耶魯大學精神病學家說：舒緩心情、釋放壓力，運動真的很有效

如今工作、學習、社交各方面所帶來的壓力，經常會讓我們感覺心理壓力很大喘不過氣來。雖說適當的壓力可以給我們更大的動力，但是從身體健康方面來說，長期鬱結於心可能會對身體造成很大的負面影響更容易生病，尤其是女性，負面作用會更加明顯。

大家一定都聽過這句話：忍一時卵巢囊腫，退一步乳腺增生。長時間的生氣、焦慮情緒，女性會很容易長增生，非常不利於乳腺健康。那麼有沒有什麼不花錢，還特別有效的解壓方式呢？為了我們的身體健康，耶魯大學精神病學的教授Adam M Chekroud開始建議大家一起試試運動解壓吧。

這項研究發布在著名雜誌柳葉刀《Lancet Psychiatry》上，團隊通過對2011年、2013年、2015年三年的行為危險因素監測系統的資料，總數達120萬人的信息進行歸類分析。根據年齡、種族、性別、婚姻狀況、收入、教育水平、BMI 類別、身體健康和先前的抑鬱症診斷進行了調整，最終發現保持運動不僅對外在的身體健康有益，還可以起到內在幫助人們紓解壓力的左右。

那你可能就要問了，那豈不是運動員都沒啥壓力了？其實也不是這樣的。

團隊發現，並不是越愛鍛煉，解壓的效果就越好。在一個星期里能進行3到5次鍛煉的人，並且鍛煉時長能達到45分鐘以上，紓解心理壓力的效果最好。但如果你是個鍛煉狂人，每天基本都要運動不運動就不舒服，並且運動時間超過了一個半小時，可能反而會讓自己的心理壓力變大。甚至還可能比那些根本不運動的人心裡狀態更差。這是因為過度運動的人內心可能存在強迫症的傾向，自己本人可能沒有注意，但是內心的壓力已經積蓄起來了。鍛煉雖好也要注意適度哦。

除了有意識地鍛煉，科學家還有一個有趣的發現，那就是簡單地做家務，比如洗碗、洗衣服、拖地等，每個月精神健康狀況不佳的天數也會完全不運動的人減少約 0.4 天。做家務的時候人會處於一個比較放空的狀態，不會胡思亂想。並且這種半小時到一小時左右的運動量也比較適宜，不會給身體造成太大的負擔，如果不知道做什麼運動好，可以先從幫家人分擔家務做起。

文獻：《Lancet Psychiatry》