國慶假期後的第一個工作日
干（wú）勁（jīng） 滿（dá）滿（cǎi）
快樂的時光
總是溜得特別快
據說
未來幾天
很多小夥伴都有以下癥狀
↓↓↓
疲倦、失眠、昏昏欲睡
胃口欠佳、難以集中精神
肌肉酸痛、心跳過快
甚至還焦慮、空虛、易發怒
伴隨着國慶假期的離去
各種各樣的“節後綜合征”
也隨之而來
什麼是“假期綜合征”？
“假期綜合征”
又名“節後綜合征”
是人們在節假日之後
出現的各種生理或心理表現
例如在節後的幾天里
感覺厭倦，提不起精神
上班和學習效率低
甚至有不明原因的噁心
神經衰弱等
那麼
導致“假期綜合征”的
“元兇”是什麼？
長假期間很多人容易
忘記平時對自己的約束
節假日期間無節律的
不健康的生活方式
都會導致“假期綜合征”
國家二級心理諮詢師
韓寧
其實我們平時也會有這樣的經驗，因為白天工作很累，晚上控制不住地要熬夜，結果第二天感覺損耗嚴重，感覺很累。平時這樣，國慶長假也忍不住這樣。一個假期過後，沒有得到真正的休息，這種損耗性休息，會讓你越休息越累。
少部分人的“假期綜合征”
不光發生在假期快結束時
也會出現在假期開始後的兩三天
稱為“假期前綜合征”
國家二級心理諮詢師
韓寧
尤其是平時處在高強度工作、學習中的人，假期的來臨，一下子讓自己放鬆下來，對已經形成的生活、工作、學習習慣是一種打破。會出現心理失衡，這個過程也會誘發身心疾病，這也是為什麼有人一放假就會生病的原因。
假期對大多數人來講
是用來調節
生活、工作、學習節奏的時期
也是相對放鬆的
在這個狀態下
大多數人會將節奏調慢
享受假期
但也有少部分人
會有報復性放縱
而這兩類行為產生的
“假期綜合征”是不一樣的
調慢節奏的人
調慢節奏的人會對假期過後馬上面臨的工作日產生擔憂，擔心自己的狀態調整不過來。
因為在假期中已經適應了慢節奏生活，或者已經適應了時間由自我支配，而工作日的到來，就意味着所有的節奏都得按照規定的時間來，還要在規定的時間內完成規定的工作。這些規定就像一個枷鎖，會讓他們產生焦慮，對失去自由產生擔憂。
報復性放縱的人
這類型的人其實沒有得到身心放鬆，甚者還會出現身心俱疲的現象，對假期過後的工作日是恐懼的。擔心自己的狀態不能適應，害怕在工作學習中出錯，會想象錯誤，還會放大錯誤，覺得會有很多問題在等着自己，形成了對未來的恐懼。
所以在節假日期間
過度疲勞
過度放鬆、暴飲暴食等
會引起身體各方面的疾病
比如不明原因的噁心、眩暈
腸道反應、神經性厭食
焦慮、神經衰弱等
因此
”假期綜合征“
它既是心理疾病
也是身體疾病
廈門市中醫院急診部主任
主任醫師孫斐予
節假日期間，許多人會因為飲食作息不按節律、暴飲暴食、不注意飲食衛生等問題導致急性胃腸炎、急性膽囊炎、膽石症、消化道出血等疾病，每年十一假期這類型的病人較多，而且處於長夏之末、秋味已濃的季節，呼吸道疾病患者增多，尤其是老人家和兒童。
據了解
節後廈門很多醫院迎來就診高峰
醫生建議
如果是小病的話
可以選擇社區醫院就診
對於“節後綜合征”
有些是可以“自愈”的
接下來小編就給你支支招
讓你
和“節後綜合征”說拜拜！
和愉快的工作生活說嗨嗨！
1、心理調整
與家人朋友聊聊天，花點時間整理房間，轉移焦慮情緒。提前制定好工作計劃，區分輕重緩急，心中有數方能忙而不亂。
2、飲食清淡
三餐定時定量，清淡飲食，拒絕暴飲暴食，減輕腸胃負擔。注意食品安全，不生食、半生食海鮮、肉類及禽蛋類。多喝白開水、多吃新鮮蔬菜水果。
3、積極運動
積极參加體育運動可以緩解壓力、使人精神放鬆，獲得生理和心理滿足感。因此，遠離“葛優躺”，去戶外跑跑、走走、跳跳，擁抱陽光的同時出出汗吧。
4、做好防護
牢記防疫“三件套”。開工前準備好口罩、免洗手消毒劑等物品，做好健康監測，咳嗽發熱不要忍，戴上口罩及時就醫。
5、充足睡眠
入睡前不要讓大腦過度興奮，將手機放到不容易拿到的地方，關閉信息提醒功能，保證7-8小時睡眠。
小竅門：睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳有助於入眠。
相信看完這些破解法寶的你
一定能夠戰勝“節後綜合征”
讓我們一起努力地工作
愉快地迎接
下一個小長假吧
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