起身時，膝蓋發出“咔噠”響是怎麼了？
坐久了站起身，有時候會突然聽到膝蓋咔噠一聲，有時候上下樓梯也會有這些癥狀，膝蓋總是發出咔噠聲是怎麼回事呢？
膝蓋發出咔噠聲，其實有兩種不同的原因，一種是生理性的，一種是病理性的。一般情況下，出現關節彈響多半是生理性的，如果沒有其他不適，無需特別處理。
生理性的彈響，一般響聲很清脆、不重複，可能會伴有輕微的疼痛感，彈響之後關節反而感到輕鬆了。
如果膝蓋在發出咔噠響聲的同時，還伴有其他兩種現象，就要警惕病理性的原因了。
- 病理性響聲
一旦關節出現病理性響聲，但裡面的滑膜、軟骨、骨骼、肌腱等部位都可能會發出響聲，比如急性外傷、慢性退行性改變以及全身疾病，都可能會引發響聲。
- 伴隨膝關節疼痛或腫脹
除了咔噠響之外，如果還伴有膝關節疼痛、腫脹等癥狀，膝關節也明顯變粗的話，那也可能是病理性響聲的信號。
二、膝蓋突然“發軟”，是缺鈣了嗎？
膝蓋突然出現發軟的情況，其實並不一定就是缺鈣導致的，也可能與髕骨這一塊骨頭有關。
髕骨，其實也就是我們說的波棱蓋兒，位於大腿骨下前方，呈上寬下尖的形態，能夠保護大腿肌肉，讓膝關節行動更加自如便利。
膝蓋發軟，可能與髕骨不穩、髕骨軟化症等情況有關。
髕骨軟化症是由於慢性損傷引發的一種關節病變，一般與運動損傷、年齡增長、膝關節內外翻等原因有關，在青年和女性當中比較多見，一旦發現一定要引起重視，積極進行治療。
除此之外，突然出現膝蓋發軟的情況，還要警惕是這幾種疾病引起的。
1、半月板損傷
很多籃球運動員、羽毛球運動員等，經常可能會遇到半月板損傷撕裂的現象，一旦半月板損傷，就可能會出現走路膝蓋發軟、關節疼痛、活動受限等癥狀。
2、腦梗
腦卒中來臨時，肢體動作控制失調，也可能會影響到身體的平衡，從而導致肢體偏癱或者走路腿軟等癥狀。
3、骨質增生
隨着年齡的增長，骨頭也可能被疾病盯上，很多中老年人都會有骨質增生等的困擾，膝關節處一旦發生骨質增生，那也可能會有突然腿軟的癥狀。
三、關節壽命只有60年？少做3件“傷膝事”
關節的健康與否，直接關係到我們的行走順利與否，想要保護關節健康，要少做一些傷害膝蓋的事情。
有說法稱關節壽命只有60年，是真還是假呢？
首先可以肯定的是，關節有壽命，並且隨着年齡的增長以及關節的不斷使用，可能會出現關節的損傷退變的。
但60年只是一個概數，具體每個人的關節壽命是不同的，還受到性別、生活方式、人體機能等多方面因素的影響。
需要注意的是，運動是好事，但有些運動其實很傷膝蓋，最好還是要少做。
- 爬山
爬山在下山的時候，膝關節承擔的重量太大，因此對於膝關節不好的人來說，要謹慎爬山。
- 跑步
無論是在水泥路上跑步還是在跑步機上跑步，都可能會引發膝蓋損傷，長期在水泥地面跑，可能會導致膝關節和腳踝受到損害；跑步機則可能會損傷膝軟骨和半月板等部位。
- 球類運動
球類運動，一般需要有發力、跳躍、轉向奔跑等的步驟，這些步驟對膝關節的衝擊力很高，也可能會導致半月板、韌帶出現損傷。
膝蓋一旦受損，很可能是不可逆的，我們要做的便是從日常生活中做好膝蓋的保護。建議日常通過控制好體重、注意補鈣、規律進行鍛煉、適當熱敷、強化肌肉等等，來保護膝蓋。
延展——專家分享護膝動作，可強筋護關節
廣東省名中醫、廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授強調，想要保護膝蓋，還要強身健體，平常除了要減少膝關節的損傷之外，還可以適當地通過練功護膝。林定坤教授分享了一個護膝動——仰卧凌空直蹬腿，具體的步驟如下：
①面向上方平躺，雙腿併攏，將腳背勾起，吸氣時將雙腿伸直，交替進行蹬腿；
②保持呼吸平穩，注意蹬腿時要保證膝關節伸直、腳背勾起，蹬腿結束後，將雙腿伸直，然後慢慢地放下，繼續重複這個動作，盡量能多做就多做一點；
③剛開始練習，可以先做50次，慢慢再增加到100、200、300次。
練習這個動作時，下肢無法完全伸直的人並不需要強求，只要沒有明顯疼痛感就可以堅持練習。但如果出現了不適，就應該立即停下來，不要勉強自己。
膝蓋發軟並不一定就是缺鈣了，還可能是疾病在作祟，平常要少進行跑步、爬山、球類運動等的一些運動，以免運動不當損傷到膝蓋，日常生活中也可以跟隨專家的護膝動作，來強筋護關節。
參考資料：
[1]《膝蓋咔咔響，我這到底是不是病》.果殼.2021-12-13
[2]《爬樓梯膝蓋疼的人，你的這塊骨頭可能「軟化」了》.生命時報.2022-06-21
[3]《關節壽命只有60年？快停下！這些習慣讓膝蓋老得更快》.科普中國.2022-06-08
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