現象：一整天什麼也沒做，但會感覺累，別人隨口所說的一句話，讓自己整天心神不定，做事總是感到焦慮，說明已陷入職場內耗當中，輕者做事拖拉效率低下，重者失去工作，這個時候學習太多的技能也無濟於事，因為不是自己不夠好，而是內心已經疲憊不堪了。
問題：內耗。
一、什麼是精神內耗?
精神內耗，又叫心理內耗，是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處於一種所謂內耗的狀態，長期存在會讓人感到疲憊。這種疲憊並非身體勞累導致，而是一種心理上的主觀感受，是個體在心理方面損耗導致的一種狀態。
二、精神內耗的表現：
1、做事猶豫不決，優柔寡斷，沒有效率。這種猶豫的情緒可能會錯過很多工作上的機會，影響事業未來。
2、容易被他人話語影響，導致情緒低落，起伏不定。只要對方展現出一點不愉快的表情，就會心頭一緊，覺得是不是自己哪裡說錯話了，連帶着情緒也一起低落下去，甚至一整天都不好。嚴重的會抑鬱、害怕社交等。
3、每天都沒勁，可能什麼都沒做，就是感覺非常累，看着自己墮落卻無能為力。
4、厭惡自己。本質上厭惡的是距離心中完美形象相差甚遠的自己。給自己反覆定了個目標，只要自己沒有達到目標預期，就會在心裡貶低和放棄自己。
5、害怕被議論、容易胡思亂想，很容易陷入負面情緒的沼澤中，無可自拔。
三、形成精神內耗的原因：
1、對自己極度不自信。
自我評價很低，常常在心中貶低自己，覺得自己一無所長。總是不自覺的，將自己的缺點對比別人特別突出的地方，以至於在心中更加貶低自己。
2、內心很敏感。
過度在意身邊的人和事，甚至會不知覺得往自己身上去聯想，並常常能夠得出負面的結果。
3、總是把想法落到過去或未來的事情上。
回想幾天前的做錯的一個小事，感覺萬分懊惱，不斷思考會造成什麼影響，該怎麼去彌補。最終選擇逃避事情，將事情一再拖延，並且越拖延越焦慮，陷入惡性循環。
4、給自己樹立過高要求。
給自己制定一個很理想化的目標，然後每天強迫自己去執行。精神內耗小的人會覺得生活越來越輕鬆，而精神內耗大的人就會覺得越來越痛苦。
四、如何應對精神內耗?
1.行動起來，先做3分鐘再說。
當你即將拖延症晚期時，先強迫自己行動3分鐘。凡事先完成，再完美，一旦你踏出第一步，激活了狀態，就戰勝了自己。
2.不要太在意外界的評價。
不是所有人都能夠理解你，不要太在乎社會標準的對錯，讓自己開心，才是最重要的事情。
3、推翻負面情緒。
個人情緒的產生，更多的是來自於自身的信念。如果你覺得自己長期處於精神內耗的狀態，容易被很多事影響情緒，不如多嘗試一下轉換自己思考的信念，用不了多久就能徹底擺脫精神內耗。
4、學會接納自己
正視自己的缺點，欣賞自己的優點，是減少內耗的關鍵。每個人都不是完美的，不要在心裡給自己塑造一個完美的標杆形象，這個形象不是你，兩者也並沒有多大關係。
5、不要對自己要求太高
凡事只要儘力就好，做不到也沒關係，找到不足之處加以改正，以後會更優秀。
