“滴答滴答……”
一大清早便接到了老母親的電話。
本以為是關心電話，原來是最近農忙，勞動量超標腿又開始不舒服了，叮囑星期天回家時買一瓶鈣片。
不知，大家有沒有發現這樣的現狀，隨着年齡的增長，50歲之後，稍微不注意就會出現缺鈣的現象，因此“缺鈣、補鈣……”成為了中老年人每天都在乾的事情。
為什麼50歲後缺鈣現象尤為明顯?
·身體進入衰退階段
達到50歲之後，會從中年時期慢慢地過渡到老年時期，這個時候身體會出現明顯的衰老跡象，“人老先老骨頭”。當進入衰老階段以後，骨骼會慢慢地變老，這個時候骨骼對鈣的吸收能力就會變差，久而久之體內的鈣質就會出現流失。
·運動量有所減少
年齡越大身體就會變懶，有的時候都懶得出門更不要說運動了。當老年人運動量減少時，身體便會慢慢地變差，不僅影響免疫系統，還有可能會影響鈣質的吸收，從而使老人出現缺鈣的現象。
·人體新陳代謝變慢
隨着年齡的增長，人體機能都會發生變化，包括人體的新陳代謝。當新陳代謝變慢的時候就影響到人體對營養成分的吸收，從而加劇鈣質的流失。
看到這邊大家會發現這3點因素都是不可逆轉的，如果真的是這樣的話，應該每一位中老年人都會出現缺鈣的現象，但是事實證明並不是，那麼加劇中老年人缺鈣的原因是什麼?
“病從口入”絕大多數疾病的發病率都和我們平時的飲食習慣有着一定的關係，因此，50歲之後，想要降低缺鈣現象，則需要從飲食上做出改變。
哪些飲食會加劇缺鈣癥狀?
01長期攝入鹽分較高的食物
中老年人都有一個普遍的飲食習慣——“高鹽”。高鹽食物吃起來確實很下飯，但是對於人體健康則是有害的。吃鹽太多不僅會誘發高血壓、對胃黏膜造成損傷，誘發胃癌，吃鹽太多還會影響鈣元素的吸收，加劇缺鈣的癥狀。
此外，吃太鹹的東西會增加水的攝入量，喝水太多會不斷地排尿，從而使體重的鈣元素通過尿液排出，影響人體對鈣的吸收。
02飲食太多油膩
平時飲食過於油膩也不利於鈣元素的吸收，因為過於油膩的食物中含有大量的脂肪、蛋白質等物質會加劇腸胃的吸收負擔，從而降低對鈣元素的吸收。因此建議50歲之後飲食以清淡為主，注意營養均衡。
03咖啡
適當的喝點咖啡可以消除困意，因此絕大多數上班族為了可以更好地工作都會養成喝咖啡的習慣。當這個習慣一直保持下去的話，便會影響到骨骼的健康。因為咖啡中含有大量的咖啡因。然而咖啡因會影響體內鈣質的合成，從而出現鈣元素流失的現象。
04少吃草酸含量高的食物
對於缺鈣現象比較嚴重的老人會選擇吃鈣片。因此建議在吃鈣片前後1小時的時間內，盡量不要吃含有草酸的食物，這類食物會和鈣元素髮生反應，造成草酸鈣沉澱，從而抑制鈣元素的吸收。日常生活中含有草酸的食物有：菠菜、韭菜、苦瓜、空心菜等等
因此，對於50歲後的中老年人來說的話，想要避免鈣流失嚴重的話，則需要“管住嘴，留住鈣”盡量少吃以上這4種食物。
當然，“管住嘴”只能保證不會加劇鈣流失現象，但是隨着年齡的增長人體的吸收能力本來就會降低，因此僅僅留住鈣還不夠，還需要促進人體對鈣元素的吸收，這樣才能更好的保護骨骼健康。
如何促進鈣吸收，預防骨質疏鬆?
每天適當地晒晒太陽
“曬鈣、曬鈣”每天適當的晒晒太陽，也能間接的起到補鈣的效果。因為在紫外線的照射下會促進維生素D的生成，然而維生素D可以促進人體鈣元素的吸收，因此便有了曬太陽補鈣的這一說法。
但是，曬太陽補鈣也不是隨便晒晒就可以補鈣的。還需要人體皮膚直接被紫外線照射才能達到補鈣的效果。然而紫外線直接照射皮膚的話，可能會對皮膚造成損傷，不僅達不到補鈣的效果，還會引起其他疾病。
因此提醒想要靠曬太陽補鈣的，曬太陽時一定要挑好時間，盡量在上午9點-10點，下午3點-5點，如果是夏天的話，盡量在上午8點-9點，下午4點-6點，避免太陽光線太強，晒傷皮膚。
適當的運動
想要促進鈣元素的吸收，則需要每天進行適當的運動。首先，每天30分鐘的有氧運動可以促進肌肉生長，延緩肌肉萎縮;其次，每天堅持運動可以促進血液循環，加速人體對營養物質的吸收。當然適當的運動還可以對骨骼造成刺激，提高骨密度，降低患骨質疏鬆的風險。
總結：誘發老年人缺鈣的主要因素離不開平時的飲食習慣和生活習慣，因此想要補鈣則需要對症下藥，養成良好的生活習慣和管住嘴，多吃利於補鈣的食物，如：牛奶、豆類、香菇、以及含有鎂元素、維生素D等食物。
