當下享樂偏差-這是拖延症的罪魁禍首。
簡單來說，我們的大腦更喜歡及時行樂，滿足於當下。這就不難解釋了為什麼面對工作/學習和手機我們很多都會選擇後者，冰淇淋比白水煮雞胸肉好吃，買新衣服比存錢更有趣，玩電子遊戲比寫作、編程或設計更令人愉快。就算臨近截止日期的重壓下，還是屈服於當下享樂。我們會忘記自己的誓言，因為不管是減肥還是學習新的知識，都不可能立竿見影地看到效果。
從某種程度上來說，我們都是短視的，這種偏見認知使我們不斷想辦法讓自己更舒適慵懶，永遠推遲那些為我們達成目標的困難的事情。當我們不能吃得更健康，不能存更多錢，或者不能在我們的目標上取得進展時，我們就是在自掘墳墓，把問題留給未來的自己。
你可以做些什麼：
1、幫助你的未來自我。
如果你想在早上起床鍛煉，但有打瞌睡的傾向，你可以在前一天晚上把所有的運動服都擺好，然後安排和朋友一起晨跑。如果你想專註於你的工作，當你發現沉迷在5G衝浪下無法自拔，選擇一個時間段關閉手機，或者下載鎖機軟件，鎖定一些社交媒體和短視頻軟件。如果您很難存錢，請每月自動提取您的儲蓄，這樣您就不必考慮它了。
2、用“他律”來促使“自律”
選擇一個任務或者自己愛好的事情，加入Bidow自習室和大家一起專註。這就是為什麼在上學的時候，大家要坐在班裡和同學們一起學習的原因，有大家陪着你一起做事情，你會覺得時間過得很快，不知不覺就完成了該做的事情。
3、重新定義您對“成果”的看法。
與其在 6 個月內跑步減肥10kg或寫作成為著名小說家，不如專註於你每天跑1千米或寫 1000 字後獲得的滿足感。在實現目標方面，研究表明，享受過程比渴望長期的結果更能容易成功。
4、想象一下未來的自己。
研究表明，花時間想象我們未來的自己，可以幫助激勵我們選擇長期回報而不是立即滿足。在每一天的開始，想象自己在一天結束時最滿意的狀態，例如：你完成了哪一件事？先開始那個任務。
