生活中你有拖延症嗎 ?什麼是拖延症 ?拖延症是指在能夠預料拖延的後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。就是明知道要做 ，就是沒辦法讓自己開心 。
早起的鬧鐘定了三四個 ，響了關，關了繼續睡 。老師布置的作業，要到開學最後一刻才開始寫 。本打算整理家務 ，卻拿着手機刷視頻 ，最後說算了，今天太累了 ， 明天再做吧。
身體里總有兩個小人在打架 ，一個說快去行動吧， 再不做就晚啦 ，另一個說 ，再等等吧 ，還有時間 。
許多人總為自己的拖延找借口 ，事後又常常後悔不已 。那麼我們為什麼會出現拖延症 ，又如何克服它呢 ?
我們為什麼會拖延
猶豫不決
做了一個決定，設立了一個目標，又不知道這個決定是對是錯 ，要不要繼續下去 ，如果做下去 ，會不會獲得自己想要的結果 ，總是猶豫不決,搖擺不定 。
像那幅漫畫， 一個人去打井 ，這裡打幾下 ，沒有出水 ，又跑到那裡打幾下 ，總是差那麼一點點就可以打到水。
恐懼 畏難情緒
預感到這件事情或工作比較困難 ，覺得超出了自己的能力 ，提前給自己設限 ，怕承擔後果，畏首畏尾不敢開始 。
這時候我們就會選擇比較容易，不費腦子的事情去做 ，因為這能帶來及時的滿足感 。比如看看電視 ，刷刷手機， 聽聽音樂 。
過分追求完美
有些人說話時要斟酌再三 ，思前想後這句話說出來會不會達到預期的效果 ，有沒有不合適的地方 ，往往錯失表現的機會 。
已經有了方案 ，總覺得還不完善 ，想做的更完美 ，結果延遲交付，得不償失 。
拖延症會帶來哪些危害
產生自我懷疑
當我們開始懷疑自己的時候 ，會打擊自信心 ，無法正視自己的優點 ，無法正確看待自己 ，會讓我們變得消極 ，頹廢，懷疑自己的選擇 ，因而對自己的能力產生質疑 。
缺乏約束 失去責任感
當人們習慣了拖延 ，習慣了無法按期完成工作學習任務，責任感就會慢慢變弱，不再約束自己 ，失去自律 ，放任自流。
精神倦怠
拖延會讓我們產生精神不足的疲倦感 ，雖然什麼事都沒做， 但感覺很累 ，毫無精神 。一邊焦慮，一邊拖延 ，玩的時候不能盡情，心安理得的玩 ，該做的事情也沒有做好 。
那麼如何克服拖延症
目標分解
設立一個明確的目標，並把一個大的目標分解成若干個小目標，然後一項一項的完成 。目標如果定的太高 ，完不成就會喪失信心 ，所以我們把它拆分成一個個小目標，小目標應該是具體的，例如，每月存1000元錢 ，每天背會10個單詞 ，每天跳繩500個 。
從簡單的部分開始
拖延症無法行動的一個原因是，覺得要做的事情非常困難，這時候，可以從自己擅長的部分開始。比如，閱讀一篇英文文章閱讀理解，有時會覺得太難了，完全不知道從哪裡開始。
這時候可以選擇先通讀一遍文章，畫出不懂的單詞，然後查出它的意思和發音，再看整個的句子就會容易很多。
提升專註力
排除周圍一切的干擾誘惑因素 ，一次只干一件事情 。給自己製造一個相對安靜的環境 ，放下手機。
可以先給自己設定一個時間，可以是20分鐘、30分鐘，當你投入進去後，時間已經被你拋在腦後，你已經忘記了它的存在。
激勵自己自我暗示
每天都要給自己打氣 ，讓自己有一個好的精神狀態 ，改變自己的說話方式 ，把'可能'，'盡量'，'但願'這些詞變成'我可以'， '努力 '，'一定沒問題 '。
完成一項任務時 ，可以給自己一個小獎勵 ，以獲得繼續完成任務的動力 。可以是一杯咖啡或我們喜歡的小東西。
完成好過完美
干就完了，Just do it ，有了想法目標 ，就大膽勇敢地去做，全力以赴，不要去考慮結果，完成好過完美，一切不付諸行動的夢想都是空想。
“過度規劃未來和過度思考人生都是病。既不看手裡的牌，也不看腳下的路，那不是展望未來，那是胡思亂想。”我們可以先去完成它，再慢慢地完善，好過什麼也不做。
啟示錄
“每個不曾起舞的日子，都是對生命的辜負。”
當我們的拖延症發作時，問一下自己：這是不是自己想要的，我做這件事情的目的和意義是什麼？如果是我們追求的，我們就要堅持，勇往直前，永不退縮。
改變和成長本身就是一個困難的過程，吃苦的過程，好逸惡勞是人 的天性，我們要克服消極的不良情緒，積極的自我調節，建立自信，自我鼓勵，充分認識自我價值，正確看待自己，提高做事情的動力。
當下的你是否也被拖延症所困擾呢？趕快按上面的方法行動起來吧。
