最近，很多人因為疫情居家
產生了焦慮、煩躁等情緒，
如何緩解因過度關注疫情而產生的焦慮？
隔離期間應該如何進行自我心理調節？
疫情居家確實會給我們
帶來巨大的壓力，
甚至造成心靈的創傷，
產生一定的消極情緒是正常的。
四川省人民醫院心身醫學中心主任周波
建議大家通過以下方式來進行調整。
1、恰當對待疫情信息
要對疫情做到“心中有數”，認真了解官方媒體關於新冠病毒的報道，不輕信某種傳言。也要認真了解相關的科學報道，化恐慌為認真、科學、適度的個人防護。
2、重新做個生活計劃
把精力着眼在我們可以控制的事情上。比如，打掃屋子，保持房間整潔；或學會一道新菜；或是和多年未見的朋友視頻聊天。
可以把自己的時間列個表來完成一些很久以前想做卻沒有做的事情。比如，讀一本書，做未來半年的工作計劃等等。
3、主動建立溝通聯繫
閉門不出時，可能會感到孤獨。一方面，可以通過電話、網絡多與家人、朋友交流，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情況的同仁聯繫。
如自身為確診患者、密切接觸者等，在治療或者隔離觀察的過程中，也可以互相傾聽，建立新的連接，構建心理抗疫同盟。
4、允許存在負面情緒
當我們在面對外界環境變化時，產生負面情緒是非常正常的。
我們首先要允許自己接納這些負面情緒，進行心理上的自我引導和積極暗示，比如“孩子在家上網課有擔心，但是增加了陪孩子的時間；我不能去單位上班只能居家辦公，但減少了上班來回的通勤時間，可以節約下來做點自己喜歡的事情”。也可以通過聽音樂、做運動等方式來緩解焦躁不安的情緒。
5、保持健康生活方式
雖然活動範圍受到限制，我們仍要積極地看待生活，儘可能維持原有的規律作息，按照原先的節奏生活，按時起床，在家裡學習、辦公，按時吃飯，按時休息，讓自己回到正常的生活軌跡。
還要建立良好的生活和衛生習慣，注意良好的飲食，保證睡眠，不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒。
6、尋求專業人士幫助
如果以上的自我調節技巧不能幫助緩解你的負面情緒，可以撥打四川省心理援助熱線96111，我們24小時為您服務，傾聽您的故事。
來源：樂山市市中區融媒體中心 健康四川官微
